ということで、前回の記事正月太り解消について
※エクササイズ動画あり

暴飲暴食が続いた後は1週間から2週間くらい
朝ごはんにフルーツ、オートミール、
おやつにチーズ系のあまいもの、チョコ系の甘いものを意識して食べるようにしてます。



フルーツは朝食に🤲
今回はキウイ1個、みかん1個を食べ続けてました。旬のものを取れれば1番いいんだけど、
フルーツってお高いわよね😂だもんで続けられる価格のものを食べると良いよー。
※グレープフルーツやりんごもおすすめ🙏
※食べる目安は握り拳1個分以上3個未満にしてる。

キウイ1個、みかん1個だと私はすぐお腹がへるので加えてオートミール30gに水150ml入れてレンチンで米化をして食べてます。
これは好きに食べてるー。
お茶漬けにしたり、TKGにしたり、ちりめんかけて食べたりね。

暴飲暴食後に個人的に絶対やっちゃダメだと思ってるのが朝ご飯を抜くことね。

普段から食べてない人は別だけど
脳のエネルギー源が糖(ブドウ糖)だもんで
朝ご飯を抜くとエネルギー不足でパフォーマンスが下がる気がするのよね。腹もすぐ空くしなんかボケーっとするかんじ。
※個人的感想






調整中も甘いもん食べたくなるのよね〜😂
ナッツや煮干しでは乗り切れられない!!
のでそういう時はチーズ系かチョコ系の甘いものを食べてるよ。

加えてチーズ系のデザートもチョコ系のデザートも土台(タルトとかスポンジケーキ)がないやつを選ぶようにしてるー。
チーズプリン、レアチーズケーキ、チーズムース、
ガトーショコラ、生チョコなどかな。
あとチョコ系はカカオの配合の多さかな。
カカオ80%とか。
あと余談だけどおやつを食べる時間帯は私の場合午前なら10時前後午後なら14時前後ね。
※朝食6時半、昼食12時半、夜ご飯18時くらいにたべてます。日によって前後あり。


今回はのおやつはこちらを食べたよ
チーズプリン


ガルボ好き


当然ながら調整中に食べてるものは
上記のものだけでなく、昼ごはんと夜ご飯も食べてるよー。

昼ごはんはガッツリで夜ご飯はおかずメイン!ってな感じね。



暴飲暴食後もしっかりと朝ごはんはたべてね!!
朝、昼、夜と3食をきちんと摂って、うまーく自分の食欲と付き合うことがポイントかな🔥

お立ち寄りくださりありがとうございました。


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