みなさん、こんにちは!


うまくいく
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当然、うまくいく1日になちゃった♩
です♩


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『習慣化は自己肯定感が10割』
の一説をあなたへ



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【 1日サボっても習慣化が途切れない 】

「トラブルが起きて大変な日は、休みましょう。ただし、サボるのはその日、1日だけ。次の日からは元のサイクルに戻り、習慣化に取り組みます。」

という文章は、「もし(if)Xが起きたら、行動Y(then)をする」と前もって決めておく、「if-thenプランニング」と呼ばれる、習慣化を後押しするのに最も効果的な心理テクニックです。

習慣化のサイクルを進めていると、どうしても習慣が途切れてしまう場面がやってきます。
その時にそなえ、事前に「こういう行動を取りましょう」と仕組み化しておくと、ピンチを切り抜ける事ができのです。

しかも、「if-thenプランニング」が優れているのは、習慣をサボっちゃおう!といった例外もルール化できるところ。
あらかじめ「Aという状況になった時には、Bをしよう」と決めておくだけで、罪悪感を持つことなくチートデイ(サボる日)を作り、リフレッシュできるのです。


「トラブルが起きて大変な日(if)は、休みましょう。ただし、サボるのはその日、1日だけ、次の日からは元のサイクルに戻り、習慣化に取り組みます。(then)」

早起きを習慣化したい人は「目覚ましが鳴ったら(if)、そのまま五回腹筋をする(then)」、自分と向き合う時間を作りたいなら「昼休みになったら、(if)、最初の15分はオフィスの近くの公園を散歩する(then)」資格試験の勉強を毎日続けたいなら、「帰宅したら(if)、まっすぐ机に向かい、テキストを開く(then)」などと決めておきましょう。

すると、「後5分寝たい」「忙しくて余裕がない」「着替えて一息ついてから」といった欲求に邪魔される前に、自動的に習慣を続ける事ができるようになります。
なぜなら、「いつ、どこで、どういう状況でやればいいか」を決めると、脳は自動的に反応しやすくなるからです。

人間はもともと「危険があったら、逃げる」「美味しそうな食べ物があったら、取りに行く」など、ある状況下ではこの行動をとるという本能にしたがって生きてきました。

つまり、「if-thenプランニング」は私たちを意志の力とは関係なく、無意識のうちに行動を促す最も適したロジックなのです。
しかも、そこで得られる手応え、小さな成功体験は、「自分はできる」という自己効力感を満たしてくれます。

また、「if-thenプランニング」は心理学、脳科学などの数多くの学術研究で行動だけではなく、思考にも強い影響を与える事がわかっています。

例えば、習慣が途切れて落ち込み、もうどうでもいいや!
と習慣化のサイクルを手放してしまった経験があるなら、こんなルールを作っておきましょう。

「習慣化がうまくいかなかったと落ち込むかもしれない(if)」と思った時に、「仮2週間かがうまくいかなくても、私の価値は変わらない(then)」とつぶやきます。

すると、挫折によって自己肯定感が低下する自動思考を防ぐ事ができるのです。





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