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 今朝は午前中デスクワーク
昼からはサッカー大会の審判お手伝いへ!
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夜ご飯
マグロビビンバ

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 里芋の煮っころがし

夕食は寝る⚫時間前には食べたい!!
そう3時間前

だが、仕事や学校、習い事で夜ご飯が遅くなる1人も多くない……

すると
睡眠にも影響がでて、行先は日常生活にも大きな影響がでる!

アルコールやカフェインもそうなのである!

消化吸収するため、身体や脳は休まっておらず、
睡眠の質をおとしている!

吸収が落ち着くまでは最低でも3時間は欲しいところ……

どうしても食事してすぐ寝なくては行けない場合は消化にいい食べ物を腹8分目以下をたべたほうが良いという。

Good!!⭕
お粥
うどん
白身魚
食物繊維の少ない野菜
"カブ、だいこん、キャベツ、人参、かぼちゃetc...’’
柔らかく煮えてる野菜
脂質の少ないタンパク質
飲み物は水やノンカフェインのお茶など

BAD!❌
ラーメン
そば
食物繊維が多く固い野菜
脂質の多い肉類
エビ、イカ、たこ
イワシ、さんま、さば
オクラ
たけのこ
レンコン
ごぼう
ケーキ
アルコール
オレンジジュース
カフェイン入飲料


快適な睡眠と目覚め
日常のパフォーマンスの為にも気を付けていきたい!