1.プランク 

効果→平らなお腹、強い背中、柔軟な体、良い姿勢😀



※朝が効果的☀️

2.フルプランク 1分

腕立て伏せの体勢→体とお尻をまっすぐなラインにする→呼吸は忘れずに🎷

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3.エルボープランク 30秒

肘を地面につけて、腕立て伏せの体勢にする

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4.脚上げプランク 片足30秒 

エルボープランクと同じ体勢→片足を上げる。

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※手順

フルプランク1分→エルボープランク30秒→脚上げプランク片足30秒ずつ→フルプランク1分→エルボープランク1分


要は…

正直、1分続けるのは、キツイけど、腹筋が鍛えられてるな…と肌で感じることができる良い筋トレだと思います💪

オーソドックスな腹筋は背中が痛くなったり、家の下に響いたりしそうなので、プランクは本当にオススメです😎


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どう喋るかに注目しがちだが、一番しゃべり上手なのが聞き上手👂


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これが、信用されて心を掴むのが上手くなる💘


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バックトラッキング
和訳→後を追う


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相手が言ったことを、そのまま繰り返して、次の会話に繋げるテクニック😁


要は…

聞くのは辛いことだけど、相手のためにもなるし、自分の知識の為にも、いいと思います🤗

女性関係も聞き上手はモテるって聞きますし、自分自身、嬉しいことや悲しいことを人に相談すると、スッキリしますし😆

とにかく最高です🤩


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※睡眠が少ないとブサイクになる😈

睡眠不足が皮膚内の血管の循環に悪影響を及ぼすから😪


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しっかり睡眠している人は睡眠不足に比べて、頭もいいし、生産性も高いので、年収も高くなる。😎

7時間以上の睡眠が良い😴

睡眠時間が6時間以下の人の認知機能は2日間徹夜した人の認知機能と同じ🧠


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睡眠をするにあたって、やめたほうがいいこと、スマホをいじること📱

メラトニンを多く分泌するのが睡眠状態に入りやすく、暗い状態で多く分泌するため、光を浴びてはいけない💡

寝る1時間前にスマホをやめたほうがいい📱

ベストは1時間半前‼️

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寝る1時間前にお風呂に入り、部屋を暗くしてから本を読んで布団に入るとベストな睡眠ができる🛏


まとめ…

睡眠に関しては、確実だと思います😯
理由は肌に感じることができるから😮

次の日のやる気にも影響するので、自分に合った睡眠時間が一番ですが、5〜7時間は寝るべきだと思います🤗

最後に…

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