https://youtu.be/L_kyC_ei09Q

スクワット30回
サイドランジ30回(各15回)
フロントランジ30回(各15回)
バックランジ30回(各15回)

Squats 30rep
Side Lunges 30rep,each side15
Front Lunges 30rep,each side15
Back Lunges 30rep,each side15

1セット目各30回
慣れてきたらセット数を増やしていく!
2セット目各20回
3セット目各10回


山本大介
Daisuke Yamamoto

Private Fitness Gym S plus
(プライベート フィットネス ジム エスプラス)
●パーソナルフィットネストレーナー
●JGFO認定ゴルフフィットネストレーナー

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世の中がコロナウイルス🦠のせいで大変な事になっております…
自宅自粛🏠モードの中
・運動不足解消
・ストレス解消
のためのサーキットトレーニングをご紹介させて頂きます👍

自分の身は自分で守るためにも、基礎体力をアップさせ、免疫力をアップさせましょう⤴️

コロナ対策時だけでなく、日々の健康な体づくりが基本!!

やり方
20秒ワークアウト
10秒レスト
20秒ワークアウト
10秒レスト
……
という風に
連続で8セットやり続ける。
(レストが10秒しかないので、次のメニューをしっかり把握しておくといいと思います。)
最初は(20秒/10秒8セット)を1セットから始めるといいと思います。
慣れてきたら(20秒/10秒8セット)を2セット、3セットと増やしていくといいと思います。
無理なく1日にたった4分で出来るエクササイズを試してみてください!
山本大介

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