ウォーキングインストラクターの私マスダと整理収納アドバイザーはーちゃんの
しばし本気の4週間ダイエットチャレンジ
終わりましたー
ちっちゃい版の比較画像をドーン


マスダは体重は3キロくらい減を目標にしておりました。

日頃からさ不定期だけどウォーキングインストラクター業務があったりで運動してるもんでね
行けるかしら…と少々心配でしたが
朝夜関係なく開始前の多かった時と比較したところ
マイナス2.6kg減っておりました。
3キロくらい減目標だからまぁ、いいよ。
※マスダめの身長は167cmくらいです!!



変化が細かくて正直わかりにくいけど
また変われたよ💪



お腹がぎゅっとなり
頭から足先まで
より、真っ直ぐになってきた。



背中のボコボコ具合も
また少し浮き出てきたかなというところ。
これは写真比較なしでごめん




尻も少し上がったしカタチになったし
腹筋もカタチにそって
より浮き出てきた。
これも写真比較なしでごめん




うん…そんな気がするんだ(自己満)



わたしが行った運動は
不定期のウォーキングインストラクター(これは業務)に加え
はーちゃんとの共通エクササイズ(増田メニュー考案下部に貼り付けます。)と、
1日20分以上のジョギングor動き続ける有酸素運動を取り入れました。
この間は筋肉を育てるための筋トレはお休みしましたよー。有酸素メインー!



有酸素運動の内容は割とハードな内容で行ったー。
そのおかげか基礎代謝もまたちょびっと上がった気がする!
お目汚ししつれぇ!!汗全開の腕である。



一緒にダイエットチャレンジをしてくれた
親友のはーちゃんはものすごい変化がわかりやすいから是非みてほすぃ!!
なんと彼女は
去年チャレンジした時には越えられなかった50kgの壁を突破し40kg台の数字になっていたよー!おめでとーう!!
マイナス3.5kg達成はすごい!


はーちゃんはもう見るからにサイズダウン



腕全体も細くなったよ。


 
お腹の薄さも一目瞭然。

背中のハミ肉も😳





こうしてアドバイスや指導をさせていただき結果がしっかりと出てわたしも嬉しみー😂㊗️
ボトムのサイズも2サイズダウンしたらしく
見事に引き締まりました。
はーちゃんは身長161cmだよ。

誰かと一緒に行うと楽しいし、
相手の頑張りがモチベーション維持の一つになったりするから続けやすくて挫折もしにくいよね。


はーちゃんは運動が苦手で普段は運動習慣がないと言うことでしたので1日に確保できる時間の確認から始まり、どんな動作ができるかを考えながらエクササイズのメニューを考えて行ったよ。
加えてどんなものを食べているのか、飲んでいるのかなどをご教示いただき、
不足していた食材を意識してとってねと伝えさせていただきやした。

あとはね、後半はとにかく睡眠時間を確保してとお願いをしたよ。
何時に寝て起きてもええから
7〜8時間は睡眠のために確保してと…。
睡眠はダイエットに超重要。
諸説あるから興味がある方はググってみて!
寝ないと減るもんも減らないのですよ。


昨年のチャレンジもあるので
その時よりか効果が出やすいように
アクティブな動作を交えました。
寝っ転がりながらできるのもあるので
ダイエット初心者の方にお勧め!!


フォロワーさんからも好評だった
やれば変化を楽しめるかも!?💪継続こそ力なり!の(ネーミング長い…w)
週ごとに変わる4週間ダイエットチャレンジの
わたしとはーちゃんが行った共通エクササイズはこちらです。

1週目

2週目


3週目


4週目

 

この4週間はダイエットだけでなく
人間ドックもあったりして自分なりに身体と健康に向き合えた4週間だったよ。
途中は案の定体重が減らないもんで
むしろ増えたりしたんだけどもwむぅ…ってなったよね。
なんとか減って終わりにできたのでよかった😂

モチベーションも日によるので
小さな嬉しいこと、たのしいことに目を向けるようにして努力をしたよ。

例えばこんな些細なことだけど…
・息子が今日は学校が少し楽しかったと聞けたことが嬉しかったり(いつもは普通というw)
・娘が顔だとわかる絵をかけたことが嬉しかったり(目と口と鼻があるー!)
・パパが料理に目覚めかけてYouTubeでみたご飯のお供を作ってくれたのが嬉しかったかな
(結局目覚めなかったけれどもねw)

あとはカブトムの幼虫ちゃんが蛹になったことも嬉しかったなぁー。これはラストウィークの追い込みのためのモチベUPの1つになったよねっ。


ダイエットだけでなく何事にも共通するけど
行動に移していかないと何も変わらないのよね。
めんどくさいから、時間がないからと
やらないための理由さがしではなく、
続けるための理由探しをする様にしてみて!
紙に手書きはめんどくさいから
スマホのメモ機能とか使って時間を見直したり
記録に残しておくといいよ。

なにはともあれだ…
2人して合計6.1kg減できた
しばし本気の4週間ダイエットチャレンジが
無事に終了して良かった。

やってみて意味のないことはないなと。
結果もだけど過程含め全て。
やることに意味があった4週間だったよ。


今回も昨年に引き続き
チャレンジしてくれたはーちゃんは
ヒルナンデスやZIPなど、他、
さまざまなメディアに出演中だよー。
インスタグラムの投稿はめちゃめちゃ家計のためになるのでフォローもぜひ!

共通のエクササイズ以外にしたことはローラーで太ももやお尻をほぐしたんだってよー。
一緒に頑張ってくれて感謝です🙏




ダイエッター増田のインスタアカウントはこちら
最近オートミールデビューをしましたw
気になるワードは米化。
美味しい食べ方があればご教示くださいまっせませ。


ひと段落したけど引き続き頑張るよっっっ
今週はダラダラして来週からからは筋トレ再開します💪