月別アーカイブ / 2018年08月



呼吸トレで腹を薄くしました(現在も進行中)
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呼吸トレの他に意識したことは
やはり姿勢です。





正しい姿勢は壁立ちですると
感覚がつかみやすいよ。






下記図を参考に
頭、肩、尻、カカト
この4箇所を壁にくっつけてみてね
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そして骨盤を立たせるために
女性はおしっこの穴と肛門をキュッと締め、
男性は肛門をキュッと締めます。
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その感覚を身につけて
歩いてみるとgoodです。

お腹がぽっこりしている方
姿勢を正し身につけることでぽっこり解消の効果もあるよー。







ちなみに…今ってスマホ首の人が多く、
壁立ちの姿勢を指示しても肩から上がつかない方もいます…。
壁に肩から上がつかないとなかなか大変かもしれません😂
今は大丈夫でも将来的には直していく方がいいです。






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呼吸トレの経過や日々の気づきは
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静岡東部でヒールウォーキングイベントやりまーすお近くにお住いの女性は是非遊びに来てねー
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三島市主催のイベントで
ダイエットインストラクターとして
セミナーをさせていただきました。
満員御礼で定員30名がうまったということで
ありがとうございます😆💙


今回下は20代、上は80代と
幅広い年齢層に来ていただきました。




お勉強をしたのち、
お家でできる運動を二つシェアして終了でしたが
皆さん、健康に対しての意識がかなり高く
とてもびっくり!!


始まる前の様子↓
インスタ引用🙌
ちなみに家でもできる運動の一つとして
私がしている呼吸トレをシェアしましたよ。
きちんとやればじわじわと汗をかくエクササイズです。








午後からは家族サービス🙇‍♂️
富士宮市の朝霧高原もちやに行ってきたのです。
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上の子はアスレチック
下の子は歩く練習と
水分片手に私(と、主人)も目一杯遊んできました。



週末はだいたい親子で身体を動かせるところに行ってます。親子でダイエットしてます😊
















さて、先日ひさびさに体重計に乗ったところ
体重が減っておりました。




ここ3ヶ月ほど(ん?もっとかな???4月ごろからかも…あやふやすみません。)
49.5kg代をうろうろしていたので
停滞期をやっと抜けた模様。


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朝夜でやっている呼吸トレの効果も少なからずあるのかもなぁと思いました。




もちろん、それだけじゃないと思ってます。
食事に気をつけたり、なるべく日常の動作にながら運動を取り入れてみたり
積極的に動く機会を増やしてみました。


あとはもともとダイエットインストラクター、
ヒールウォーキングインストラクターと、
職業柄動く量は多いのですけどね。



まー、みなさん、
できないことを探すよりもできることに目をつける意識が大事ですよー。


仕事があるから…
家事があるから…
子供がいるから…


ちょっと目を向けると多忙な中で
様々な理由が浮き出てくるかもしれません。
その中でも変わりたいのであれば
できることは必ずありますよー。
それをやるかやらないか


できない理由に目を向けるのではなく、
じゃあこれならできるかも!!と、
プラスな方へ気持ちを向けてみてね




そしてダイエットの一番の敵は甘いものではありません。




様々な誘惑に勝てない自分自身です。




しかし、強い自分て
結局小さな積み重ねがあって
作られるもの。





小さな成功経験を積み重ねていって
私ならできる!!を信じてくださいなー。





小さな成功経験のやり方などはまた別途記載しましょーかねー。



それでは…


今週もファイトー!











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呼吸トレで背中美人に❤️
肩甲骨も動かしてます。
背中はかなーり自信ありますよワタシャ😆






本日より呼吸トレ+ストレッチを追加しました。



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今日は横開脚して伸ばして、
縦開脚もして伸ばしてというところ。




インストラクターだもんで
そこそこはいろんなところを伸ばせられます。

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明日はいよいよ私のダイエットセミナーなんですー😆❤️
担当の方からはたくさんの申し込みをいただいておりますとのことでドキドキ😆❤️
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楽しんできまーす。



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身体の経過はこちらで見てみてね
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画像のUPの仕方を変えました。 続かない方。 まずは一週間目標立ててみよう。 1日クリアしたら できるじゃん自分と褒める 3日クリアしたらなかなかやるじゃん自分と褒める 一週間クリアしたら最高じゃん自分と褒める そもそもみんな自分のこと褒めてる?自己肯定感低い方が多い気がする。 日常に、加えダイエットも頑張ってるんだからもっともっと自分を褒めて上げてねー!! あ!ちなみに 自分の機嫌をとるのは 友人でも彼氏でも旦那でも子供でもないよ テメェの機嫌はテメェで取れ!ですからね😊❤️ しかし、甘いものには逃げるなよ💪 #実験中 #ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #産後ダイエット #ダイエットインストラクター #痩せる #デブ #diet #ダイエット日記 #ダイエットインストラクターのダイエット

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