前に言っていた、ダイエット版の自炊を紹介していこうと思います。

👇普通の自炊ブログも良ければのぞいて行って下さい🍴✨
The炊・パート27 : 千眼美子(清水富美加) 公式ブログ
梅雨、めいりますな、でも、飯、まいりますな。⭐︎明太しらす大葉ごはん⭐︎刻みたくあん⭐︎茄子とトウモロコシの天ぷら天ぷら、サクッて言った。あげもん食べる時、漬け物あるとサッパリするよね。なんか献立のバランス良かったこういう🍚ごはん屋さんやってみたい。笑⭐
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私は普段結構しっかり食べる方なのですが
(お菓子やコンビニスイーツも結構食べるし、
多い時、4食くらい取る)

ダイエットする時は、その普段の食生活のまま
2.3週間筋トレをしてから
その後、筋トレを継続したまま
食べる量、摂取カロリーを抑えていくという方法で体重を減らしています。

撮影がない時はゆる〜っとしていて
撮影の時だけ調節する感じです。
(やらない時もある)

MAX1〜2ヶ月で5キロ落とします🔥

そんな中で1番大切な、
夕飯の例をあげていきます。
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生ハム、きゅうりの薄酢しぼり、納豆、
とうふdeヘルシーチヂミ。


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アスパラ水菜コーン0麺(かつおだし)
納豆。黒豆。


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ししゃも2匹。
0麺(ついていたタレ)。

これ。笑
さすがに夜中に菓子パン食べそうになりました。笑
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納豆キムチゼロ麺。
キムチ入れるとガッツリ感でるから◎。


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納豆。
飲むヨーグルト。
きのことかいわれ大根の0麺。(サンラータン風味)


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納豆。
韓国風無限のりごま大根。


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卵焼き。
納豆。
きのことかいわれの醤油炒め。
ジャージャー0麺。

超絶低カロリーだけど大根だけの日とか経験すると800キロカロリーくらいの満足感を感じるようになっている。笑
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こんな日もあります。🍢
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味噌田楽。こんにゃくのみ。



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にんじんかいわれ大根もやしフォー。
200キロカロリーいかず、すごい満足感。


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サラダ。
しめ鯖バター。
豆腐。
飲むヨーグルト。

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きのこと白菜のバターめんつゆ0麺。(卵黄のせ)
ヤンニョムチキン一個。


ザッとこんな感じの夕飯を続けます。
でも朝ご飯はしっかり、
お昼ごはんはおかずだけ、とかにしてました。


間食はどうしてもしたくなるので
6本入りとかの箱アイスを買って1日一本とか🍦
(100キロカロリー以下)

あとは、
赤ちゃん用の👇こういうやつ1日一袋とか
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そんなこんなで凌いでました

ご褒美は2週間に1回くらいのペースで
ハンバーガーとかパフェとか
何でも食べて良い日つくってました



しばらく☝️こういうのはやってないけど

誕生日、クリスマス、大晦日、お正月。

美味しいものが食べたくなる未来が見えてるから、今のうちにすこし痩せておこうかなぁ、なんて。

ダイエットじゃなくても
今日は、昨日は、食べすぎちゃった!って日にも
取り入れてみて下さい🎌✨

ではまた明日。


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