月別アーカイブ / 2019年11月


こんばんはーマスダよー。
今日も寒かったわねー。
寒い日はほんとお風呂にゆっくり浸かりたいものよね。


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そこのダイエット中のあなた、
ちゃんと全身浴でお風呂に入ってるかしら?
シャワーや半身浴でのお風呂ですませてたりしない?
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ダイエットをしてるならなおさら
全身浴でお風呂に入らないと
もったいないわよー
してなくてももったいないけど…


ダイエット効果や健康効果を高めるためには
40度くらいの湯船に首から足先までしっかりつかり、10分〜15分くらい浸かってみてね。
入浴剤は入れたきゃ入れればいいと思うわ。
冷え性のあなた、早くあっためたいからといって
42度や43度などのあっついお湯に入るのは
だめよ。そして30分以上の長風呂は
しないほうがいいわよ。のぼせるわー。





半身浴の方が汗をかいた!!って
感じるって方が多いみたいだけど
実は全身浴のほうが汗をかきやすいし実際にかいてるのよね。




あと、お風呂から出たらキンキンの牛乳とかビールとか飲みたくなるけどそれもできれば控えてね。
風呂上がりは常温がベスト👌
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お風呂に入りたくなる季節だからこそ
うまくダイエットに有効活用してもらいたいものだわー。
運動が苦手な方はお風呂を使ってレッツラダイエット!
水道代もジムに行ったと思えば…ね!
ぜひとも今回の内容を参考にしてみてね。


シャワーや半身浴ですませてるのは
ほんともったいないと思うわよー😭✨


あー!!!
11月26日に投稿すれば良かったわー
だって1126→いいふろの日でしょ?

お後が…よろしくないわね
今日27日だものねw
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今更やってみたのだけどw
恐れ多い…🤢
といいつつ嬉しかったりして😂
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#夜ご飯 ヨシケイを使う週とスーパーで食材を買う週と分けてまーす🙆‍♀️ 今週はスーパーで買い物した週の為、自分で献立を考える週でした。 picは昨日の晩ご飯。ワンプレ。 てかめんどくさがりやなのでダイエット飯もワンプレ率高い 調理法は主にゆでると焼く。ソースは鶏肉ソテーを作った時に出た鶏油にポン酢を入れてつくった即席ソース。 ダイエット中なら揚げるを控えて 茹でて、焼けば大抵どうにかなるもんよ!!! いい夫婦の日を意識してちょっとだけ映えを意識というねw 家族の健康を守るためAndくびれを維持するためしっかり食べてまーす🙆‍♀️ #家族でダイエット #食生活 #改善 #ダイエットインストラクター #ダイエット #産後ダイエット#食べて痩せる #食べてくびれる #食べて痩せる #ダイエットメニュー #ダイエットごはん #和ハーブフードディレクター #調理師 #フードコーディネーター #ヨシケイ #献立 #foodstagram #food #ズボラ主婦 #ズボラ飯

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こんばんmeマスダだわよ。


コメントやインスタのDMとかでよく質問をいただくんだけどさ、やっぱりみんな運動に抵抗がある方たちが多いのねー。


ってことで
運動苦手な方にプレゼンツ!!
くびれ作りのための運動入門編な
動画をUPするわよ。


ねじるのと足を上げるの

これだけ。
簡単でしょ??座りながらでもできるからね。
では、レッツラゴー!!




❶ねじる
これ、椅子で座りながらもできるわよ。



❷足を上げる
これも座りながらできるわよ。
なかなか強度の高い動作かも。
私は中学生の頃左足を負傷した為
左足の方がバランス悪いのよー。
※みんなも利き足があるからきっとやりやすい方とかやりにくいとかあると思うわよー

あーだ、こーだ動画にポイントを書いたけど
なれてないかたはとりあえず、
ねじる!そして足を上げる!のよ。
自分なりで良いわよ。
動作のスピードも慣れないうちは早くても良いわよー。
余裕が出てきたらポイントを読んで動画のペースでやってみてね。




部分痩せってのは理論上は無理ぽ!なのよ。
だから、くびれを作りたければ満遍なく全身を使う方が良いのよー。
お腹周りはお尻や足と違って変化が分かり易い部分だから割と短い期間で変化を感じれると思うわよ?


今日あげた動作は運動に抵抗がある方向けってことで簡単なやつ。
やるとやらないじゃ夏に差が出るわよね。
けど無理なこと、無茶なことはどうかしないでね
それだと続かないわよ…

なんでもそうだけど目先のもんに囚われて
のちのち大事なのはそこじゃなかったー!みたいなことあるじゃない?

失敗から学ぶべきことはたくさんあるけど、
何回も何回もダイエットに失敗をしてる方、
原因は気づいてないフリしてるだけで
実は気づいてるんじゃないかしら??

理想と現実

この差を埋めるのは
自分との戦いにいかに負けないかが
鍵よー。



動画はまたちょくちょく上げるわ。
私はズボラで努力が嫌いな
ダイエットインストラクターだから
難しいのはしないわよ
※物足りない方は別の人を探す方がいいわよ😘






週末は家族でお家作りのセミナーに参加してきたのー。
知らないことばかりでめちゃめちゃためになったんだけどやっぱり
ありふれた情報に惑わされないで
いろいろな面を知ることが大切よね。
これはダイエットにも通じるなと思ったわ


自分の身体を変えるための情報得ても
その情報が正しいのか間違ってるのか…
そこを選ぶのは自分自身だから
ぜひ、皆様も自分の中でのモノサシを持ってね😉
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林業ダイエットしない??
女性限定だけど参加者募集中なのー。
やらない勇気よりやる勇気ってね
来月以降もやるわよ!

ぜひ、私に会いに来て!!笑
問い合わせはインスタ
またはコメントでお願いします
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12/14の土曜は #林業ダイエット の日💙 千葉県の長柄町の町おこしで女性が一から家を作るプロジェクトがあるのだけど自然の中で伸び伸びと身体を動かすいい機会よー! ってことでそこの女性のあなたいっしょにDo!?🤔✨ チェーンソーなども扱う し、木も切るわけだけど ナチュラルに全身を使えるので良い汗かけるわよー。 男性の方はごめんちゃい。参加は女性限定なの。 今回のプロジェクトの師匠は自分で家を作った木こりの源さん @gentarouinoue 自分の家を一から自分で作っちゃったすごい人なの。diyやものづくり、家づくりに興味がある方も超スーパー歓迎するわー。 興味がある方は 遠慮なくコメントかDMで聞いてー😊今月出られなくても毎月行ってるから次回以降で興味がある方もぜひ! ※当日無理ポなことは無理ポっていってね🤔無理なもんは無理よね。ちなみに丸太一本かつげとはいわないから安心してね❤️ 丸太かつげたらびっくりよね。実物の丸太はめっちゃ重たいんよ!!アキラすげぇってなったもん。 丸太が持てるようになったら彼岸島ごっこができそうだわ💙(ってわかる人にしかわからないわね…) lineblogにくびれ作りのための簡単な動作の動画をUPしたので 興味があれば遊びにきてねー 以上ぉ!!!! またne #ダイエット #ダイエットインストラクター #林業ダイエット #林業女子 #千葉県 #長柄町 #町おこし #セルフビルディング #木こり #ママ #健康 #ウォーキング #暮らし #暮らしを楽しむ #暮らしのアイデア #diy #diy女子 #ヨムーノメイト #ヨムーノdiy部 #ヨムーノdiy部部長massu #ヨムーノdiy部副部長はーちゃん #丸太 #彼岸島 #彼岸島48日後 #わかった人は #丸太を装備して

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こんばんみ😘マスダよ。
最近いろんなものをおやつのじかんに
食べてるんだけど、
特にはまってるおやつを2つご紹介。


❶原木で育った肉厚な椎茸
好物です🍄
※干してない方よ。干してる方が栄養価はたかいけどねっっ。

椎茸は100g /18kcalと低カロリーなの。
焼いた後に醤油つけて食べたり
チーズを乗せたらこってりな味になって
腹持ち率もUPするわよ。
下のカロリーが低いからチーズをかけてくっても罪悪感低く済むわよ。
※チーズをかける量にもよるわよ!

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週末のおやつではまってるものその2

西浦みかん。
ラブライブってアニメしってる?
そのアニメの聖地である沼津の西浦の方でみかんが作られているのよねー。
とっても有名なのよ。美味しいわよー。
コタツで食べるようなみかんは100gで45kcal前後と言われてるわよ。

おやつでたべるときは1個食べてる。りんごやバナナに比べたらカロリー抑えられるしコスパもいいわよね。冬のお供って感じ。
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あとね、とある日の夜ご飯
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ヨシケイを利用する週と、スーパーで食材を買いに行く週とあるのよ。
ヨシケイはメニューが決まってて調理をするだけだから楽なの。スーパーでの買い物をする週は献立を考えて作らなきゃいけないからまぁ大変よね。
↑の料理はスーパーで食材を買いに行く週のため自分で献立を考えたわよ。
自分で考えるときは茹でるか焼くが多いわねー。
ワンプレ率も高い。


基本ずぼらなのよね。
ダイエット中なら揚げるを控えて
茹でると焼く料理があれば十分だと思うわよ!!
(調理法は)
実際に↑の写真のメニューは茹でると焼くしかやってないしね。



あと、下味をつける時に最近使ってる。
ニンニクと生姜ちゃん。
今回のガーリックソテーにも使ったわよ。
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くびれ作りのために食べてるわよ
また食事は発信するわねー。


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#ダイエット 目標があるほうが続きやすいとは思うけど完璧は別に目指さなくていいと思う。 自分が行うダイエットのメニューに対して妥協をする部分があっていいと思うのよねー(運動しかり、食事制限しかり) けど、絶対に守るべくマイルールは1個つくるほうがいいわよ。 私の今のマイルールはくびれを無くさないということ🤔 2人産んでも、帝王切開でも くびれは無くしたくなーい。 マイルールが一つ確立できたらまた一つ増やせばいいんじゃないかしらね。 焦ったってなんもいいことないわよ。今冬だしね😉 あのときは正しかったけど今は違うってのも全然アリよ!!身体も思考も日々変化してるからね。 #ダイエット #ダイエットインストラクター #くびれ #美意識 #ママ #産後ダイエット #産後 #ウォーキング #ウォーキングインストラクター #くびれ作り #母 #男の子ママ #女の子ママ #痩せる #健康 #健康美 #diet #weightloss #ますだぼでぃ

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