こんばんは✨ 猫筋です🐾

筋トレに興味があり、
Youtubeを見られている方は、
ご存知かもしれませんが、
僕の記事によく登場する「沼」

いまいち、
どんな物かイメージできないと思い、
今日は、
本家に少しアレンジを加えた猫筋🐾流「沼」の作り方をざっくりとではありますが説明したいと思います🔪👨‍🍳🎽

まずは材料✨(分量は5合炊きバージョンです🙇)
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玄米1合(白米でも可)
鶏むね肉(600g~700g)
オクラ2パック
乾燥椎茸(15g入りですが使うのは 1/3 の5g程度)
鳴門ワカメ(200g入りですが使うのは半分の100g)

味付けに、
カレー粉
味の素
塩胡椒
胡椒
固形コンソメ

①玄米を研ぎ固形コンソメ1個投入
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②乾燥椎茸を適当に手でちぎり投入
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③ワカメを水で洗い適当に切って投入
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④オクラを水で洗い適当に切って投入
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⑤鶏むね肉を皮を剥いで適当に切って投入
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⑥味付けは完成した「沼」をイメージしながら、カレー粉&塩胡椒&味の素で絶妙に整える(この作業で沼の全てが決まります⚠️)
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⑦水を多めに入れて炊飯器をON
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⑧炊きあがったらよく混ぜて5~6時間保温すれば完成です✨
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2~3のタッパーに分けます
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出来上がりのアツアツよりも、
冷蔵庫で冷やした方が僕的には美味しいように思います

シャイニー薊さん考案、
究極の減量食「沼」
皆様も作ってみてはいかがでしょうか

ちなみに本家はコチラ
炊飯器にカレーの匂いが付いてしまうので注意して下さい。あと部屋にカレーの匂いが充満するので換気を十分にして下さい🙇


猫筋🐾ダイエット道2nd 33日目でございます🙇

◎朝御飯

🍘2枚&プロテイン牛乳割り

◎昼御飯①
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トマト🍅、納豆、ゆで卵×3個

◎昼御飯②
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やや少なめの沼

◎晩御飯
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納豆、やや少なめの沼

◎その他間食…

ノンアルビール×2

4日間トレーニングが続いて、疲労感があったので休養日としました😌


モカちこさん🐈✨
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ではまた