月別アーカイブ / 2019年01月

1/29 隅田川
10km 43:23
前脛骨筋が少し痛い。熊本のアップダウンの影響か。
8kmまで平均4:10ペース。〜9kmキロ5分
〜10kmキロ4分 8kmでバテた。
止まらないで走る練習にシフトチェンジ。 10kmの中でスピードに変化を

牡蠣は亜鉛たっぷり。ランニングや筋トレと相性が良い。水溶性なので汁に栄養たっぷり。
#ランニング
#牡蠣


1/27 熊本城周り
6km
アップダウンのあるコース。いい刺激が入った。上りも下りも両方練習していきたい。

#ランニング
#熊本市民会館
#お笑いライブ
#馬刺し
#楽屋でプランク
#小宮くんがハマってるらしい
#ちゅうえいさん
#江口さん
#脳みそ夫さん
#俺はトレーナー
#腰が痛い人は無理しない


1/25
1分走-5本
40秒走-5本
20秒-1本
ピラティスのおかげか最後のしんどいときに体幹がぶれなかった気がする。
走ったあとは歩かずにジョグでスタート地点まで戻る。
次は20秒も5本。
#ランニング


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