みなさん、こんばんは!

続々とメダリストが誕生していますね^^
大谷選手も35号の本塁打を打ちましたね!
スポーツ界が大変盛り上がっています^^

週の始まり、
良きスタートを切っていきましょう!


中島輝 最新刊
『習慣化は自己肯定感が10割』
より一説をあなたへ


・・・・・

【 真面目に考える人ほど息抜きを 】

反抗期にやってくる新習慣への反動に対して「絶対にやらねばならない」というマインドで対抗しようとすると、気持ちが折れて、習慣も途切れてしまいます。
それは、どうしても誘惑や用事、心のささやきによって小さな挫折はやってくるからです。

大切なのは、1日、2日とサボってしまった後、自分をせめ、自己嫌悪に陥ってしまわないこと。
心理学の研究でも、サボった事実よりもその後の対処の仕方が習慣化を頓挫させる大きな要因になっていることがわかっています。

例えば、自己肯定感に関する私のセミナーに通っている受講生のHさんは、さまざまなダイエット法にチャレンジしてはうまくいかず、悩んでいました。

私やスタッフからすると「ダイエットは必要かな?」と思う体型なのですが、本人は身体を引き締めたいという思いが強く、話題の方法を色々と試しているそうです。

糖質制限ダイエット、特定の食べ物を使った〇〇ダイエット、自重トレーニングダイエット・・・。でも、どれも習慣化せず、本人の納得いく成果にはつながりませんでした。
頑張ってもうまくいかない理由はどこにあると思いますか?
Hさんからそんな質問を受けた時、彼女のダイエット習慣への取り組みを聞き、すぐに気づいたのが、小さな挫折の後の対処でのしくじりです。

生真面目な人ほど、挫折の後により厳しい目標を掲げてしまいます。


「今日はケーキを食べてしまったから、明日からはこんにゃくだけで糖質ゼロ生活!」
「朝、忙しくてトレーニングできなかったから、夜、倍の負担をかけよう」


するとどうなるでしょう?
無茶な目標へのチャレンジは間違い無く失敗します。
その結果、ますます自分を責め、自己嫌悪が増していき、自己受容感が低下。
防衛本能が働き、取り組んでいた習慣そのものを中止することで、自分を守ろうするのです。

Hさんのように「習慣の反発期」に頓挫しやすい人は、生真面目で決めた習慣を守ろうという意志の強いタイプです。
でも、それが自己受容感の低さにもつながっています。
なぜなら、誰でもおこる小さな挫折をうまく受け止められず、自分を責めてしまうからです。

逆に、自己受容感が満たされている人は、失敗し、つまずいた時も、それを受け止め、気持ちを切り替え、再び目指している方向に歩み出すことができます。

これは「たまには休んでもいいよね」「完璧を求めすぎないことも必要なんだよ」「そうだよね、サボっちゃうよね」と、しくじりはしくじりとして柔軟に受け止めてしまえるからです。

・・・・・


いかがでしたか?
小さな挫折は誰にでもやってくるもので、その後の対処の仕方が大事なのですね^^
つまずいた時に、「たまには休んでもいいよね」とありのままの自分を認める自己受容感を高めていきましょう!

いつもありがとうございます!
感謝!


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みなさん、こんにちは!


東洋経済様にて、
『朝から上機嫌な人がやっている簡単「4つの習慣」  
 人生の充実度は「朝の過ごし方」で決まる 』
が掲載されました!

朝から上機嫌な人がやっている簡単「4つの習慣」 | 健康
あなたは毎朝、目覚めたあと、どんな行動から1日のスタートを切っていますか?脳神経科学の研究で目覚めてから2〜3時間は「朝のゴールデンタイム」であると指摘されています。この時間帯、私たちの集中力は高まり…
toyokeizai.net
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朝の時間を充実させると、1日の始まりが楽しくなり、自己肯定感が上がります。中島輝氏の新刊『習慣化は自己肯定感が10割』より一部抜粋・再構成してお届けします。


朝のゴールデンタイムをどう過ごしていますか?
あなたは毎朝、目覚めたあと、どんな行動から1日のスタートを切っていますか?
脳神経科学の研究で目覚めてから2〜3時間は「朝のゴールデンタイム」であると指摘されています。この時間帯、私たちの集中力は高まり、クリエイティブな作業に向いているのです。
新型コロナウイルスによる生活様式の変化で、私たちは生活習慣を変えるしかない状況を経験しました。自宅からの外出が制限されて、学校の授業もオンライン、企業でも在宅勤務が進み、ここまで一気に今までのやり方を変えなければならないのは生まれてはじめてのことだったのではないでしょうか。
でも、働く人たちの声を聞くと、生活様式の変化は悪いことばかりではないようです。
特に都市部のオフィスで働く人たちを中心にテレワーク化が進められるようになったことで、長年、我慢してきた満員の通勤電車から解放されたという声を多く聞きます。
実は、ちょうど通勤にぶつかる朝の時間は「朝のゴールデンタイム」と重なっていました。
この時間を満員電車や交通渋滞の中で消耗するのは、とてももったいないことです。しかし、多くのオフィスワーカーは仕方ないこととして受け入れていました。


続きはこちらからご覧ください^^

朝から上機嫌な人がやっている簡単「4つの習慣」 | 健康
あなたは毎朝、目覚めたあと、どんな行動から1日のスタートを切っていますか?脳神経科学の研究で目覚めてから2〜3時間は「朝のゴールデンタイム」であると指摘されています。この時間帯、私たちの集中力は高まり…
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いつもありがとうございます!
感謝!






いつもアンテナを外に張り続け
神経も張り続け
仕事と人の世話だけの日々
そして、予定で心の穴を埋めようとすると
どうしても疲れがでてしまいます。


「キャリアは公の場で生まれる。
才能は私生活から生まれるもの。
だから、一人の時間に自分を取り戻すの。」
マリリン・モンロー


ときには、ゆっくりとしてもいいのです。
一人でゆっくりとする時間があっていいのです。
一人で自分だけのために自分時間を創っていいのです。
一人で自分だけのために堕落した時間を過ごしていいのです。


あなたの心をゆるめるのは誰でもないあなた自身です。
心がゆるめば自然と空間ができます。
空間ができれば、自然と新しいことが心に入ってきます。


新しいことが入れば、あなたの魅力は増していきます。


たまには、
あなたがあなたの甘えを許してあげて下さい。
たまには、夜にお菓子を食べてもいい笑
たまには、飲み過ぎてもいい笑
とがった神経を休ませて、甘えさせてください。


自分を取り戻せば、
あなたがあなたの魅力を引き出す力が強くなります。


あなたはあなたの甘えを許していますか。

いつもありがとうございます。
感謝。



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