今日は日曜日。特に予定もないので、午後はスポーツクラブで運動。
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約14km走った。全身がゆるく疲労している。


ところで。


みなさん、スロージョギングって言葉覚えてますか?

10年ちょっと前ぐらいに流行した言葉なのですが、簡単に言うと、息があがらないぐらいのゆっくりした速度(時速5km前後ぐらい)で長時間走ることによって、身体全体の代謝能力をあげたりする運動のこと。

息があがらないぐらいってことで、心拍数的には平常時の1.5倍強ぐらい、まぁ、90〜110ぐらいまでしかあがらないような速度で走るわけです。

速さ的には早歩きぐらいですが、あくまでもゆったりとジョギングする。その代わりに通常の1.5倍ぐらいの時間運動をすることで、筋肉や脂肪燃焼なんかにも良い効果があるとされているような運動方法です。

流行当時は、子供も小さかったので短時間にがっとできる運動しか出来なかったのですが、最近は多少は時間もあるので、ちょっとやってみようかなーと思って3ヶ月ぐらい前から、取り組んでいます。


これがなかなかきつい(笑)


ちょっと心拍数モニターをお見せしましょう。
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14kmを3時間かけて走っています。平均心拍数は92なので理想的。ピークでも、110ぐらいなので良い感じです。

実は3時間走ったのははじめてで、いつもは2時間にしています。3時間はきつすぎたので、やっぱり2時間にしよう(笑)



普通、ランニングすると、筋肉の疲労が先行しますけど、スロージョギングだと、翌日、全身が疲労しています。ちょっときついですが、慣れてくると、ぐっすり眠れたりなかなか良いです。



実は身体への負担は結構大きいみたいで、あんまりやりすぎない方が良いみたいです。私も基本的には土日だけ。追加でやっても平日1回までにしています。


体重は、この2ヶ月で約1.5kgぐらい落ちたかな。食事制限してないので、こんなものかと。商売柄、肩こり、腰痛などはありがちですが、そういうのも改善されているような気がしています。(気分の問題は大事)


息があがって苦しいみたいなことがないので、時間が長くて飽きるということ以外は結構いいですよ(笑) とりあえず、気長に続けてみようと思います。