みなさん、おはようございます^^

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1日になっちゃった♩
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中島輝 最新刊
『習慣化は自己肯定感が10割』
より一説をあなたへ

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【 「休んでもいい」「サボってもいい」例外も仕組み化 】

「もし〇〇したら・・・どうしよう・・・」と習慣が途切れてしまいそうな場面があったら、そのシチュエーションにあう「if-thenプランニング」を用意していきましょう。


「今日はどうしても英語のテキストを聞きたくない・・・というときは、ネットフリックスで字幕版の映画を1本みよう」
「雨が降っていて外を走りたくな日は、Youtubeでトレーニング動画を見ながら体を動かそう」

そんなふうにして、「習慣が途切れた時も、別のプランを実行して対処しよう」という形で対応策を用意しておけば、「習慣の忍耐期」を乗り切る事ができます。

大事なのは「休んでもいい」「サボってもいい」という例外も仕組み化してしまうこと。
そして、その時の行動は、楽しみながら取り組めるものにしましょう。

すると、習慣化に完璧を求めて追い詰めるような場面が減っていき、「たまには休んでもいいか」というリズムが生まれ、同時に「なんだかんだ、自分はできるんだ」「大丈夫、うまくいっている」「やった!上手に切り替えられた」と自己効力感が満たされていくのです。


・・・・・

いかがでしたか?

if-thenプランニングによって、習慣化が途切れそうになる時や休みも、どうするかあらかじめ決めておく。
そうすれば、段々と自己効力感が満たされていきます^^
仕組み化でリズムを作ることを心がけましょう。


いつもありがとうございます。感謝!



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