月別アーカイブ / 2018年08月


チャオ!ダイエットインストラクターのmassuです。盆明けダイエット、私めも今絶賛奮闘中です。


ここ3日の朝夜それぞれの写真の比較をして見ましたが
こう見ると、1日ごとの変化はというよりかは
朝と夜の変化がすごい😂笑


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やってるのは現在は呼吸トレとストレッチと
ながら運動(気付いた時に背伸びをするとか、踵を上げて歩くなど)





インスタに来た学生ちゃんからの質問

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私の回答でやんす
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腹を凹ませるには呼吸トレが一番手っ取り早いなーと個人的に思っております。







静岡東部でヒールウォーキングイベントやります。お近くの方よかったら遊びにきてね🙋‍♀️

渋谷、千葉みなとに続き3回目は静岡
詳細は下記URLよりご確認の上お申し込みくださいませー。

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massu instagram



おはようございます。
お盆明けということでダイエットスタートです。
この休みは帰省したり出かけたり
楽しく遊んで食べてわりとアクティブに過ごしていました。そのおかげか体重の変化は0.5kg増しと控えめに抑えられました。



以前、
1日で見た目の変化がこんなにもあるということでこんな記事を書きました。


LINEBLOGのTOPICSにも取り上げていただいたりして。
他にも結構取り上げていただいておりまして
LINE様ありがとうございます。
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リアルタイムで昨日から盆明けダイエットをスタートさせたのですが
やっぱり夜に写真を撮るとぽちゃっとしてますねぇー。
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こちらは本日の朝。
先程撮りました。
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起きてすぐ撮ったのですがぺったんこー。

※朝ごはんは食べず、飲み物も飲んでません。トイレ前です。



やはり朝はイイ!!
ここぞ!という自分を魅せるための大切な予定は午前中に入れる方がイイですね。
※結婚式や家族写真など記録に残る時とかは特にねっっ
※前日オールをしたとか飲みすぎたとか食べ過ぎたとかだと話しは変わってきます🙇‍♂️






マスダが始めたダイエットは超簡単でして、
寝る前と朝起きてから呼吸を10回しております。
ズボラだもんで有酸素運動+ストレッチ+筋トレを全て一回ですませる感じ。



10回だけで変化あり。
微小な変化かもしれませんがウエストラインが上がり、キュッとなっているのがわかると思います。
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横から見る方がわかりやすいですね。
厚みが薄くなっているのがわかると思います。
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まだまだつまめるなぁ…(遠い目)
これからの見た目の変化を楽しみます。
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何気なく座った時にお肉が
パンツの上に乗るマフィンカップのような部分を
平らにするわー!
娘、つままないでっっ笑

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まもなく仕事も始まりますが…
仕事に家事に育児に手を抜きながらもダイエット


さあ、盆明けダイエットスタートです!
一緒にやっていきましょう(^^)b




インスタライブで呼吸トレやるよー
本日の22時ごろからよかったら遊びにきてね。




こちらはヒールウォーキングイベント静岡東部の告知です。
お近くの方、是非遊びにきてねー😆❤️

チャオ!ダイエットインストラクターのmassuです。お盆も終わり、夏休みもいよいよ後半に入りましたね。



さてみなさん、
食べましたね?
飲みましたね?


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少しずつ食事の量を
日常に戻していきましょう。





とはいえ、帰省が終わりひと段落しているであろう今、まだまだ暑いし、
家で料理を作る気力なんかも無いし、
(買い物に行くのもめんどくさいよねー)
料理をサボってコンビニや外食で過ごそうと思っているそこのあなた!!安心してください
私もです。



さぁさぁ、お盆開け一発目のダイエット記事は罪悪感低めのコンビニ食や外食のメニュー選びのポイントをお伝えします。




ポイント❶
一品で完結するものを避ける
たとえば、牛丼や親子丼、パスタなど。
ご飯の量も多くなりますし、バランスも偏りがちになります。
幕内弁当や定食など、主菜や副菜が3種類程使われているものを選びましょう。
もっとヘルシーにしたい場合

コンビニ→
サラダ+チーズやサラダチキンや卵などのタンパク質+好きなおにぎり

外食→
サラダ+肉or魚単品+小ライス 

などがgood!!!

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ポイント❷
炭水化物×炭水化物の組み合わせを避ける
ラーメンに餃子の組み合わせや、ドリア、カレーやシチューなど
炭水化物と炭水化物になっている組み合わせの食べ物は避けるようにしましょう。
血糖値急上昇するしなによりデブの元でございますよー!!
どうしても食べたい時は事前にサラダや海藻、葉物の野菜系を100g前後食べてから食べるとか、ドリアじゃなくてグラタンを選ぶとか、ラーメンの時に餃子を頼まないとか、工夫してね。
もちろん、このところ食べ過ぎてるなってときは
絶対控えて🤤💦

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ポイント❸
よく噛む!!
食事誘発性熱産生(DIT)と言われ噛むことにより食事中〜食後もカロリーが消費されています。
食べた後身体がポカポカとあたたかくなりますよね。場合によっては顔に汗をかく場合もあったりね。





どのくらい消費されているかは
その時に摂取した食べ物の栄養素にもよりますし、個人の代謝量にもよりますので
あくまでも目安となりますが
その時とったカロリーの10パーセント程
が食事の際に消費されています。


野菜スティックやナッツなど硬めのものを積極的に取り咀嚼(そしゃく。噛むことね)力を鍛えよう
咀嚼力大事ー!!






以上、お盆開け一発目のダイエットネタでした!





妹作の燻製料理…カマンベールがたまらなく美味しかったのです!!
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秋の夜長に…な

ヒールウォーキングイベントやりますー!
今回は静岡東部👠
都内では10月はまた渋谷で行う予定です👠

前回
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前々回
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instagramやってるよー!!

今月をもちましてサンキュ!のトップブロガーならびに読者モデルを卒業させていただきます。 みんな、たくさんありがとう😃🙏 わたしは夢を追い続けるよ。 結婚しても、妊娠しても、母になっても夢をもっていいんだよ。追いかけていいんだよ。っていうことを夢を追いながら世の主婦の方へ伝え続けます!! ひとつだけ… 何かをするときに邪魔をしてくるのは他の人の視線や意見じゃなくて 自分自身です。 どうか、どうか自分自身にまけないで!! 常日頃頑張っているあなたがすることはここぞという時に踏ん張ることだよ。 がむしゃらでいい 時に挫折してもいい けど 自分自身にまけないでね。 悩んだ時は今の自分が 子供達にとって、主人にとって、大切な人にとって誇れる自分であるかどうか 考えてみるといいよー。 私は子供達と主人に誇れる母めざして わたしも自分には絶対に負けないぜ!! #サンキュインスタ部 #挑戦するわたし #モデル #タレント #静岡ママ #マスダトモミ #ダイエットインストラクター #ダイエット #ウォーキングインストラクター #ヒール

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