おはようございます。
2児のおかんダイエッターで
ウォーキングインストラクターのまっすぅです。


本日は足の浮腫対策に有効な
簡単な足のエクササイズをご紹介いたします。


基本的な動作は同じでして
立ってやるver.と座りながらやるver.を載せます。
足の浮腫対策の重要ポイントの一つである
ふくらはぎを使うこと


かかととつま先を動かすことにより
血液や水分が流れやすくなるように
ポンプの役目を担うふくらはぎを動かしてあげましょう。

❶立ってor椅子に座って行うver.
立つ場合は壁などに手をついて行ってくださいね。片足ずつやってね。

かかとだけ床につけます。
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つま先は曲がらないように。
指の根本から伸ばすようにしっかり地に足つけてね。わたしのハンマートゥ具合とうきゆび具合がひどいのはごめんなさい🙏
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❷床に直に座りながらやるver.
胡座でやるとやりやすいよ。
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床に直に座って行う場合は足をもって
手を使って引いても可。
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同じく手を使っても可
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揉んであげるよりもこうして動かしてあげる方が
個人的には浮腫解消に繋がっている気がします。

あとは足の指一本一本を時計回り、反時計回りにまわしてあげたり、
足首を回してあげたりなど、
とにかく難しくなくてよくて、
動かしてあげるといいよー。


また、↑別途書きますね。






ヒールを使ったウォーキングやポージングを
指導するウォーキングインストラクターが一応、本業なのですが声をかけていただく機会が増え
新しい出会いが多く大変勉強になっています。

靴育として正しい靴の履き方選び方、足のこと、歩き方なども指導をさせていただいているのですが常々思うことが何事も表裏一体であるということ。

表や裏、朝や夜、男や女、など、
まったく異なることではあるのだけど
そこの境目って紙一重だと思ってます。


ダイエットもそうだよね。太ることと痩せることはまったく異なるけど境目はほんと紙一重だからね。


その境目の線引きを自分が
どう引くかも大事よね。




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#fashionshowwork ファッションショー指導、 ウォーキング指導、 立ち振る舞い指導、 ダイエット指導、 姿勢指導、 靴育指導…etc 生徒ちゃんたちの やりたい!やってみたい!を、応援しつつ目的に合った技法をわかりやすく、コンパクトに伝授しています。 楽しいがいちばんの原動力だよねー 生徒ちゃんたちから学ぶことばかり。 最近は新しい場面に声をかけていただく機会がぐんと増えた。 嬉しいな。 #walkinginstructor #walking #diet #指導者 #show #fashionshow #heels #靴育 #シューズアドバイザー #shoes #fashion #model #shizuoka

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こんばんは!2児ママダイエッターの
まっすぅです。
皆さん、体調崩してない??
最近は気温がグッと下がってきましたね。
一年で一番痩せやすい寒い季節は目前!


さて、今回は最近わたしがハマっている
ダイエット中に適した糖質低めの
おやつをご紹介いたします。

こちら
(株)なとりさんの
チーズ好きのための
濃厚チーズ
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形はこんな感じ。
ティアドロップ(涙のしずく)のよう。
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ほんと新食感❤️
例えが思いつかないけどw
強いて言えばビザを作った時に
焼きすぎると、とろけるべきところの
チーズがこんがりするじゃない?
そこを食べてるようなイメージ。
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断面はシュークリームの皮のよう。





1袋21gで
炭水化物(糖質)3.8g。
ダイエット中のおやつの炭水化物の(糖質)の目安は20g以下にしてるよ。
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1袋ペロリと食べれちゃう美味しさ。
容量違いで大きいタイプもあるよ。
ダイエット中の方は是非チェックしてみてね。

ちなみにローソンのプライベートブランドのお菓子でも同じものがあるわよー。
こちらもよかったらチェックしてみてねー。





ちなみにですが糖質は炭水化物の一種だよ。
炭水化物=糖質っていう認識でOKよー。
ダイエット中は特に、買ったものの裏の
成分表をみる癖づけをしようね!!









結婚記念日があったため
久しぶりに主人とデートでライブへgo
SCAFULL KINGさんのライブへ行ってきました。

ライブ前から超最高。
Hey smithも💙


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おはようございます😃
見た目重視派!2児のおかんダイエッターのmassuです。




ちょっと前に家で使う自分用のヨガマットを100均で買い替えました。近隣のスポーツ用品店やネットでも調べてみたけど、ダイソーさんだと400円で買えるということで激安やんな。

ダイソーにヨガマットがある!って。
ちょっと前にネットでも話題になってたよね
なんか私もどこかでサラッと書いた気がしてきたw。
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厚みが3mmと薄手タイプしかないので
お尻が痛くなったり腰に負担がかかるのが
不安な方は注意。

その場合はスポーツ用品店やネットで
6mmや8mm、他
厚みがあるものを選ぶといいですよ。
※厚みがあるものは私がダイソーさんに行った時には売っていませんでしたよ。




ヨガマットの他には
バランスボール(フィットネスボール)を購入ー。



こちらは500円でした。
インナーやコアをゆるく鍛えたい。






あけたらこんな感じ
空気穴と栓
※予備にもう一個栓が付属しています
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自力で空気を入れたところ
空気入れが別売りだったことに気づくw
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なんとか完成ー!
シワシワ感がまだすごいけど
使っていったらきっと取れていくハズ。
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早速、子供たちのおもちゃになるの巻
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あたちもやりたいーと訴えている妹
※お子様が遊ぶ場合は保護者と一緒に使用をしてくださいと裏面に記載があります。
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自分の運動にはもちろん

子供の運動にもなりそうだし
加えてコミュニケーションアイテムだし
一石三鳥だわ。



対荷重は200kgまでですよ。
これからのゆるトレがますます楽しみだし
また変化を楽しみます。
よかったらご参考までに〜。










オープンしたての
沼津ららぽーとへ行ってきました。

近くだもんで夜の風呂あがりに
↑のゆるトレ後にみんなで
部屋着できてしまったw



国道1号線沿いにいくのではなく、
裏の道から行ったおかげかスイスイいけましたわよ。


写真を撮ってOKな場所でパチり
妹、どしたー!?w
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腹、ごめんなさいねw おほほ。 細さを追求するのではじなく、立体感のある身体を目指し中。 ゆるーっく鍛え続けてておりますーん。 さて、歩いて、動いて、ポーズ、して!笑 そんな季節になってまいりましたぁぁぁ。文化祭のファッションショーに企業様レッスン、靴育指導、ブライダルファッションショーやブライダルウォーキング、ダイエットレッスンetc 皆様にお会いするのが楽しみ😍 週末は台風かぁ… 気をつけてくださいね💨 #ウォーキングインストラクター #ヒール #ウォーキング #ポージング #レッスン #ショー #ファッションショー #講師 #靴育 #シューズアドバイザー #ダイエット #ダイエットインストラクター #massu

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