(19) 両腕スイング①(両手同時に)

軽く膝を曲げ、上半身は背筋を伸ばしたまま地面と平行になるまで前掲する。その姿勢を保持しながら、肘を伸ばし、手首は力を抜いた状態で、両腕を一緒に前後に大きく強く振る。

 



(20) 両腕スイング②(アシンメトリ)

軽く膝を曲げ、上半身は背筋を伸ばしたまま地面と平行になるまで前掲する。その姿勢を保持しながら、肘を伸ばし、手首は力を抜いた状態で、両腕をアシンメトリに前後に大きく強く振る

【杉本龍勇監修】


(17)操り人形体操
足と手を開脚しながらリズミカルに軽くジャンプする。この時は手と足のタイミングを合わせるようにする


(18)腿上げ 
その場で行う。1本目は80%、2本目は90%、3本目は100%の回転数で行う。20秒間の時は40秒間レスト、25秒間の時は35秒レスト、30秒間の時は30秒レスト
杉本龍勇監修


15. 背筋(正座)
正座をし、腕を頭の後ろで組み背筋を伸ばした状態を保ちながら会釈をするように前掲させていく。このとき踵と尻が離れないようにする。



16. ハムストリング補強
両膝を曲げた状態で仰向けに寝る。そこから軽く腰を浮かし、片方の脚を伸ばし、支えている脚の膝の高さを合わせる。ここから支えている脚の臀部を上方に持ち上げ、膝から頭が一直線になるところまで持ち上げる。
杉本龍勇監修

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