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こんにちは!
パーソナルトレーナー武藤佑希です。

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トレーニング基礎知識:トレーニングの組み立てに役立つこれだけは知っておきたい10項目をお伝え致します。

ウェイトトレーニングをやりはじめてしばらく経つと、
トレーニング内容を自分自身でプロデュースしたいという気持ちが芽生えます。
自分のアイデアや直感を取り入れ、
その成果が確認できたときの達成感は格別です。
モチベーションは高まり、
さらに高い水準でのトレーニングが約束されるでしょう。
ここでは、トレーニング内容を組み立てる際に役立つ、
幾つかの基本的な考え方をご紹介します。

【ゴールデンタイムとは?】
トレーニング直後は、筋肉を成長させるゴールデンタイムです。
このタイミングで栄養素を筋肉に送り込むことができれば、トレーニングの成果を最大限に高めることができるでしょう。
せっかくなハードなトレーニングをしても、何時間も後にようやく栄養を摂るというのでは、ジムの努力の何割かを捨てて帰るようなものです。
一般的にトレーニング直後30分以内がゴールデンタイムと言われています。
その時を逃さない様にしっかりとプロテインなどを摂りましょう。

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パーソナルトレーナー武藤佑希です。

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⑤生活習慣の改善
現代の日本人の多くの方は平気で身体に悪い物、塩分の摂りすぎです。
他にも、オメガ6、飽和脂肪酸、バター、マーガリン、お酒、タバコ、薬などを積極的に摂ります。
脳の活性化をして五感が鋭くなると、身体に悪いレベルの物で塩っぱい物は塩っぱいと感じて食べれなくなります。
ファスティング中はほぼ塩分がない状況です。
この状態に慣れると、急に食べた物に対して過剰反応します。
塩が塩っぱくてしょうがないので薄味になります。
厚生労働省が発表している塩分の基準は9gで、高血圧学会が発表している塩分の基準は6gです。
実際、日本人は11gを摂取しています。
そのため糖尿病が多いです。
塩分は糖の代謝を悪くするので、ナトリウムの摂りすぎは糖尿病になります。
まずは塩味を感じるようになるので無駄に塩っぱいものを摂らないようになります。
甘い物も同様です。
チョコレートもミルクチョコレートが好きだった人がファスティングをすると、ブラックが好きになります。
ブラックの中でも60〜100%まで多くのメーカーから出ていますが、ファスティングを繰り返すほど苦い物が甘味を感じられるようになります。
そのため生活習慣が変わるので、健康になります。
不健康でいい身体になるか、健康的にいい身体になるか。
どちらをトレーナーとしてお客様に勧めますか。
また一般のお客様もどちらが良いですか。
どう考えても健康的にいい身体ですよね。
勉強していないトレーナーは赤身肉、プロテインなどタンパク質を過剰に摂取させます。
本来は健康的なものから身体づくりをしていくのが基本であり、筋肉をつけるつけないも大事ですが、それ以上にその人が病気にならないや長生きができることも重要な要素です。
皮膚のニキビやシミ、そばかすなどは食事で決まります。
そのため1度ファスティングを行うことにより、生活のリセットができます。
そしてファスティングの効果を裏付けるのは、世界ではドイツやロシア、アメリカの一部の地域では保険適用の医療です。
実際にマウスの実験で癌の抗癌剤の副作用が断食をしているマウスの方が出なかった結果が出ています。
つまり通常通り食事をしているマウスの方が癌の進行が早いです。
またリウマチや糖尿病、高血圧などにも当然効果があります。
ファスティングをすることによって身体の中の毒素や細菌などを出すことができるので、炎症系は良くなります。
仏教、キリスト教、イスラム教、ヒンドゥー教など思想、人に命に対する考え方、食に対する考え方の違う主要の宗教の共通点は、必ず断食期間があることです。
ファスティングいわゆる断食が人の集中力を高めて人間としてより高みを目指せることが実証されているからこそ、広まっています。
減量でお悩みの方にはおすすめです。
ぜひ1度試してみる価値はあるかと思います。

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④脳の活性化
エジソン、スティーブジョブス、ビルゲイツなど世界的な発明や科学者は適度な空腹感であったりとか集中できる脳波のタイミングでアイディアが思いつくと言われています。
その脳が最も活性化しているアルファ波を出しているとき人間は、適度に空腹じゃないといけないということが分かっています。
ファスティングをすることによって、オレキシンという神経発達物質が身体の中で空腹期間が身体の中である程度続くことによって出てきます。
お腹が空いてると、美味しそうな食べ物を見た時に美味しいだなぁと反応します。
つまり五感が鋭くなります。
脳を活性化しオレキシンを出すことによって、味覚や嗅覚に敏感になります。

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