昨日は成人の日でした。
新成人の皆さんおめでとうございます。
一生に一度しか成人式はないですからね。
そしてその裏でそんな新成人のみなさんの為に活動していた美容師のみなさん本当にお疲れ様でした!!
実は今日のブログの内容は年末から考えてました。

美容師の皆さんにとって12月〜成人式までの期間って本当に忙しい時期だったと思います。
1年で1、2番に忙しい時期らしいですね。
ということは、当然カラダに負担がかかっています。

僕も過去に美容師のお客様を何人か担当していたことがあるので色々わかっているつもりです。
とにかく美容師の皆さんは肩こり、腰痛、姿勢のくずれ、むくみが職業病といっても過言ではないです。

そんな今絶対にカラダがお疲れの美容師の皆さんにお家やお店で簡単に出来るセルフストレッチをご紹介します。
(特に松島社長率いるCONKS GROUPの皆様にお届け致します。)

まずは腕のストレッチ
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ハサミを使ったりシャンプー時に肩だけでなく腕にも負担がかかるので前腕の筋肉を伸ばすのがオススメ!
ポイントは肘を曲げないこと!
肘を曲げると効果が半減するのでしっかり肘は伸ばして伸ばしてください。

写真の状態でキープして20秒ほど伸ばしてください。

続いて肩まわり全体のストレッチ
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次はタオルを使ったストレッチです。
これは胸部の筋肉、肩甲骨という大きなところに効果的!
肩がこっている人に特にオススメです。
タオルを持って腕を回します。
ポイントは先程の腕と同じで肘を曲げないこと。
これも効果が半減してしまうのでしっかりと肘を伸ばしてやってください。
余裕でできる方はフェイスタオルで、肘が曲がってしまう人はバスタオルでやるのがオススメです。

回数は10往復大きく回しましょう。

続いて首のストレッチです。
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首の筋肉の硬さは肩こりの原因の1つです。
姿勢が悪くなることにも繋がるのでぜひ伸ばしましょう!
頭を横、斜め、上、下と方向を変えて伸ばすことで首まわり全体を伸ばすことができます。
ポイントは背中を丸めないこと。
背中が伸びていた方が筋肉が伸びやすいので意識してください。
写真の状態から20秒キープ伸ばしてください。

最後に背中のストレッチ。
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主に背中の大きな筋肉広背筋を伸ばすことができます。
スタイリストさんもそうですが、アシスタントのシャンプーとかで特に背中はかたまりやすいのかなと思っています。
それが肩や腰に負担をかけます。
やり方は足を肩幅に開き腕を組みカラダを真横に倒します。(写真1枚目)
その後にカラダをひねることでより広背筋を伸ばすことができます。(写真2枚目)

こちらもなるべく肘を曲げずに伸ばすのがポイントです。
写真の状態から20秒キープして伸ばしてください。

写真だとわかりづらいという方のために動画も用意しました。
こちらも参考にやってみてください。
今回は主に肩まわりを中心にご紹介しました。
セット数は時間がなければ1セットでもいいですが、できるなら2セットか3セットやるとより筋肉には効果があります。
やるタイミングはお仕事中の空いた時間や1番のオススメはお風呂後です。
お風呂に入ったあとは筋肉も温まっているので伸びやすくより効果的です。

次回今度は腰や足の負担を減らす下半身のストレッチもご紹介したいと思います。

セルフストレッチで今のお悩みを良くするのは難しいかもしれませんが、1日の終わりにやるだけでも筋肉はリセットされますし、負担はかなり減らすことができます。

今疲労のピークだと思いますので少しでもその負担を減らすことができたら光栄です。

今後もストレッチを通して色々な方のサポートができればと思っていますので一緒に健康的なカラダをつくりましょう!!