(13)カブトムシ
仰向けに寝て行う。肩甲骨を少し浮かし、肘を伸ばして腕を振る。脚は腿上げのように交互に動かす。右手と左足、左手と右足の組み合わせを交互に動かす。この時肘を曲げないように注意して土踏まずをさわるようにする。脚もしっかり伸ばすようにする
(14) 自転車こぎ
肩甲骨周辺の背中と両肘を使って支持しながら両足を地面に対して垂直にあげる。そのポジションから自転車をこぐように足を回す。回転が自分の身体の前方部分に収まるようにする。背中はのばした状態を保つ。
【杉本龍勇監修】
トレーニング(11)(12)
(11) 開脚ジャンプ
1・2のリズムで片脚を前〜後ろに振り、3のリズムでジャンプして前後に開脚しながら着地する。そして次には逆の脚を振るようにして交互に行う。
(12) 上半身旋回
肩幅で立ち、下半身を動かさないようにしながら上半身のみを旋回する。
【杉本龍勇監修】
トレーニング(9)(10)
(9)Ｖ字腹筋
上半身と下半身の動き出しのタイミングをずらさないように注意する
(10)横に寝て脚上げ
腰骨を地面につけるように横に寝る。上にある脚の踵が下に引っ張られているように脚を伸ばし、その状態を保持しながらできる限りの範囲で脚を開脚する。開脚するときには、つま先が動かないようにする（地面と平行移動）
【杉本龍勇監修】