こんばんはー。マスダです。
春から夏くらいにダイエットをしまして
48kgまで落としたのですが目標達成後に
お休みをし、51.9kg代まで増えました。
そんなもとの体重に戻りましてからの最近ですが
主には筋トレとストレッチに励んでおりますよー。
比較画像ばばん！
ダイエットを始めた直前の４月と比べると
かなりわかりやすい変化じゃない？
横からの。
こう見るとあまり変わらないけど、
お尻がプリッとしたねん。
なうと９月の
こう見ると下っ腹のぽっこりが減っているのがお分かりだろうか…。
いうても右は生理前なので毎月こんなもんかなー。
腹。開始直後の右の写真に比べると
凹凸が出来てきて立体感を感じる。
現在は体重50kg代突入。
生理が終わり今の自分は絶好調な痩せ期です。
が、あまり数字にこだわりはないので
見た目チェンジ宣言を貫きます。
体重もサボりながら測っていきます。
筋トレとストレッチ以外はね、
最近4つくらい意識してる。
❶１日3000歩以上歩くように意識
❷１日4〜5食食べる
❸温かい飲み物を積極的に摂取(甘いもの以外の水分)１日2lから2.5lくらいかなー。
❹夜ご飯は白米なし。根菜以外の野菜プラス
肉、魚、大豆、たまごのどれかのタンパク質をとる。
※根菜は食べるけど朝ごはんか昼ごはんで食べてまーす。
❶はもともと歩く機会があるから割と行くんだけどね、
姿勢と歩き方を気にしながら歩くとそれだけで全身をくまなく使えるよ。
使い方などは今度あげましょう。
自身の職業がウォーキングインストラクターだからこそ知り得てる知識です。
❷は起床後8時間以内のどこかで食べたいものを1個は食べます。
甘いものも食べるし
衣の付いた揚げ物も食べる
1日1回は朝か昼のどちらかに白米も食べる。
❸はもともとよく飲むので意識して飲んでるわけじゃなくて意識して飲んでたのが身について飲むことが当たり前になりましたとゆーね。
❹は一日中4.5食にしてからは
夜だけ気を付けてる。4.5食食べているおかげか結構耐えれるんだよね。飲み会とかある時は別ね。
あとは毎日これ！！って決めてないけど
筋トレ、ストレッチね。
過去にUPしたのとか。行う回数は10回以下。
一個一個をすべてゆっくり行ってます。
あとはねー
子供が寝てからたまにジョグ。
もちろんストイックではないw週に1回、あって2回。ザ・有酸素運動ー！
なんていうか、目標が大きくても良いし小さくてもいいんだけどね、(慣れてない人は小さくてかならず達成できる目標設定からやるのがいいよ)やっぱ成功の鍵って続けることだと思うの。
※目標設定はマストよ。目標なき実行は挫折しますわ。
最初からストイックに出来てそれが自分に合うかつ、続くならそれでいいと思う。
よしやるぞ！って最初から全力で３日立たずと続かなかったりするから
個人的にはゆるゆるとし始める方がおススメw
もう暑さは落ち着いたしさ！！
露出は少ないじゃんね。
だから、焦んなくていいと思うよー。
あとはさ、暴食してしまったー！とか
リバウンドしてしまったーとか、
やっぱあるよねそういう時がさー。
私もあるわよ。
いいことも悪いことも全て起こるのが
日常だし、それって当たり前じゃんねー。
その当たり前をちょこっとずつ変えていきましょ。
成功をするためにも失敗はたくさんする方がいいよ。
先日は地区の運動会に行ってきました。
下のチビも奮闘！
おチビの頭くらいのボールを2個抱えて走ってましたw
愛飲してるトウキっていう
和ハーブのお茶のプレゼント企画を
近々インスタのフォロワー様向けに
やろうと思ってるよ。
これ、飲むと超ポカポカする！
冷え性の人におすすめをしたいっっ
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それでは🙋♂️
またねー。