月別アーカイブ / 2018年07月

暑い日が続きますな…😂🌞
とけるぅー
とかなんとかいいながら



皆さんお元気ですか??


ダイエットインストラクターのmassuです。
さてさて夏本番な毎日ですが
みなさんきちんとお風呂の湯船に使ってますか!?
首から足先まで!!




首から足先までしっかり湯船に浸かることで
内臓の位置が戻り(水の中は無重力)リセットがかかります。
加えて、お風呂のお湯の水圧でリンパや血行の流れがスムーズになるんです。
半身浴だけだとこの効果は得られにくいかなーというところ。






ちなみに半身浴が悪いというわけではありませんよー!半身浴にもメリットがありますからね。けどダイエットインストラクターとしては
ダイエット中は半身浴よりも全身浴をお勧めします!!
 

この季節って暑くてシャワーだけに
なりがちですが
しっかり湯船に浸かることが大事だよー!!



ちなみに目安は10分
10分も浸かってられない方は
3分や5分と無理せずに入浴してみてね






本日はパパのお誕生日でして🎂🎊
お友達宅でセコセコ作ったアイシングクッキーです。
息子とケーキ作りをして飾りたいと思います。

それでは!!
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イベントやるよ😊❤️

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ダイエットインストラクターとして
ラジオイーストのさわかのふくみみコーナーに
出演をさせていただきました。





さて、いよいよ夏!!
皆さん、ダイエットは順調ですかー!?



太る原因の一番はカロリーでも脂っこいものでもなくて、糖分です!
※糖質




今から身体に余分な脂肪をつけないためにも
糖質との付き合いかたを見直して見てくださいね。


参考例
①主食は最後に食べるように

食事は海藻や葉物の野菜から食べ始めましょう。
葉物の野菜(海藻)→汁物→肉魚などのメインのおかず→主食(ご飯やパン、麺)
汁物も具材によります。
ジャガイモやニンジンなどのお野菜は糖分が高く後回しにしてね。
基本的には土の中で埋まって出来る野菜は糖分が豊富なものが多いです。

②お酒を飲む時のおつまみはタンパク質を意識する。

具体的には刺身や肉類(塩味の焼き鳥、ステーキ)さかな類、冷奴など
お酒を飲みながら衣の付いた揚げ物を食べることはデブの元(唐揚げ、天ぷらなど)
締めのラーメン、締めの雑炊もデブの元


③おやつで食べている甘いものをシフトチェンジしていく

例ケーキ→ヨーグルト→ナッツ
徐々に甘いものを断っていきましょう。
おやつ自体はたべてOK
食べるものを考え、徐々に甘いものをとらないようにしていきましょう。




ポイントは三つ

よかったらやってみてくださいね





8月に千葉みなとでヒールウォーキングレッスンやります。
ヒールを履くことによりヒップアップにも繋がりますよ。
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モデル
ヒールウォーキングインストラクター
日本ダイエット観光協会認定ダイエットインストラクター

massu

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