こんばんはー。
ますだです。

いい寒さね。きょうも走ってきたわよ。

_var_mobile_Media_DCIM_158APPLE_IMG_8386.JPG寒くて目がうるうるしちゃう



気温が落ち着いてから歩いてる人、走ってる人、だいぶ増えたわね😉


タイトルの通り!!
ウォーキング初心者、ジョギング初心者の人に
続けるために、痩せるために、最初こういうことを守るといいよっていう3つをおつたえするわー。



❶靴は調整具
(紐やマジックテープ)
ある靴を履く。
ウォーキングインストラクター兼
シューズアドバイザーとしてここはマスト。 
フラットシューズやヒールのある靴で
走るのは無しよ。
サンダルなどは論外ね。これらで歩いたり走る人いないと思うけど、もしやってたら辞めましょうね😂

靴を履いたらつま先でトントンするのではなく、かかとでトントン合わせてね。
靴はかかとに合わせて履くものよ😉


靴の中で足を固定させることは運動機能UPにもつながるのよ。
そうねー、専門用語で言うと母趾外転筋と
小趾外転筋のところあたりからぐっと紐を閉めてゆき、履き口は指が入らないくらいググッとしめて欲しいわね。

また、紐は床面に接地すると必ずいつか解けるようになっているのよー。
結んだ紐のどこかが床面についてしまう場合
もう一度結ぶことをお勧めしまーす。
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靴の履き方については
またいずれ動画を上げる…わ。
気長に待って😂w





❷2km  or  3000歩を目標にして
週2回歩くor走る
歩き慣れてないor走り慣れてないのに
最初から1万歩を目標としてたてるのは
お勧めしないわ。
なぜなら1万歩って10km近く
歩くor走る羽目になるわよ。😂
※目安よ!歩幅と個人差によるわよ。
それに
1万歩歩く=痩せるや健康
と言う訳ではないわよ。
分相応のことがまず続かなければ
その先は難しいわよー。


まずは1週間!
1週間続いたら1ヶ月続ける!
1ヶ月続いたら2ヶ月続ける!
2ヶ月続いたら歩数or距離を伸ばしてみる
など、プランを立ててみるといいわよ。




❸食後間も無くは走らない
何事も思い立ったが吉日でありタイミングではあるけど、食後間も無くは走らないほうがいいのよ!むしろ食後間もなくから30分くらいはぐうたらしていいのよー!!
そして食後に走るなら2時間くらいは空けるほうがいいわよ!内臓たちに負担がかかるし、
腹が痛くなるかもしれないわよー!




以上ね。
あれやらなきゃこれやらなきゃとがんじがらめにして結局続きませんでしたー。
ってならないようにするためにも
最初からあーだこーだならないようにね。
まずは1つ、慣れてきたらまた1つ
そんな感じで落とし込んでいくのが理想よ。




お勧め防寒グッズ
セリアで見つけたのよー
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めちゃんこあったかい❤️
耳もきちんと防寒しないとねー。
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防寒もしっかりね!!




時間は自分で作るものだからね
時間を作る努力をしましょ😘




よかったらあそびにきてne

ふぉろーみー
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#tamiya 主催 #クリスマスフェスタ静岡 今年もウォーキング&ポージングの講師を担当させていただいております。 ほぼ一曲分モデルたちが歩きます!あまり類を見ないショーで華やかな衣装でのウォーキングやポージングは圧巻です。 ただ今生徒様たちは絶賛追い込み中!昨日もめちゃめちゃたくさん頑張っておりました👠 私も同じショーに出させていただいたこともありますし、過去に様々なステージに立たせていただきましたがやっぱりどんなショーでも出る前はめちゃくちゃ緊張しました。 そして、教える側となった今は上に立つ立場として別の緊張感があります。 本番はたった一回です。 同じステージは2度とない。 そんな世界なんです。 必死に頑張ってるモデルちゃんたち。 本番のステージで輝くそんなみんなを是非見てー!! ショーは12/7です。 この日は私もいるので良かったら気軽に声をかけてくださいね✨ ステージで行われるショーだけでなく、ハンドメイドで出店をしている皆さんの作品が買えたり、ミニ四駆ももちろんありまっせ!! 今週末はツインメッセ静岡へ是非に🙌さすが #せかいのたみや だぜ!! #model #lesson #posing #walking #instructor #fashion #show #fashionshow #講師 #ミニ四駆 #shizuoka #ハンドメイド #イベント

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