1.プランク 

効果→平らなお腹、強い背中、柔軟な体、良い姿勢😀



※朝が効果的☀️

2.フルプランク 1分

腕立て伏せの体勢→体とお尻をまっすぐなラインにする→呼吸は忘れずに🎷

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3.エルボープランク 30秒

肘を地面につけて、腕立て伏せの体勢にする

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4.脚上げプランク 片足30秒 

エルボープランクと同じ体勢→片足を上げる。

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※手順

フルプランク1分→エルボープランク30秒→脚上げプランク片足30秒ずつ→フルプランク1分→エルボープランク1分


要は…

正直、1分続けるのは、キツイけど、腹筋が鍛えられてるな…と肌で感じることができる良い筋トレだと思います💪

オーソドックスな腹筋は背中が痛くなったり、家の下に響いたりしそうなので、プランクは本当にオススメです😎