こんにちは!!
母ちゃんトレーナーのYUKINACKSです^ ^

なんとこの度我が旦那さまがYouTubeチャンネルを開設しました(°▽°)


以前からお料理など何か作ることが好きだったのでせっかくなら動画にしちゃおうということで始めたようです。


YouTube1発目は【ワッフルメーカーで簡単フレンチトースト作ってみた】です。
私より女子力高めです。笑


ぜひご覧になってください♫
私のチャンネルではこのワッフルメーカーを使ってダイエットメニューをアップしていきます!!

こんにちは!!

母ちゃんトレーナーのYUKINACKSです♫

今日のYouTubeは自宅で出来る
キックボクシング有酸素運動です!!



【個別ダイエットサポート】
単発で利用できる個々に合わせた食事&運動サポート
➡︎オンラインパーソナルダイエットプラン






約20kgのダイエットに成功し摂食障害、不妊症も改善。
自分に自信もつき前向きな性格になりました。
これらの経験を活かしこれまで1000名以上のダイエットサポートを行ってきました。

☑︎自分に合った痩せる食事や運動内容が知りたい
☑︎リバウンドしたくない
☑︎ドカ食いをやめたい
☑︎自分に自信が欲しい

ダイエットに関する個人的な質問も大歓迎です。
食事や筋トレの細かいアドバイスもさせていただきます。


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こんにちは!!
母ちゃんトレーナーのYUKINACKSです^ ^

年末年始....食べすぎてませんか??
この時期はクリスマスや忘年会など食べ飲みする機会が増えますよね。
同時に体重も増えたかたも多いでしょう...涙。


今回はそんな方に向けて
「年末年始太りにをなかったことにする方法」をお伝えします!!



短期間で増えたのは脂肪ではない
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体脂肪1kgあたり7200Kcalあります。
1日2000kcal消費すると考えた場合
1kgの体脂肪を増やすには約9000Kcalも食べなければいけません。


1日でこれだけ食べるのはなかなかハードです。
さらに人間は1日で1kgも脂肪を蓄積できません。
脂肪というのは日々コツコツと溜め込むようになっています。


では短期間で数キロ増えた正体は何なのか??
それは水分です。
水分だけで平気で3kgは一気に増えます。




水分を溜め込んでしまう原因

ズバリ糖質です。
糖質1gあたり3gの水分を溜め込みます。
糖質の多いものを食べるとそれだけ水分も溜め込んでしまうのです。


ごはん、麺類、パン、ジャンクフード、スイーツなどなどイベントごとで出てくるメニューは糖質の塊です。


余計な水分を溜め込むと体が浮腫みます。
なので体重が増えると同時に体も膨張したように感じて増えた分の体重だけ「脂肪がついた」と勘違いしてしまうのです。


さらにジャンクフードには塩分も多く含まれているため浮腫みは倍増します。
糖質過多+塩分過多はダイエットの大敵です。




食べすぎた翌日からすること

短期間で増えた分はほぼ水分。
その水分の原因は糖質。
これらが分かったらもうやる事は2つ。

1.糖質を減らす
2.糖質をしっかり使う


まずは糖質を減らしましょう。
全カットするのではありません。
糖質を全カットするとまた糖質欲求がでて
ドカ食いに走ってしまいます。


糖質をとるタイミング
・朝
・昼
・筋トレ前
の3点です。
夜はカットしてくだい。



1回の糖質摂取量は20-30g
・玄米80g
・サツマイモ80g
・バナナ1本
・オートミール30g
が目安です。



食べる糖質は低GI
上記であげた食材は低GIといって血糖値を緩やかにあげてくれる食材です。
見た目が茶色系の糖質が見極め方です。
白い糖質食材は高GIといって血糖値を急上昇させます。


血糖値が急上昇すると脂肪合成ホルモンがでるので要注意です。
白米、小麦類がその類です。



筋トレをする
筋トレのエネルギー源は糖質です。
糖質をとったら筋トレをしましょう。
そうする事で糖質がエネルギーとして使われて体内で余る事はありません。


私のYouTubeでは自宅で気軽にできる筋トレを紹介してます。
ぜひご覧ください♫



1週間やってみる

ダイエットに成功しないひとの共通点は
結果をすぐに求めてしまう事です。
これまで太る行動を積み重ねてきたのにも関わらずそれを3日とかでどうにかしようとします。
このような思考を変えなくてはいけません。


実は私もその1人でした。
私は過去に今より20kg近く太っていました。
その頃はダイエットしても3日坊主どころか1日坊主でした。汗


ある時体を壊した事をきっかけに栄養と運動について基礎から勉強をしました。
その過程でダイエットに対する思考も変化しました。
その後約20kgのダイエットに成功し今も大きなリバウンドはありません^ ^


まずは1週間やってみてください。
1回の糖質摂取量を減らし、
活動が少なくなる夜は糖質をカットし
質の良い糖質食材に変えてください。

そして筋トレをしましょう。
ジムに行って何時間もする必要はありません。
1日10分とかでも構いません。
まずはやってみましょう。


これで短期間で増えた水分は抜けていきます。
水分が抜けた状態でまだ増えてる分は脂肪です。
でもこれも継続すれば必ず落ちていきます。


1週間で少しでも体がスッキリすればそれは成功の道を歩いています!!
そしてまたその変化をモチベーションにして1週間続けてみてください。
この繰り返しです。



日々少しずつ体は変化していきます。
冒頭にも言いましたが脂肪は1日で一気につきません。
日々コツコツとついていくのです。
反対に脂肪燃焼も同じです。
1日で脂肪が何キロもなくなりません。



どうしても頑張れない方へ

やらなきゃと分かっていてもどうしても1人では続けられない時もありますよね。

そんな方にはパーソナルトレーニングがオススメですが、正直高額すぎて手がでなかったりスケジュールが合わなかったりします。

現在そんな方にむけてオンラインのダイエットサポートを行っています。

運動メニューだけではなく食事のアドバイスもしっかりさせていただいてます。
これまで1000名以上のかたにご利用いただいてます。

個々の身長や体重や生活習慣に合わせてアドバイスさせていただいてます^ ^

どんな食事をしてどんな運動をすればいいのか知りたい方はぜひご利用ください。
基本のプランと1カ月密着プランをご用意しております。



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