月別アーカイブ / 2018年07月


授乳中に腹筋を鍛えている一コマ

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別に授乳中じゃなくてもできるんですけどね。
おしっこを我慢するイメージで
きゅっと穴を締めながら
このような体制をキープ!
※ひじとひざは伸ばして。
ひざ横はくっつける。
指先、つま先まで意識してのばす

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1minを何セットかやってます。

これが地味に効く!!
プルプルしてきます。

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産後のダイエットって言われても
慣れない育児に加えて家事
なにすりゃええねん!!と思う方が多いでしょう。


まず、ふとした瞬間でかまわないので
おしっこを我慢するようにキュッと穴を締める意識を日常に取り入れてみてください。
例えば掃除機をかけている時や、
冷蔵庫の開け閉めのとき、
授乳中や、階段の上り下りの時、など


キュッと穴を締めることに慣れてきたら(だいたい2週間前後くらいで慣れるはず)
授乳の時間などに写真のような
筋トレや他の筋トレを取り入れてみてねー
あとはスクワットやプランクなどかな。

穴を締めながらやることがポイントかも。
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もちろんですが産後の1ヶ月検診の頃に
お医者さんにダイエットを始めていいか確認するのもポイントです。



ちなみに私は帝王切開でした。
できることは産後間も無くからゆるゆるとして
おりましたが筋トレなどはお医者さんに聞きながら産後2ヶ月後ごろからスタートさせましたよ。








あまり無理をすると更年期に響くと
お医者さんに言われたので
(帝王切開でも、自然分娩でも)
そこら辺は肝に命じて…







わたわたと育児と家事と母はたいへんですが
徐々に身体を戻していけるといいですね。


以上、ダイエットインストラクターのまっすぅでした。


インスタやってるよー。

#ダイエット部 本日は須賀先生の会。 @ugokigram 姿勢のプロ直伝のレッスンはやっぱりとてもわかりやすい😊 使うところをしっかり使って 参加者の皆さんと一緒に身体を動かしてきました。 みんなは風船を膨らませられる?? 風船を膨らませる動作は 腹筋を使うのでトレーニングになるよー。 しっかりふぅぅぅ!!と 空気を入れてね。 手を使わずに膨らませるようになったら一人前です。 小さなお子さんがいるお母さんほど痩せやすいライフスタイルなんです。 けどね、なっかなか家にいるとダイエットってやれないんだよね。子供が小さくても大きくても出来ないんだわ!! あと1人だと続かない…。 やらざるを得ない状況を作り、 そこに身を投じればやるしかないよなーと思い、そういう場を作ろうと思ったのがきっかけで 参加者のみなさんのおかげでママダイエット部として形になりました。 ダイエット部立ち上げ前のヒントはいつめんのとよぴとささっちから頂いた。いつもありがとう🙏🙇‍♂️🙏 #ヒラメキーノ 最近は続けて欲しいという声はもちろん、出てみたい!!との声を頂くことが増えましたので続けまーす🙌 スポーツの秋!な9月、10月に考えております。 私自身のパワーアップはもとより、時にゲストを交えながら正しく、楽しくダイエットをしていけたらと考えています。 須賀先生にもまた来てもらいます👍 9月のダイエット部詳細はお盆あとにまた発信します。 8月はね、自身のスキルアップと自身の仕事、イベントに集中しまーす👐 あと休む🙋‍♀️ 笑 #ますだはちからをたくわえている #かいしんのいちげき狙い #笑 #ダイエットインストラクター #まっすぅ #diet #weightloss #産後ダイエット #dietgram #ダイエット仲間募集 #ママダイエット部 #静岡ママ #静岡東部 #静岡 #三島 #沼津 #長泉町 #裾野 #いつめんに感謝

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#ダイエット部 本日は須賀先生の会。 @ugokigram 姿勢のプロ直伝のレッスンはやっぱりとてもわかりやすい😊 使うところをしっかり使って 参加者の皆さんと一緒に身体を動かしてきました。 みんなは風船を膨らませられる?? 風船を膨らませる動作は 腹筋を使うのでトレーニングになるよー。 しっかりふぅぅぅ!!と 空気を入れてね。 手を使わずに膨らませるようになったら一人前です。 小さなお子さんがいるお母さんほど痩せやすいライフスタイルなんです。 けどね、なっかなか家にいるとダイエットってやれないんだよね。子供が小さくても大きくても出来ないんだわ!! あと1人だと続かない…。 やらざるを得ない状況を作り、 そこに身を投じればやるしかないよなーと思い、そういう場を作ろうと思ったのがきっかけで 参加者のみなさんのおかげでママダイエット部として形になりました。 ダイエット部立ち上げ前のヒントはいつめんのとよぴとささっちから頂いた。いつもありがとう🙏🙇‍♂️🙏 #ヒラメキーノ 最近は続けて欲しいという声はもちろん、出てみたい!!との声を頂くことが増えましたので続けまーす🙌 スポーツの秋!な9月、10月に考えております。 私自身のパワーアップはもとより、時にゲストを交えながら正しく、楽しくダイエットをしていけたらと考えています。 須賀先生にもまた来てもらいます👍 9月のダイエット部詳細はお盆あとにまた発信します。 8月はね、自身のスキルアップと自身の仕事、イベントに集中しまーす👐 あと休む🙋‍♀️ 笑 #ますだはちからをたくわえている #かいしんのいちげき狙い #笑 #ダイエットインストラクター #まっすぅ #diet #weightloss #産後ダイエット #dietgram #ダイエット仲間募集 #ママダイエット部 #静岡ママ #静岡東部 #静岡 #三島 #沼津 #長泉町 #裾野 #いつめんに感謝

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ここあたりかなー。

お盆に向けての役に立ちそうな過去記事6つ。 UPUP!!


だいたい似たり寄ったりな記事ですみません^_^🙏
記事によっては内容が若干違ってたりするやもしれません…何かあれば遠慮なく突っ込んでください。




















アイシングレッスンに行ってきました。
たーのすぃー!!

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