月別アーカイブ / 2017年10月

10/30
朝皇居 30km 2:48
最後脚がすごく重い 15kmすぎた時点で大丈夫か?ってなる
あと10kmを1時間以内で走るのか。。 でも走るたびに脚の動く時間が長くなっているのであと一回長めに走って本番気合いで乗り切るぞ
背中や内臓のダメージはなくなってきた 慣れは大事だ
食事は鉄分を不足しているので赤身の肉や牡蠣 緑の野菜を意識して食べている 鉄分
走った直後はバナナやチョコレートを補給

#岡山マラソン
#目指せサブ4


10/26
ゴールドジム <胸>
ダンベルプレス
12kgー6セット
10kgー4セット
<二頭>
ダンベルアームカール
8kg5セット
7k6k5k4k3k 1セット
<腹>
クランチ10セット
胸は肩甲骨をしっかり寄せる。
収縮の時に特に気をつける。前腕が疲れていると肩に効いてしまうので気をつける

#キッズエキスポ
#11/3
#芝商業高等学校


↑このページのトップへ