(23)脚上げ腹筋

仰向けに寝て、膝を伸ばした状態で脚を地面と垂直になるように上げる。この姿勢を保持しながら、かかとが真上に突き上げる動作を繰り返す。



(24)ロールストレッチ

長座での前屈ストレッチを行ったあとすぐに脚を頭の後ろにつけるように後方に転がる。ストレッチは膝を伸ばして行い、後方に脚を振る際にはつま先が地面に着くようにする

 【杉本龍勇監修】