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つらいつらい肩こり、首こり、頭痛…
その気になる不調は
もしかしたら巻き肩が原因かも。

巻き肩の原因や予防方法を知っていただき
痛みや不調のない体を目指しましょ!✨


⚫巻き肩とは?
胸の筋肉がギュッと縮んだ状態で
肩甲骨ごと肩が引っ張られ前に出ている姿勢のこと。
耳より肩が前に出ていたら
あなたは巻き肩の可能性あり!?

巻き肩の原因は?
巻き肩は別名「スマホ姿勢」とも言われます。
スマホを見るような猫背の姿勢を
長時間続けることが原因のひとつ。
長時間のパソコン仕事もそう。

この姿勢が続くと
胸の筋肉がギュッと縮んでしまい、
巻き肩になりやすくなります。

具体的にココの筋肉が原因だ!
✔大胸筋 ✔小胸筋
(体の前側の筋肉)
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大胸筋···胸~腕についた筋肉
小胸筋···肋骨~肩甲骨についた筋肉
ココが固まって縮むと肩が前に引っ張られる
⇒巻き肩に


✔前鋸筋
(側面の筋肉)
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あばら骨~肩甲骨についた筋肉
ココが固まって縮むと肩が前に引っ張られる
⇒巻き肩に


✔菱形筋
(後ろの筋肉)
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背骨~肩甲骨についた筋肉
ココが弱ってしまいうまく使えなくなると
姿勢が保てなくなる。
肩甲骨を引き寄せられなくなる。
⇒巻き肩に


⚫巻き肩のケア
セルフストレッチ&エクササイズ

✔胸のストレッチ
①四つんばいになる
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②片腕を外側へ伸ばす
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※上体を下げ、
伸ばした腕と反対方向へ体をひねる
胸の筋肉が伸びてる感覚があればOK
[左右20秒]


✔脇の下のストレッチ
①片腕を上へ伸ばす
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②反対の手で手首をつかみ真横にたおす
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脇の下が伸びてる感覚があればOK
[左右20秒]


✔肩甲骨のエクササイズ
①腕をバンザイする
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②手のひらを外に向けながら肘を曲げる
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※肩甲骨を下に下げて背骨に寄せるイメージ
[10回]

各3セットできるとさらに効果的です🤓

ぜひこのセルフケアを身につけていただき
巻き肩の予防•改善にお役立てください◎
不調のない日常を送ってくださいね。


ボディケアサロンMy Room
【住所】愛知県岡崎市羽根町若宮13-1
(JR岡崎駅東口徒歩5分・駐車場あり)
【営業時間】11:00~21:00
【定休日】木曜日
【電話番号】080-9971-9233
◊ご予約はHPから*予約状況随時更新◊

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早いもので…
2021年3月30日で5周年を迎えました✨

ほんと人生どうなるかわからない。
元信金マンと元社長秘書。
お堅い仕事をしていた2人が真逆いってもいい仕事をしているのですから。
ピリッとした環境で
きっと癒しを欲していたのでしょうね。

この5年間、本当にいいお客さまに恵まれました。とても幸せなことです。

この現状に甘んじることなく
日々変わりゆく時代を恐れずチャンスにして
今やるべきことやりたいことにチャレンジして
さらに進化を遂げていきたい所存です。

私たちの仕事は
心と体をケアし、健康へと導くことです。
もっというと、皆さんのこの先が
“最後まで自分の足で歩ける人生でありますように”
そんな体作りをサポートできればと思ってます

これからのマイルームは☝️
⚫健康維持に必要不可欠な軽い運動
✔パーソナルストレッチ、トレーニング
✔ランニングレッスン

体をほぐすリラクゼーションだけでなく、
“楽しく継続できる軽い負荷の運動系”も
一緒にやっていければと思っています🤓

これが体を動かすきっかけとなり、習慣となり、
健康寿命を延ばすことができれば本望です。

良くも悪くもマイペースなマイルームですが
どうぞ皆さま今後とも(優しくね笑)
ご指導ご鞭撻のほど、
よろしくお願い申し上げます。

すでにお便りやLINEでお知らせしてますが、
5周年を記念のノベルティを作りました☆
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ご来店いただくと…
オリジナルエコバッグを差し上げます♪
4月からお渡ししているため
数にめちゃめちゃ限りがありますが(汗)
まだありまーーーす!
※既存のお客さま限定(スミマセン)

ご来店お待ちしております!
来てくださるお客さまのお役に立てるよう
6年目も引き続き頑張ります💪


ボディケアサロンMy Room
【住所】愛知県岡崎市羽根町若宮13-1
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【営業時間】11:00~21:00
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◊ご予約はHPから*予約状況随時更新◊

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運動不足や長時間同じ姿勢が続くと
筋肉は固まる性質があります。
その結果、
カラダを動かしづらくなり
姿勢の崩れや肩こり首こりといった
様々な不調を招くことになります。

「肩甲骨はがし」とは、
固まってしまった肩甲骨まわりの筋肉をほぐし
動きを取り戻すことです。

マッサージではなかなかほぐすことのできない
奥深くの筋肉に働きかけることができます!

●なぜ「肩甲骨はがし」が肩こりに効く?

肩こりのいちばんの原因は
首にかかり続けた負荷の蓄積です。

頭の重さは体の約10%で、
体重50キロの人なら5キロのお米を常に支えていることになります。
さらに、頭を30度ほど前かがみにするだけで
首に加わる重さはその3倍に!

デスクワークや姿勢不良など
長時間頭を傾けていれば、
首や肩にかかる負荷は相当です。
だから「肩甲骨はがし」で首肩をほぐしてあげることが必要なのです🤓

●《肩甲骨ガチガチ度チェック》
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①かかと、背中、腕を壁に背をつけて立ち、
手の平を下にした状態で肩の位置まで
真っ直ぐ伸ばす。
※ひじを曲げない

②そのまま腕が壁から離れないように
上に上げる。
※角度が45度未満の人は、肩甲骨がガチガチかもしれません!?

●\\肩甲骨をはがそう//
STEP.1 準備運動
①ひじを曲げて肩の高さまで水平に上げる
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②肩の高さを保ったまま、
5秒かけてひじを後ろに引く。これを5回繰り返す。
※肩甲骨を背骨に寄せるイメージで
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STEP.2 実践
①両ひじを肩の高さまで上げ、胸の前でV字を作るようにそらに肩の上に上げる。
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②両ひじの位置をできるだけすぐ下げないよう5秒ほどかけてゆっくりと後ろに回し下ろす。
5回繰り返す。
※背骨にギューっと寄せるイメージ
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朝や夕方、お仕事の休憩時間など、
まずは1日2回を習慣にして
1週間続けてみてください。
腕が格段に上がりやすくなるはずです。

肩甲骨が柔らかくなれば首肩背中も緩み、
つらい痛みがラクになっていくとおもいます。
ぜひこの「肩甲骨はがし」で
肩こりのストレスから解放してくださいね!🤓


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