月別アーカイブ / 2018年07月

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こんばんは!ダイエットインストラクターのまっすぅでござんす。


こちらは今日リアルタイムで撮ったものです。
左は朝ごはん前の6時の写真
右は夜ご飯前の夜18時の写真



人は1日にこんだけ見た目が変わります!!
こう見ると2〜3kgの変化があるように見えるでしょ。
顔もむくんでるし
お腹らへんは ぽよってます。






実際の数字は0.5kg前後増なんだけど…




夜に体重計にのると数値は多くでます。
私ももちろん夜の方が若干多く出る。

規則正しく生活をしていても
こんだけの変化があるんです。
女性に限らず男性もですよー。





女性はホルモンバランスの関係で一ヶ月2〜3kgの増減があります。こんくらいの増減はザラだよ。悩んでるあなた、みんなそうだからどうか悩まないでね。
1日でもこんだけ変化あるんだから排卵日後の変化ときたらもっとむくみのよー!




諸説あるけど起床してトイレに行った後に測る体重が最も正確な数字と言われています。




不思議だよねー。




この結果から言えることは
大切な家族写真撮影の日とか、大事な用事、自身の結婚式などなど、
ここぞ!!という超大切なイベントは午前中にもってくることをお勧めします。
あとは自分の宣材写真を撮る時とかもね。




最も自分を美しく魅せられるのは午前中だよ🙆‍♀️💙

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さてさて、私もまだまだ自分の身体で
実験していきます。
素材が揃い次第また別記事としてまとめますね。



海の日!って事で今日は家族で海へ行ってきましたよ。
数年ぶりのビキニ
半目…www
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娘は海デビューです。
浅瀬でパパとぱちゃぱちゃ楽しんでました^_^
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インスタやってます
7月末までに2kg一緒にダイエットチャレンジもやってるからよかったら参加してね
#ますだいえっと のタグつけてー。
あなたのお尻を叩きに伺います。
んふふふふ。

これ今日リアルタイムで撮ったもの。 左は朝ごはん前の6時の写真 右は夜ご飯前の夜18時の写真 人は1日にこんだけ見た目が変わります。 こう見ると2〜3kgの変化があるように見えるでしょ。 実際の数字は0.5kg前後増なんだけど夜に体重計にのると数値は多くでます。 私ももちろん夜の方が若干多く出る。 規則正しく生活をしていてもこんだけの変化があるんです。女性に限らず男性もですよー。 女性はホルモンバランスの関係で一ヶ月2〜3kgの増減があります。こんくらいの増減はザラ。悩んでるあなたみんなそうがら悩まないでね。 1日でもこんだけ変化あるんだからねー。排卵日後の変化ときたらもっとむくみます。 諸説あるけど起床してトイレに行った後に測る体重が最も正確な数字と言われています。 不思議だよねー。 この結果から言えることは 大切な家族写真撮影の日とか、大事な用事、自身の結婚式などなど、 ここ一番の超大切なイベントは午前中にもってくることをお勧めします。 最も自分を美しく魅せられるのは午前中だよ🙆‍♀️💙 #ダイエットインストラクター #モデル #ヒールウォーキングインストラクター #ダイエット #産後ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #痩せる #美意識 #ますだいえっと #サンキュインスタ部 #静岡ママ #ママ #プレ花嫁 #結婚式

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 8/4に千葉みなとでイベントをします
あと2名枠があります。
美しい姿勢で歩くことは見た目年齢減だしヒップアップにも効果あり!

お申し込みやご質問はこちらよりお願いいたします。3日以内にお返事いたします。
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 #ダイエットインストラクター #モデル #ヒールウォーキングインストラクター #ダイエット #産後ダイエット #ダイエット記録 #ダイエット仲間募集 #痩せる #美意識 #ますだいえっと #サンキュインスタ部 #静岡ママ #ママ


こんばんは今日も暑くてとろけそう
ダイエットインストラクターのmassuです


さぁ、もうすぐお盆!
この間、親戚の集まりや地元のご友人たちとの楽しいお酒の席が待っているのでは!?
本日はそんなお酒の席での痩せるおつまみ選びやポイントについてお話しします。






お酒の席で選ぶべき痩せるおつまみ
*乾き物(ナッツ類、ビーフジャーキーなど)
*お漬物(きゅうりの漬物、キムチなど)
*葉物や海藻サラダなどサラダ系全般
*肉類全般(焼きとり(塩味)、焼肉(タレよりも塩やレモンであっさりと)全般、ステーキ、素揚げのものもOK!!肉の種類も鶏肉、豚肉、牛肉なんでもOK)
*卵焼き
*魚類全般(刺身、焼き物、蒸し物、素揚げ)
*豆類(枝豆、そら豆など)
*豆腐
*チーズ




お酒の席で控える太るおつまみ
*唐揚げ
*天ぷら
*フライドポテト
*メンチカツや、コロッケ、揚げチーズモチ
*麺類
*ごはんもの
*パン




太る原因て脂…ではなく一番はやっぱり糖質!!
お酒の場で最も控えるべきものは…


ズバリ衣付きの揚げ物

アルコール+衣付きの揚げ物の組み合わせは
デブの元だと思っておいてください。


けどね、素揚げの物であれば揚げ物は食べてOKです👍素揚げのお肉や、素揚げの魚肉
とかね。




あとは〆のラーメン、〆のお茶漬け、〆のおにぎり…etc
が、あるとは思うんだけど

基本的にダイエット中はお酒の席では




〆ないで



太るよ





よく噛むのは当たり前。
30回ほど両方の顎を満遍なく使って噛んで食べてね。

あと大皿できたものは最初に食べる量を決め、
それ以上食べることがないよう意識をして小皿にとり分けたり、
盛り付けを美しくしたり
視覚へのアプローチもうまく利用して
食べる量を減らしましょう。
「余ったからこれ食べてー!」なんて時は
Noという勇気を持って!!




あたちぃ〜もういらなぁい〜
イメージ図娘 笑
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実は食事中ってカロリーをとっているだけと思いがちですが同時進行でカロリーも消費されているんですよ。
みんなでわいわい語りながら
食べると消費カロリーもUP!!




是非できることをやってみてくださいね


インスタやってまっすぅ


8/4千葉みなとにてヒールウォーキングレッスンします😊
ありがたいことに定員は残り2名となりました。
ヒールでのウォーキングは
ヒップアップにも繋がりますし、
見た目年齢もダウンします!

是非ぜひ会いに来てくださいね。

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お申し込みはこちらから
※お申し込み後3日以内に受付メールをご返信いたします。







 こんにちは
ダイエットインストラクターのmassuです。

新しい家族が増えました。
息子のお友達から分けていただいた
ノコギリクワガタ君です。
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息子にとってはじめての飼育!
息子と一緒に大事に育てます(^^)
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まもなく世間は夏休みですね。
お休みには帰省やお出かけを控えている方が
多いのではないでしょうか?
我が家も帰省予定です^_^



さて、そんなお盆ですが
太りやすい期間です。



そもそも外気温が暑い夏は基礎代謝率がダウンし、一年で一番太りやすい季節なんです。


暑さで夏バテになり食欲不振で体重ダウン…と、いう方もいらっしゃるかもしれませんが
当然一時的なものであって
良い痩せ方ではないわよー!!!
こういう場合反動が来ます。


そんな特に太りやすい期間を前に
自身も実践しているポイントを3つに絞ってご紹介しまっす(^^)



⭐️1日2〜3Lの水分を積極的にとる
巡る体作りの基本は水分を意識的にとることから。
積極的に水分を摂ることはむくみ防止にもつながりますよ。

飲むタイミング例
朝のトイレ後200ml
運動の20分ほど前に200ml
食事の20分ほど前に200ml
お風呂の20分ほど前に200ml
お風呂の後に200ml
就寝20分ほど前に200ml

など。
朝のトイレ後、お風呂の前、就寝前は
是非水分を摂ってくださいね。
他もこまめな水分補給を心がけてください


飲む水分の種類は水や麦茶、お茶類など
甘いものは極力避けましょう。
もちろんアルコールは別物なのでご注意を! 




⭐️食べるときはサラダ類(葉物の野菜)や海藻から食べる
痩せる食べ方として昔からの
野菜から摂りましょうと言われておりますが、
野菜といってもいろいろな種類がありますよね。
その日のメニューによりけりですが
ポイントは海藻やサラダやおひたしに使われるような葉物の野菜から食べ始めること。
それらがなければ汁物の汁から胃に入れましょ。


それらがない場合は肉や魚豆類や汁物から手をつけましょう。


根菜類(ジャガイモ、ニンジン、玉ねぎ、ごぼうなど、主に土の中で育つ野菜)や炭水化物(ご飯やパン、めん類)を胃に入れるのは後回しにしましょう


⭐️酒の席や食事会があるとき前後の日で調節を
出先での外食や親戚との集まりでの食事会、同級生との飲み会の集まりなど、楽しい食事の場を控えているときはその前後で調節を!


例えば8/13の夜に親戚と食事会があったとしましょう


8/12
朝ごはん→通常通り
昼ごはんから調整スタート!→肉や魚、豆、野菜などおかずはモリモリ食べてOK!
ごはんは茶碗のハーフサイズを意識
夜ご飯→腹八分目を意識。
白米カットプラス根菜類も極力カットで野菜や肉、魚を摂りましょう。


8/13
朝ごはん→通常通り、
昼ごはん→おかずを積極的に摂る意識。ごはんは茶碗のハーフサイズで全体的にいつも食べる量の3分の2を意識
夜→楽しく会食


8/14
朝ごはん→通常通り、
昼ごはん→ごはんは茶碗のハーフサイズでいつも食べる量の3分の2を意識、
夜ごはん→おかずを積極的に摂る意識。
白米カットプラス根菜類も極力カット



と、こんな感じです。
食べ過ぎ、飲み過ぎた日の翌朝って
胃がもたれてたべれないことが多いかもしれませんが
1日の始まりである朝ごはんは基本的には抜いてはNG🍚
サラダとかゼリー飲料とかでもいいので
何か胃に入れてほしいところ。
食事のサイクルは乱さないような意識が大切です。



食べ過ぎたり飲み過ぎた日の翌日は
当然、体重増してます。
から、気にしないでね。




楽しいときは楽しく!
意識するときは意識して!
メリハリが大事!!



身体を動かすことも大事だけどこの炎天下の暑さじゃあ、なかなかねって方、


運動ができなくても、できることは必ずある。


できることから是非始めて
お盆太りを防いでねっ




先日レギュラーで出させていただいているラジオで桑原アナウンサーと一ヶ月マイナス2kgチャレンジをしたのですが2人とも達成せずでした


桑原アナは昨年ラジオを通してアドバイスをさせていただきましたが1年で6kgのダイエット成功されました。

そして私は私で普段から調整してる関係もあり
お互い、なかなか減らなくなりました。
減らないけどそれは決してストレスではなく、
心地よいというかなんというか…


…言い訳です



けれど、減量となると減らなくなる時期は必ず一定期ごとにくるからね。


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インスタやってますーん



8/4千葉みなとにてヒールウォーキングイベントします。
後若干名枠がありまーす(^^)

ヒールで歩くことは見た目も美しくなりますし、ヒップアップにも繋がります。是非会いに来てね

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