(29)腕立て腿上げ（正面に引き付け）

腕立て伏せの姿勢で、片脚だけ腿上げ動作を行い、膝が胸につくように引き付ける。腿上げ動作の時に、腰が上に上がらないように注意し、腕立ての姿勢が変わらないようにする。


(30)腕立て腿上げ（横に引き付け）

腕立て伏せの姿勢で、片脚だけ腿上げ動作を横方向に行い、膝が脇につくように引き付ける。腿上げ動作の時に、腰が上がって腕立ての姿勢が変わらないようにする。

　【杉本龍勇監修】