【メディアに登場】ストレチックス著書が2022.4.25放映「主治医が見つかる診療所」(テレビ東京)で紹介されました!

詳しくはストレチックス公式サイトでご確認ください!

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筋トレもストレッチも、無理ない範囲で、まめに行うのが効果的です。

このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる~い筋トレ&ストレッチ」の執筆者が、本で書いたことの要点や、書ききれなかったことを、お伝えしていきます。今回は、ストレッチと筋トレのルールとポイント:ルール7「がんばりすぎない」についてです。

(本文抜粋)

どの動きも「気持ちよくできるところまで」で充分です。

運動時間も同じで、「ほどよい疲れ」程度で終わるのが、健康に一番です。

(補足・解説)

正しい筋トレを行っていると筋力は少しずつ上がっていきます。

しかし、筋トレを頑張り過ぎていると、疲労が蓄積し、結果として筋肉がパフォーマンスを発揮することができなくなり、筋力が低下してしまいます。

なので、適切な頻度で行い、しっかりと休息をとるようにしましょう。

また、ストレッチも同様で、1回に伸ばす時間は「20~30秒」で十分伸びるのですが、なかには何分もがんばって伸ばしている人がいます。

「30秒のストレッチ 」と「3分のストレッチ」の効果の差はほとんどない、という研究結果もあります。1回の時間よりも「頻度」が柔軟性向上には効果的です。

お仕事中も、できれば1時間おきに小休憩をとり、カタさの強い部位に絞ってストレッチをするなど、こまめに行うことが肝心です。


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ストレッチ専門店ストレチックス

本部著書&公式ブログ 監修・執筆
本部研修トレーナー 渡辺 久進

〜ストレチックスに参加して約7年、
 数多くの施術経験から高い専門性に
 定評。新大塚店と白山店でお客様の
 トレーナーとしても活動中。
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▼ストレチックス本部著書「70歳からのゆる〜い筋トレ&ストレッチ」全国書店・アマゾンで発売中!


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ストレッチや筋トレ中は呼吸を意識しましょう。

このブログでは、ストレチックス本部著書「70歳からのゆる~い筋トレ&ストレッチ」の執筆者が、本で書いたことの要点や、書ききれなかったことを、お伝えしていきます。今回は、ストレッチと筋トレのルールとポイント:ルール6「呼吸をし続ける」についてです。

(本文抜粋)

力を入れるときに呼吸を止めると、筋肉から出る力は大きくなりますが、血圧も上昇します。

基本的に、運動中も呼吸は続けましょう。

(補足・解説)

呼吸は、深く行うことで最大限リラックスすることができます。

息を吐くときに腹筋群が締まり、体幹に力が入るので、全身に力が入りやすくなります。

また、息を吸うときは酸素を取り入れることで筋肉に栄養分を送り込めるため、効果的に力を入れることが可能になります。

中高年以降の方で、筋トレによって血圧が上昇し危険な状態になってしまう方もいます。

筋トレ中に息を止めて行うと、大きな力を出すことができますが、そのかわり血中酸素濃度が減り、心臓が無理をして大量の血液を送り出すため血圧が上昇します。

なので血圧の急上昇を防ぎ、安全に行うためにもしっかりと呼吸を行い、酸素を取り入れることを意識しましょう。


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