みなさん、こんばんは！

続々とメダリストが誕生していますね＾＾
大谷選手も３５号の本塁打を打ちましたね！
スポーツ界が大変盛り上がっています＾＾

週の始まり、
良きスタートを切っていきましょう！


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『習慣化は自己肯定感が１０割』
より一説をあなたへ


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【　真面目に考える人ほど息抜きを　】

反抗期にやってくる新習慣への反動に対して「絶対にやらねばならない」というマインドで対抗しようとすると、気持ちが折れて、習慣も途切れてしまいます。
それは、どうしても誘惑や用事、心のささやきによって小さな挫折はやってくるからです。

大切なのは、１日、２日とサボってしまった後、自分をせめ、自己嫌悪に陥ってしまわないこと。
心理学の研究でも、サボった事実よりもその後の対処の仕方が習慣化を頓挫させる大きな要因になっていることがわかっています。

例えば、自己肯定感に関する私のセミナーに通っている受講生のHさんは、さまざまなダイエット法にチャレンジしてはうまくいかず、悩んでいました。

私やスタッフからすると「ダイエットは必要かな？」と思う体型なのですが、本人は身体を引き締めたいという思いが強く、話題の方法を色々と試しているそうです。

糖質制限ダイエット、特定の食べ物を使った〇〇ダイエット、自重トレーニングダイエット・・・。でも、どれも習慣化せず、本人の納得いく成果にはつながりませんでした。
頑張ってもうまくいかない理由はどこにあると思いますか？
Hさんからそんな質問を受けた時、彼女のダイエット習慣への取り組みを聞き、すぐに気づいたのが、小さな挫折の後の対処でのしくじりです。

生真面目な人ほど、挫折の後により厳しい目標を掲げてしまいます。


「今日はケーキを食べてしまったから、明日からはこんにゃくだけで糖質ゼロ生活！」
「朝、忙しくてトレーニングできなかったから、夜、倍の負担をかけよう」


するとどうなるでしょう？
無茶な目標へのチャレンジは間違い無く失敗します。
その結果、ますます自分を責め、自己嫌悪が増していき、自己受容感が低下。
防衛本能が働き、取り組んでいた習慣そのものを中止することで、自分を守ろうするのです。

Hさんのように「習慣の反発期」に頓挫しやすい人は、生真面目で決めた習慣を守ろうという意志の強いタイプです。
でも、それが自己受容感の低さにもつながっています。
なぜなら、誰でもおこる小さな挫折をうまく受け止められず、自分を責めてしまうからです。

逆に、自己受容感が満たされている人は、失敗し、つまずいた時も、それを受け止め、気持ちを切り替え、再び目指している方向に歩み出すことができます。

これは「たまには休んでもいいよね」「完璧を求めすぎないことも必要なんだよ」「そうだよね、サボっちゃうよね」と、しくじりはしくじりとして柔軟に受け止めてしまえるからです。

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いかがでしたか？
小さな挫折は誰にでもやってくるもので、その後の対処の仕方が大事なのですね＾＾
つまずいた時に、「たまには休んでもいいよね」とありのままの自分を認める自己受容感を高めていきましょう！

いつもありがとうございます！
感謝！


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