達成感を得ることで自己肯定感が高まる

体を動かすことは、
自己肯定感を高めるためにとても大切です。
なぜなら、
「私はできる」
という自己効力感が高められる最適なアクションだからです。

◯運動は「小さな達成感」を得られる
運動は健康に良いだけでなく、自己肯定感を気軽に高められる最適な方法です。
筋トレやランニングなどを続けてみましょう。

筋トレ
毎日行う筋トレは数分でOK。
少しずつでも行うことで小さな達成感が得られます。
続けると体格が良くなり、
自分の外見に自信が持てるようになり、
自己効力感が高まります。

ランニング、ウォーキング
手軽にできる運動としては、
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動もおすすめ。
体を動かすことで自然と気持ちも前向きになり、
ストレス解消の効果もあります。

〜colum〜
筋トレは午後3時から4時が良い？
筋トレに適した時間は午後3時〜4時の間と言われています。
人間にはサーガディアンリズムという生理的なリズムがあり、
体温が高まり運動のパフォーマンスが向上する時間帯が夕方ごろと言われているのです。
なお、最も体温が低い時間帯は朝の6時と夜の10時頃。
体内リズムを意識して運動すると、より効果が得られるでしょう。

・・・・・

詳しくは、
『人生が変わる！
自己肯定感を高める
心のセルフケア大全』
宝島社
p124を読んでみてくださいね^^


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