おはようございます、sachiです
ᵍᵒᵒᵈ ᵐᵒʳᐢⁱᐢᵍ ⛅
オートミールで作る!
簡単チヂミを紹介します〜´ ³`°) ♬︎*.:*

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今朝は、食物繊維の豊富な
オートミールを使ったチヂミを
紹介します〜´ ³`°) ♬︎*.:*


作り方はとっても簡単!
レンチンしたオートミールと水に
具材を混ぜて焼くだけ^^*




グルテンフリーなのに美味しい♡
最近オートミールを取り入れるように
してるんですけど
オートミールってホント万能!

お米はもちろん
粉の代わりになるし
お菓子作りにも使えるし
かなり気に入ってます^^*



◽︎材料(1人分)◽︎
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オートミール       30g
水        50ml
にら       50g
◎玉子        1個
◎ツナ缶(小)       1缶(70g)
◎シュレッドチーズ        20g
◎創味シャンタン(中華練りだし)        小さじ1/2杯
胡麻油        大さじ1杯
糸唐辛子(お好みで)        ひとつまみ
白いりごま        少々

◻️つけだれ
醤油        大さじ1杯
米酢        大さじ1/2杯
コチュジャン         小さじ1杯





◽︎作り方◽︎
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1:にらは3㎝幅にカットする





2:大きめのボウルにオートミール・水を入れて混ぜ合わせ、600wのレンジで2分加熱し、混ぜる





3:2に1・◎を入れて混ぜ合わせる





4:熱したフライパンに胡麻油をひいて、3を流し入れて素早く広げ、弱目の中火で焼いて焼き色が付いたら裏返して裏面も焼く





5:お皿に盛り付け、お好みで糸唐辛子・ごまをトッピングして、たれを添えたら、出来上がり!
◽︎コツ・ポイント◽︎
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2でレンジ加熱した後は固まってるので、玉子を先に加えてよく混ぜ合わせてから、他の具材を入れると纏まりやすいです

つけだれは、醤油・米酢を混ぜ合わせてコチュジャンを添えるか、全部混ぜ合わせて下さい




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