月別アーカイブ / 2021年01月

お正月も終わり平常運転開始!な
massuです。おはようございます。

年末年始は双方の実家には帰ったものの
出ずっぱりでほっとんど引きこもってました。
そしたらまぁ誘惑の多いこと🤭
ええ、食べましたともさw

結果、今の体重は52.8kgで普段の体重に比べると1kgから1.5k多くなっているなう。
写真なし!めんごー🙏


昨年より行っている筋トレはギリギリ続けてたけどジョギングはサボりましたw


1/4からは調整ウィークとして食事に関して下記の実践を行っております。
・朝ごはんは普通に食べる(サラダ+パンor白飯150gほどとなんかおかず+フルーツ(みかんやりんごやキウイなどいろいろ)
・昼ごはんも普通に食べる
(昨日の夜ご飯の余りを弁当にして食べてる。おかず3品で白飯180gくらい)
・夜ご飯は炭水化物控えめを意識
(白飯90gの小盛りで
魚や豆を積極的に食べるように心がけ中)


あとは、ふとしたときに伸ばす、上げる下げる、ひねるをやってみてる。

運動が苦手な人にもおすすめな簡単な動作なのでご紹介。

❶伸ばす
上に

下に

❷上げる、下げる
手を伸ばしたまま

曲げて


❸ひねる
左右に。顔はなるべく正面のまま


全部まとめてやるんじゃなくて気づいたときに
5秒程度ほど。5秒ね。5秒
これらを自分が行うタイミングは下記かしら。
*朝起きた時
*トイレに入った時
*夜寝る前
*お昼休憩の時
*お風呂の時
あたりかな。

ストレッチとか走るとか敷居が高い!ってかたは
伸ばす、上げる下げる、ひねる
からやってみてー。

余談ですが今回の
【伸ばす】【上げる下げる】は
二の腕シェイプと姿勢づくり、コリ改善につながるよー。
【ひねる】はくびれづくりにつながる動作だよ。


全てを連続でやってもいいし
つまんで組み合わせてもいいし、
簡単な動作だけど、これも運動よー。


ってことで今週は調整ウィークとして
普段行っている筋トレや軽いジョギング再スタートに加え、
こういった簡単な動作の積み重ねもしていこうとおもうわ。
来週からはもう少し動いていきまーす。
※にしてもハードな動きは少ないから物足りなかったらごめんね🙇‍♀️


焦らずに少しずつできることからよ!
自称見た目至上主義だもんで
数字にはとらわれないけど
味の濃いものや甘いものをたべたからか
少しポヨっとしたなと感じたので
戻していくぞー!!

来週は動いていくよ編ですが、よかったら
今日から一緒に正月太りを戻していきまっしょい👌



にしてもおうちでさ、勉強とかお絵描きとか…
子供はずっとは続かないわよね。
かといってゲームや動画もさ、
やらせたり.見せたりはするんだけど
何時間もとかずっとはちょっと…😂
上の子も下の子も延々と見てたりやってそう😅


そんな感じでおうちじかんも飽きちゃうもんでさ
千葉の実家に帰った時は人気のない公園で遊ばせて、
県内の実家に帰った時は裏の茶畑をひたすら走らせた時があったわ!
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0682.PNG

_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0638.HEIC
※私も走った。だもんでジョギングはやらんでもいいかって自分の中で結論づけたw



子供の体力ってほんと無限よね。
散々駆け巡ってるのに
『全然疲れてないけど』
とか言われるとポカンとなるw


動くこと=運動が遊びになって
楽しいからいつまでも遊んでられるのよねー。

こういうところは見習わなくてはなと思う。
※なんでも遊びにして楽しんじゃうところね!

大人になると変に難しく考えちゃってさ、
まず、やってみよう!じゃなくって
言い訳が先に浮かんじゃうことがおおいじゃない?
いやね、偉そうなことは私もぜんっぜん言えないけれどもさ🙇私も言い訳ばかり考えちゃう時があんのよねー😅


と、いうことでそんな前向きな子供たちを見習って私も勉強を楽しめるよう努めたいと思います。

動作のまとめ動画


お立ち寄りくださりありがとうございました。
またねー。

massu's instagram
followme😍☀️

おはよう☀masudaです。
普段から適当に服を着ているけれども
ダイエットをしてるし、
何を意識して服を選んでるのか
少しだけ考えてみた。


🤔うーん。
やっぱ身体のラインがわかる服を選んでいる!
ですかね。

もう少し細かく言うと
服で身体のラインを隠れないように、そして服で隠さないようにを意識!
というところかな。
※ワンピやスカートもたまには
履くんだけどね、自分に似合っていない気がしているのであまり手を出さないんだよね。


※現在167cm前後で肩幅広め
普段の体重は50.4kg〜51.8kg
33歳ッス

RrOIBV4t6B.jpg
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0587.PNG
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0589.PNG
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0591.PNG


トップス+ボトム
こういう感じに着ることが多い。
トップスはインすることが多いというか
インしたいww
QXyUqXBCOl.jpg

pPKZruvfbU.jpg

作業の時もww
HUmYWjgcCH.jpg

数少ないけど…スカートもたまに履く。
9V1ajeB3pV.jpg
珍しいけどふわっとしてる服も着るかな。
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0600.JPG

_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0614.JPG

着る服の色は無難すぎるけど黒率高め。



 

igTVのほうにシェイプ動画がいくつかありやす😃よろしければ正月太り解消にぜひ🙇‍♂️
massu's instagram

おはようございますmassuです。
令和3年始まりましたねー。
私も新しい目標に向け動きはじめたよー。
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0550.PNG

今年の目標は
・背中を育てる
・尻(と近辺)のセルライトを減らす

に決めまして、早速取り掛かっております。
※背中の動作は練習とかもあり年末から取り掛かってみてるよ。


皆様も(ダイエット関係なしに)何か目標を立てましたでしょうか?
目標を立てる時は、まず、3日くらいで達成できそうな小さな目標を立てると良いよー。
初心者の人はこの3日目標の積み重ねが達成自信への近道かも!!
達成できそうな小さな目標は例は
ご飯を一口残すとか、おやつを食べないとかかしらね。

3日坊主という言葉があるけれども
人って新しいことや慣れないことを行うと防衛本能が働くらしいわよ。だから早い段階で飽きることがおおいとかなんとか…🤔

3日目標慣れてきたら1週間から1ヶ月後に達成できそうな中くらいの目標を立ててみてね。
その後に3ヶ月から6ヶ月くらい後に達成できそうな大きな目標と少しずつ規模を大きくしていくといいかもねー。


よし!やるぞーっていうのはやる気はなく
意気込みだからね。
その意気込みは超大切だから。
意気込みを皮切りに自分なりに継続をしてみてね。
※やる気はね、継続して良い結果を体感だったり実感しないと出てこないのよー。
ノリに乗っている状態=やる気が出ている
というイメージが近いかな。

あとはこれも大事よー。
※ダイエット中だけじゃないんだけどさ
自分の機嫌は自分で取ることね。

特に女性は生理とか排卵日とか
身体の機能に振り回される時があるわよねー。
とっても大事な機能なんだけどさっ。
加えて私はだけど、曇りの日にたまに偏頭痛があったり肩が凝ったりと…

そんなこんなであたしは
身体の調子がいい方が少ないと思ってるわよw
調子が良かったらラッキーくらいな感じ

よもや、よもやだ!! ←使い方ww
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0452.JPG
去年、お尻の写真を全然撮ってなかった…orz反省


だもんで3年近く前の尻との比較🙏
たるーんとしていた形からぷりんっとした形になってた。

けど、セルライトはまだあるという…
リアルな尻でさーせんw
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0541.JPG
前はさ、足と足の隙間がなかったのよね。
お尻が引き締まってきたおかげで
足が長く見えるようになったわよー。





あと腹ね、前回も載せてるけど
改めての1年のまとめ!!
もともとくびれはあり、うっすら縦のラインがある腹でござんした。

今の腹は結構ぼこぼこしてきたわよね。
前はボコボコしてない腹で良かったけど
今はもう少しボコボコさせたいかも!?って思ってきちゃったわー。
欲は尽きないわー😂
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0534.JPG


3年くらい前の腹とも比較してみた
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0537.JPG

体重は3年前の方が少なかった
JtAVO9SoRd.jpg

_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0538.JPGボディラインを見ると、断然今の方が痩せて見えるし体重も少なく見えるわぁ。





2019年と、なうのボディラインの比較
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0544.JPG


腹の厚み、尻の大きさ、太ももの太さ
結果はちょこっとずつでてきてるかな。
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0546.JPG



前回の記事にも載せましたが…
改めての昨年の全身と顔の写真まとめね!
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0513.PNG
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0522.JPG

と、いうことで…
今年もゆるゆるとダイエットを楽しみまっすぅ😁
相変わらず拙い内容ですが
気が向いた時に遊びに来ていただけると嬉しいなぁ



また、ダイエットとは別に現在DIY女子として
チェーンソーや工具を両手にもち、
女子が森でゼロから行う家づくりを行っているの。

ヨムーノ様の中で活動レポを連載中です!!
お正月のおうち時間にこちらも見てみてくださいね🙏
他メンバーのレポも見れます😁❤️






最近お気に入りのジョガーパンツ👌
しっかり伸びるのでストレッチの時も履けるし、
ジョギングとかの走る運動の時も重宝してるー。
_var_mobile_Media_DCIM_170APPLE_IMG_0316.HEICこちらで見つけたよー。
【モニター特価20%OFF】シンプル ジョガーパンツ スウェット スリム 運動 ジム 散歩 部屋着 使い勝手抜群でヘビロテ必至! ブラック ダークグレー 送料無料 :NS005:建機パーツSHOP スリーボックス - 通販 - Yahoo!ショッピング
※ゆったりと着たい方は1つ上のサイズをおすすめします※定形外郵便の為日時指定不可【素材】綿95% ポリエステル5%【特徴】・欲しかったのはシンプル×上質。改良を重ねて品質を向上させ、ムダなデザインは省きました。シンプルなのでどんな服装にも合い、場所も選ばずに使用できます。ヘビロテ必至のジョガーパンツです。・メインが綿素材で作られている為、肌触りも良く吸湿性も抜群です。 程よい伸縮性がある為、屈伸運動などの、どんな動きや姿勢でも負担をかけず楽に履いて頂けます。また生地がしっかりしている為、洗濯してもよれにくく、毛玉も出来にくいのも特徴です。・ 程よくタイトに作られているので動きやすく、下半身のシルエットもきれいに演出してくれます。おしゃれをしながらジム・ランニング・スポーツ・お散歩など 幅広く活躍してくれます。・ シンプルイズベスト。謎のロゴや英字で困ったことはありませんか? 無地でシンプルなので年齢問わず履いて頂けます。【サイズ(cm)】M:丈98 / ウエスト78 / ヒップ98L:丈100 / ウエスト82 / ヒップ102XL:丈102 / ウエスト86 / ヒップ106XXL:丈104 / ウエスト90 / ヒップ110
store.shopping.yahoo.co.jp






それでは
お立ち寄りくださりありがとーう
インスタも良かったらフォローしてね!

massu's instagram!!
follow me❤️

↑このページのトップへ