月別アーカイブ / 2017年12月

良いお年をといいつつ 趣味ポスト失礼🤩 年の瀬にガチの 菓子作り クリスマスに制作意欲が湧けば最高なんだけどね…。 セルクルを使ってレアチーズケーキ作り。 どうやって型から抜こうかまで考えてなかった (笑) クリームを塗るナイフをガスであっためてくるっとセルクルにそって抜いて完了。 側面もまぁまぁ綺麗にでけたからよしよし。 キティクッキーは妹作 お菓子作りはやっぱしたのしーなーぁ。 #糖質オフスイーツ #ダイエットアドバイザー #ダイエット #痩せる #元パティシエ #レアチーズ #お菓子作り #レアチーズケーキ #クッキー #キティちゃん #帰省 #年末年始 #サンキュインスタ部 #チーズケーキ #チーズ #cookies #photo #food #sweets

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メリークリスマス!

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こんにちは
ダイエットアドバイザーのまっすぅです。
我が家のサンタクロース達🎅🤶





世間は冬休み。
年末年始ということでもりもり食べる時期がやってきましたね。



お付き合いもあるし、
断れない…


そんな時は調整でリセットをしていきましょう。


前日の夜たくさん食べたし飲んじゃったから
翌日はまるまる食べるのやめよう…

ここ三日間夜の付き合いが続いたから
しばらく朝と夜ご飯は抜いて昼の一食で他は水を飲むだけにしよう

っていうのは
リバウンドのもとですよー!!


じゃあどうするか…



ハイ、食べてください。
食べていいんです。
食べなきゃ痩せないんです。





ここで気をつけるポイントは食べる内容と
食べる量ですね。



暴飲暴食後のリセットには
消化にいいものとタンパク質を
セットで食べるようにしましょう
消化にいいものとは柔らかめの米(雑炊【リゾット】やおかゆなど)やうどんなど
タンパク質は豆腐や納豆、ささみ、胸肉、白身魚などですね。
調理法は茹でるか蒸すがオススメです。
味付けもシンプルに。塩胡椒や、お醤油がおすすめ。
ドレッシングやソースの場合は出来れば
ノンオイルのものをチョイスしてね。




焼いたり揚げると油分の分のカロリーが
増えちゃいますから注意
油を使う場合は良質な油を使ってね。




白米ですがいつも食べている白米量ではなく、
半分量を目安にしてください。
タンパク質はトータル200g以内に収められると理想。




朝、昼、夜毎食はなく、
朝と夜でリセットをかけてみてください。
昼は食べたいものを食べてOK🙆‍♂️



できれば暴飲暴食をした日数と
同じ日数をかけてリセットして
いくのが理想です。
暴飲暴食をする日がわかっていれば
暴飲暴食予定日の2日前から調整を始めれるとベターです。
私はそうしてます^_^



あ、そうそう、食べる20分前に200ml〜300mlのお水か白湯を飲んでくださいね。









家でダラダラ過ごすのもいいですが
年も変わりますし、
今こそ簡単にできる家トレ(プランクチャレンジや
スクワット)などを習慣化してみてはいかがでしょう🤩


 
食べたいものをたべ、
健康的な身体をキープして年を越してくださいね。 









大大大すきなビルドのクリスマスケーキ
今日のビルドも衝撃だったなまさか戦兎が
あの科学者だったとは!!!

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ママはみそらちゃんが好きです

ダイエットアドバイザーのmassuです


さぁ、今日は太りやすいand太っている方に多いあるあるなマインドをいくつかピックアップしたいと思います。
心を鬼にして…さぁ、どうぞ。






①明日から が、口癖
その明日はいつなんだ!!
毎日明日が更新されているじゃねぇか!!
という心のツッコミを何回したことか。



②鏡の自分を受け入れない
まだいけるまだいける…
いや、いけないよ。気付こうよ。

③自分磨きはデキルやつがやることだと思っている
いやいや、できる人はあなたが見えない
影で膨大な努力をしているんですよ。

できる方の思考は
自己管理ができない=仕事ができない
という思考になっているので
そういうマインドが習慣化され身についている
わけですよ。


④夜行型
夜は脂肪を貯める時間帯。
夜遅くに食べたいものをたべながらのテレビは
不健康の元!
できれば23時までには眠りにつけるようにしたいところです。
お仕事がある方は難しいかもしれませんけど…。



⑤エレベーターばかり使う
こら。こらこらこらこら。
歩きなさい 
こういう小さな意識が大切なんです!!




と、いうことで
ギクっ!としたそこのあなた
もう一度見直してみてくださいましまし。





昨日はお友達と忘年会をしてきました。


地域の農家さんを裏から支える第二子妊娠中のささっちちゃんと幼児食インストラクターとして活躍中のとよぴちゃん。
お二人ともとても明るくて話題が尽きない。
こうしてお互い刺激しあえる友人がいるって
本当にありがたいことですね。

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がっつりと夜に食べるときは
前後で調節していますよ💙
以上、ダイエットアドバイザーのmassuでした






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