みなさん、こんばんば🌇





昨日の続いて、今日は、その次に多かったコメントから、第2弾行きたいと思います🙆‍♂️





合宿での食事について話したいと思います🍽



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日本代表での食事は、基本バイキング形式なので、選手によって料理の取り方や量が違います!




僕が食事で意識している点は…




バランスよく栄養を摂ることを意識しています👍




具体的には、主食🍙・主菜🥩・副菜🥦・乳製品🧀・果物🍇を1回の食事に必ず入っていることを意識して、食前の体重をチェックして食べる量を決めています!!



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あと食べ方として、血糖値を上げないように野菜🥦から食べます!サラダにはドレッシングをかけずに、オリーブオイルと塩で食べます!!




オリーブオイルは良質な油を摂ることも大切なので、摂るようにしています!!



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本当に、当たり前のことですが、当たり前のことが当たり前に続けられることが、アスリートとして
大切だと考えています👌




では、食事内容を写真でみていきたいと思います👀



朝食



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トレーニング前や試合前はエネルギーを蓄えるために、しっかり食べる方です!!



あればですが、できるだけ海藻系を食べてミネラルを摂るようにしています😋



昼食



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今回の昼食はトレーニングがハードで1時間弱の練習で3.1kg体重が減ったので、しっかり食べたかったんですが、疲れ過ぎていて、なかなか入らないと思ったので、主食を食べやすい冷やし蕎麦にしました🙆‍♂️



夕食



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トレーニング後で体重がトレーニング前より1.5kgほど減っていたので、しっかりバランスよく食べました😋




今回食事の写真にはあまりなかったですが、疲れて回復したいときは、肉よりも脂ののった魚🐟を食べるようにしています!!


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どうでしたか? 
想像されていた食事と僕の食事が一致するところはありましたか?




アスリートにとって食事はすごく重要なことですし、これから貪欲に勉強していきたいと思っています!!



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だから今、サッカー日本代表の長友佑都さんが出している本「ファットアダプト食事法」を読んで勉強中です!!




これからも進化し続けれるように頑張ります!!



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明日の第3弾もお楽しみに😎



では、また明日👋👋