(17)操り人形体操
足と手を開脚しながらリズミカルに軽くジャンプする。この時は手と足のタイミングを合わせるようにする


(18)腿上げ 
その場で行う。1本目は80%、2本目は90%、3本目は100%の回転数で行う。20秒間の時は40秒間レスト、25秒間の時は35秒レスト、30秒間の時は30秒レスト
杉本龍勇監修