みなさん、おはようございます!

人を信じよ!
しかし、
その百倍も自らを信じよ!

- 手塚治虫 –

できる
できる
できる

今日も当然できる1日になっちゃった
です♩

楽しみましょう!

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【 モヤモヤ解消リストをつくろう 】

習慣の成長期を乗り越えるために必要なのが、「緊張と緩和」です。
もやもやしながらも成長していく上で「迷い(緊張)ながらも楽しく(緩和)行動すること」が自分を信じる道につながるからです。

この習慣の成長期におすすめしている心理テクニックが、「コーピング」です。
これは習慣への取り組みのモヤモヤが溜まり、ストレスが高まった時のために備えておくと効果的な事前の対策です。
また、コーピングを行うことそのものにストレス解消の効果があります。

コーピングは、ストレス対処法のことで、NASAの宇宙飛行士も活用しているテクニックです。

コーピングにはいくつかの種類がありますが、ここではリストを使った方法を紹介します。

やることは非常にシンプルで、あなたがストレスを感じた時、気晴らしになりそうな解消法をあらかじめ書き出しておき、リスト化するだけ。
1つ1つの解消法はどんな小さなことでもOKです。
とにかく数多く50個くらいを目安に、あなたにとって気分転換になる方法をリストアップしていきましょう。

ただし、ストレスを感じた時、すぐに実行できるものがいいので、「海外旅行に行く」「催しのイベントに参加する」といった事前準備の必要な取り組みはリストに外してください。

もう少し身近なところで、「伸びをする」「猫の写真を見る」「散歩する」「料理のレシピを考える」「新しい本を読む」「お気に入りの本を再読する」「お茶を飲む」「花を眺める」「ぎゅっと目を瞑って開ける」「好きな曲を大音量で流す」「歌を歌う」「お笑いの動画を見る」「パートナーとゆっくり話す」「マッサージに行く」「旅行のアルバムを見る」「銭湯に行く」「サウナに入る」「畳に寝っ転がる」「ノートに好きなことを書く」「本棚を整理する」「5分だけ掃除する」「いい匂いのアロマを楽しむ」「スキンケアに時間をかける」「旅行の計画を立てる」など、思いつくままにどんどん、どんどんリストアップしていきましょう。

実はこの書き出す作業そのものが脳の認知機能を司る前頭葉を活性化させ、不安やストレスに反応する扁桃体という部位の活動を抑える効果があります。
つまり、リストアップするだけでストレスが解消されていくのです。

さらに、コーピングのリストが完成すると、2つのメリットがあります。

1つは、ストレスを感じることを前提にしてリストを作ることで、「習慣化の過程でモヤモヤ、ストレスを感じてもいい」と割り切れること。もう一つは、「いざとなった時、モヤモヤやストレスに対処するリストがある!」と安心できることです。

「何があっても大丈夫、自分は対処できる」と自己信頼感が増していきます。

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いかがでしたか?
「モヤモヤ解消リスト!」があると安心してストレスを感じてもいいと思えるのですね^^
あなたにとっての気分転換になるリストを作ってみましょう!

いつもありがとうございます。
感謝!



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