(21)腕振り（ベントローイングの体制）
軽く膝を曲げ、上半身は背筋を伸ばしたまま地面と平行になるまで前掲する。その姿勢を保持しながら、走るときと同様に肘を曲げた状態で腕振りを行う。
膝を伸ばした状態で座り、上半身は背筋を伸ばして地面と垂直になるようにする。その姿勢を保持しながら、走るときと同様に肘を曲げて腕振りをする。
トレーニング(19)(20)
(19) 両腕スイング①（両手同時に）
軽く膝を曲げ、上半身は背筋を伸ばしたまま地面と平行になるまで前掲する。その姿勢を保持しながら、肘を伸ばし、手首は力を抜いた状態で、両腕を一緒に前後に大きく強く振る。
(20) 両腕スイング②（アシンメトリ）
軽く膝を曲げ、上半身は背筋を伸ばしたまま地面と平行になるまで前掲する。その姿勢を保持しながら、肘を伸ばし、手首は力を抜いた状態で、両腕をアシンメトリに前後に大きく強く振る
【杉本龍勇監修】
トレーニング(17)(18)
(17)操り人形体操
足と手を開脚しながらリズミカルに軽くジャンプする。この時は手と足のタイミングを合わせるようにする
(18)腿上げ
その場で行う。1本目は80％、2本目は90％、3本目は100％の回転数で行う。20秒間の時は40秒間レスト、25秒間の時は35秒レスト、30秒間の時は30秒レスト
【杉本龍勇監修】