こんばんはー。
2児ママダイエッターのまっすぅです。どもども



色々なことを日替わりでしてるんだけどさ、
最近ね、バランスボール以外だと180度開脚を目指して壁に立ち向かってのよね。笑


壁を使って行うと床でやるより、足が開く気がするのよ。(エビデンスなんかないわよ個人的感想よ。)



やみくもに開くんじゃなくて
3つのコツがあるわよ。


❶しっかり骨盤をたたせる(お尻を床にしっかりとつけるイメージ)
❷膝は出来るだけ伸ばす
❸かかとはしっかり壁につける
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開いた状態から閉じる動作もエクササイズになるので開いて、閉じて…と、是非交互にやってみて。
閉じるの、なかなかきついわよ。
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時たま、こう叩いたり、さすると
いいわよ。



健康目指してガッチガチの硬い体で
RUNやら筋トレして
肉離れしたり、アキレス腱きったら
本末転倒だからね。
やっぱまずはストレッチよ。
ストレッチだって伸ばして縮めてと筋トレにつながるんだからね。



今寒いし、露出なんかするシチュエーションの方が少ないんだから焦んなくていいわよ。



ちょっとずつ、ちょっとずつね。





ふぉろうみー
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#fashionshowwork ファッションショー指導、 ウォーキング指導、 立ち振る舞い指導、 ダイエット指導、 姿勢指導、 靴育指導…etc 生徒ちゃんたちの やりたい!やってみたい!を、応援しつつ目的に合った技法をわかりやすく、コンパクトに伝授しています。 楽しいがいちばんの原動力だよねー 生徒ちゃんたちから学ぶことばかり。 最近は新しい場面に声をかけていただく機会がぐんと増えた。 嬉しいな。 #walkinginstructor #walking #diet #指導者 #show #fashionshow #heels #靴育 #シューズアドバイザー #shoes #fashion #model #shizuoka

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へいすみす の
かなすちゃんの髪色かわいいわぁ。




この間簡潔にレポしたダイソー購入の500円のバランスボール。

最近結構つかってるー。
こんな感じで上に乗ってばいんばいん使ったり
小刻みなスクワットをしてる感じよ。

ボールに座って落ちないようにゆらゆらしてみたり
全身使うのよねー。キッツイわー。




子供と一緒に座って横に動いてみたり…
子供とのコミュニケーション兼子供のバランスを鍛えている!と、見せかけて
母はくびれ作りをしているわよ。


たたたたた、たのしー!



そう、とても楽しいの。
伝わる?w



座るの以外だと
このように背中で転がすのも気持ち良かったわよ。
ストレッチポールでも背中で転がすことをしているけど
ストレッチポールだと左右の動きしかできないのよね。
バランスボールだと、前後左右と背中でコロコロできるからかぐーっと伸びてる気がしたわよー。
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ふぉろうみー🙃
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※子供とのエクササイズ 兼コミュニケーションの場合に使用の際は目を離さずに。


おはようございます。
2児のおかんダイエッターで
ウォーキングインストラクターのまっすぅです。


本日は足の浮腫対策に有効な
簡単な足のエクササイズをご紹介いたします。


基本的な動作は同じでして
立ってやるver.と座りながらやるver.を載せます。
足の浮腫対策の重要ポイントの一つである
ふくらはぎを使うこと


かかととつま先を動かすことにより
血液や水分が流れやすくなるように
ポンプの役目を担うふくらはぎを動かしてあげましょう。

❶立ってor椅子に座って行うver.
立つ場合は壁などに手をついて行ってくださいね。片足ずつやってね。

かかとだけ床につけます。
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つま先は曲がらないように。
指の根本から伸ばすようにしっかり地に足つけてね。わたしのハンマートゥ具合とうきゆび具合がひどいのはごめんなさい🙏
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❷床に直に座りながらやるver.
胡座でやるとやりやすいよ。
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床に直に座って行う場合は足をもって
手を使って引いても可。
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同じく手を使っても可
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揉んであげるよりもこうして動かしてあげる方が
個人的には浮腫解消に繋がっている気がします。

あとは足の指一本一本を時計回り、反時計回りにまわしてあげたり、
足首を回してあげたりなど、
とにかく難しくなくてよくて、
動かしてあげるといいよー。


また、↑別途書きますね。






ヒールを使ったウォーキングやポージングを
指導するウォーキングインストラクターが一応、本業なのですが声をかけていただく機会が増え
新しい出会いが多く大変勉強になっています。

靴育として正しい靴の履き方選び方、足のこと、歩き方なども指導をさせていただいているのですが常々思うことが何事も表裏一体であるということ。

表や裏、朝や夜、男や女、など、
まったく異なることではあるのだけど
そこの境目って紙一重だと思ってます。


ダイエットもそうだよね。太ることと痩せることはまったく異なるけど境目はほんと紙一重だからね。


その境目の線引きを自分が
どう引くかも大事よね。




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