月別アーカイブ / 2017年09月

食欲の秋と言われているとおり
秋〜冬にかけては食欲が増す季節。
食欲を押さえる為のポイント3つをお話しします。



食事の20分前に炭酸水や水、お茶などを飲む




胃に食べ物や飲み物が入って
15〜20分ほど経ってから
おーい!胃に食べ物が入ってきたよー🤤
という信号が脳に伝わるためです。

食事の直前に水分を飲むと
あまり意味がないのですが
(※全く意味がないことはないけどね💦)
食事の20分前に飲むことにより
効果を発揮することができます。






②一口を少なくし、よく噛む
よく噛んで満腹中枢を刺激する
プラス
理由は①みたいな感じ。
胃に物が入ってから15〜20分ほど経たないと
胃にものが入っていることが脳に伝わらないためです。




③20分前に歯磨き粉をつけて歯を磨く
口がスッキリして
食欲が抑制されますよ。






食欲を押さえる為には食事の20分前が鍵。
美味しいものを適度に食べつつも
食欲をコントロールしていけるといいですね
😆💙





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なぜか正座で食べる息子氏 笑
このスタイルがいいんだって…
この後足が痺れて即崩れてましたけど…👀💦
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#ippo
今日のラジオでは
ホットコーヒーdeダイエット
のお話をさせて頂きました。

身体を冷やす飲み物のコーヒーですが
ホットでタイミングよく飲めば
ダイエットの手助けをしてくれますよー。 





ポイントは3つ
❶1日3杯までで、 
すきっぱらにいれない。


朝に目覚めの1杯で飲む方もいるとは思いますが
何も入っていない胃の中にコーヒーを入れると
カフェインで胃液の分泌が促され
胃が荒れる恐れがあります。


それだけではなく
腹痛やめまいなどが起こる場合も!
朝起きたら

まず、コーヒー


ではなく、お水や白湯を飲み
何かしら胃にクッションを入れてあげてから
コーヒーを飲みましょう。



飲みすぎ注意!
1日3杯位までを目安にしてね👍





❷食後にブラックで飲む。

食後にブラックで飲むことにより
脂肪燃焼効果がUPし、
コーヒーに含まれるクロロゲン酸が
血糖値上昇を抑えてくれます。


ブラックで飲めない方は豆乳で割ったり
腸の善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖や
美肌効果があるはちみつを
入れてみてくださいね。

なるべく甘さ控えを意識してね👍






❸寝る4時間前に飲まない。



これはカフェインの効き目が
コーヒーを飲んでから
20分〜4時間ほど持続すると言われているため。


眠りが浅くなったり
寝れなくなったりする恐れがあるので
寝る前のコーヒーは控えてねー。









また、運動をする方は
運動開始20分前にコーヒーを飲むと
脂肪燃焼効果がUPするよー。
※すきっぱらには入れないでね

※カフェインに利尿作用があるため水分補給には適しませんので運動中は別の飲み物をのんでねー!






暑い季節も終わり食欲が増してくる季節…
ホットコーヒーを飲んで
脂肪を燃焼だー!!







できればドリップが好ましいですが…
インスタントのホットコーヒーでもOKよー🙆
コーヒーLoveのパパの愛用品達
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娘っ子💙
生後3ヶ月経ちました😆❤️
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最近はニコニコしています。
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ダイエット中の手作りおやつ。
今回は寒天のおやつの牛乳寒天と
チョコ寒天をオススメします。
最近の方はオサレなのでインスタ映えを狙い
牛乳寒天とチョコ寒天で
モザイクスイーツ仕立てにしてみました 笑

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固めて切って並べるだけの
超簡単スイーツです。



❤️白の部分❤️
牛乳200cc
水50cc
オリゴ糖20g〜(お好みで)
粉寒天3g


作り方
①粉寒天以外を鍋に入れ混ぜながら火にかける
②①の沸騰直前で粉寒天を入れ混ぜる
③タッパーに入れて冷やし、固める
④固まったらサイコロ状にカットする







❤️黒の部分❤️
牛乳200cc
水50cc
オリゴ糖20g〜(お好みで)
ピュアココア20g
粉寒天3g

作り方
①粉寒天以外を鍋に入れ火にかける
※ココアは混ざりにくいので泡立て器で
しっかり混ぜてあげると良い
②①の沸騰直前で粉寒天を入れ混ぜる
③タッパーに入れて冷やし、固める
④固まったらサイコロ状にカットする

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両方ができたら色が交互になるように
並べて完成!
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甘さが足りなければ
蜂蜜をかけて調節したり
オリゴ糖の部分を初めから蜂蜜にしてみてもOKだし、丸々糖分をカットでもOK



チョコ寒天はね、個人的にはとても好き。
チョコレートを使ったレシピもあるのですが
カロリーが高くなるので私はココアパウダー派。
※チョコレートの方のレシピはググってみてくださいな🤤❤️






ダイエットアドバイザーの私、
実は元調理師でフードコーディネーターだったりします(本当)
現在、ご縁があり専門学校でフードコーディネーターの先生もやっております。
ダイエットアドバイザーにモデルにタレントにウォーキングインストラクターに…フードコーディネーターに…



ネタは多い方がいいですからね😊
様々な経験が糧となり今があります。

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先日、ロケに行った時のcmが完成し、
放送され始めてました。
静岡ホンダカーズのNboxのcmです。
スマホで収めたのでよかったら
みてやってくださいましー。

本邦初公開!喋るマスダ 笑
※このCMは静岡限定放送です。






さぁ、明日はレギュラーで
出させていただいているラジオの日
どんなダイエットネタを話そうかなー😆





今週もファイトー!
お立ち寄りくださりありがとう😁🙏











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