携帯ゲームのやりすぎで目がまわる…

ソリティアとかナンプレとか細かいものを寝る前ごろごろしながらやってるんですが、やりすぎてやばいです
目が冴えて眠れなくなるの…（小学生か

暗い中でやって目にも悪いのはわかってるんだけど、でもやめられない…
だれかいい睡眠法を教えてください…！