月別アーカイブ / 2019年10月

Fn5LB07i7i.jpeg



ポリフェノールはご存知の通り美容良い成分で、植物の色素や苦味の成分になります。

だいたい8,000種もの抗酸化成分が混ざり合ってまして、効果絶大っていうわけです。


ポリフェノールが良いされる話をあげると
「コーヒーとシミの量との関係」を調べたデータがあり、成人女性がコーヒーを飲む量(ポリフェノール摂取量)が多いほど、紫外線によるシミが少ないという分かっています。

美容に良いのは勿論、さらにクロロゲン酸という抗酸化作用の成分があります。

クロロゲン酸は脂肪燃焼をサポートする作用があり、運動やストレッチする前にダイエット効果が期待できるのでおすすめですよ。


さらにさらに、ポリフェノールの良いことはそれだけでは止まりません! 


WHOによると
→「肉と一緒に摂ることでポリフェノールが肉の発癌物質の作用を打ち消してくれ」たり 


2009年のレビュー論文(1)では、
→「糖尿病・老化・心疾患・感染症・喘息・高血圧・癌」への効果が確認されてるそう

さらに酵素の機能を調整してくれる作用もあったり。



すごく大事だということがわかったことで
ポリフェノールが多く含まれる食品を2010年のネイチャー論文を元にご紹介していきたいと思います





<ハーブとスパイスなど>

クローブやミントが超優秀。そのほかに八角、オレガノ、セージ、セロリシード、タイム、バジル、ローズマリー、ジンジャーあたりがオススメだそうです。



<ココアパウダー>

ポリフェノール量4位(100gあたり3448mg)。

<ベリー類

特にブラックチョークベリー、ブラックエルダーベリー、ブルーベリーの3つが優秀。(100gあたり836~1756mg)


<ナッツ類

チェスナッツ、ヘーゼルナッツ、ペカンなどがオススメ。そのあとにアーモンドが続く感じ(100gあたり187~1215mg)。


<お茶とコーヒー

コーヒー、続いて紅茶、緑茶の順番でオススメ。コーヒーのポリフェノール量は緑茶の3倍ぐらいあるみたいですね(100mlあたり214mg)。


<オリーブオイル

ほかの食品にくらべればかなり少なめですが、油でいえば、オリーブオイルの量がダントツであります(100gあたり62mg)


<紫や赤系のフルーツ>

プラム、チェリー、ブドウ、リンゴなど、色素に豊富なポリフェノールが多いですよ! 


ということで、いかがだったでしょうか?
取り入れやすいものから始めていただければと思いますが、意外と身近なものもありますよね。

ジュースを緑茶に変えて見たり、油はオリーブオイルにして見たり
工夫して日常に組み込んでいきましょう。

【姿勢矯正・骨盤矯正・小顔矯正】を受けたい方は

◯EXE鍼灸整体院 駒澤大学店

住所:東京都世田谷区駒沢2丁目1-5コンフォリア駒澤301
HP:https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000512130/
アクセス:駒澤大学店から徒歩7分



【ダイエット・ボディメイク】が気になる方は

カウンセリング・体験トレーニング無料!!!

◯パーソナルトレーニングジムEXE 駒澤大学店
住所:東京都世田谷区駒沢2-25-10ソフィー駒沢B1F 
HP:https://pbs-exe.net/
アクセス:駒澤大学店から徒歩7分


◯パーソナルトレーニングジムEXE 都立大学店
住所:東京都目黒区平町1丁目26-18 第一ベルハウス 204号室
HP:https://exe-toritsudaigaku.com
アクセス:都立大学店から徒歩1分



◻︎LINEブログ
https://lineblog.me/lmbeam313blog/

◻︎facebook
https://www.facebook.comtakahiro.shouzusima

◻︎instagram
instagram.com/shozushima_takahiro/?hl=ja

zvR6gIbe3U.jpeg

 

鏡を見て「最近、自分も老けたなー」と感じていたら、シワが増えたことに気づいたなんて事ありませんでしょうか?
シワが増えていくにしたがって「自分に自信が持てない」「周りの目線が気になる」「旦那が褒めてくれなくなっていく」と・・・感じる日々。
シワ対策として自分でマッサージしたり、色々試してみるも、なかなか改善しない・・・
今回は、そんなあなたに!!!!・・・・・・なんていうのは、少しベタですかね(笑)
それは冗談として!!!シワも内側からのアプローチというのがあります。
つまり食べ物からシワを改善することも必要になってきます。

あなたはダイエットをするときに、運動はするけれど、ご飯は毎食お米を2合食べちゃう!なんて事しませんよね?
それは、いろんな要素が重なって体重が増えているから。シワも一緒です。
前回ビタミンのクリームを紹介しましたが、それはあくまで外側からのアプローチ!
今回は食べ物からということで内側からのアプローチもぜひ知って欲しいと思います。


そんなこんなで本日のメインは「カカオ」になります!
2016年1月に出た論文では、カカオで顔のシワが減る可能性を示してくれています。

韓国の実験で、顔にシワがはっきりある女性を62名(年齢は43~86才)を対象にし 

・320mgのカカオフラボノイドが入ったドリンクを毎日飲む
・人工的にチョコレート風の味つけをしたドリンクを毎日飲む(カカオ成分は入っていない)

 


24週間後の結果は 
カカオフラボノイドを飲んだグループは…
『肌の弾力が3~9%アップ!シワが1~6%改善!紫外線への抵抗力がアップ!』したと言います。

 

この量のカカオフラボノイドを摂るには、
ダークチョコレート(カカオ70%以上)を一口(8~25g)食べるか
ココアを飲むのが良いかと思います

24週なので、半年かけてこの効果はちょっと寂しいかなと感じている人もいるかもしれませんが
気づいてください!半年経ったということは年齢も半年分老けているはずなんです。
それが良くなっているということが重要なんです。
これは短期的なアプローチではなくて習慣にして、長期間でシワの予防、改善にアプローチできるすごい方法だと私は思います

ちなみに上には書いていますが、43~86歳が対象なんですね。
みなさん、「もう(年齢的に)遅いよね」「今更、何をやっても」なんて思っているくらいならチョコかじってください。
86歳以下であればこの論文がまだ間に合う可能性を教えてくれています。

少しずつで構いませんので、試して見ませんか?
【姿勢矯正・骨盤矯正・小顔矯正】を受けたい方は

◯EXE鍼灸整体院 駒澤大学店

住所:東京都世田谷区駒沢2丁目1-5コンフォリア駒澤301
HP:https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000512130/
アクセス:駒澤大学店から徒歩7分



【ダイエット・ボディメイク】が気になる方は

カウンセリング・体験トレーニング無料!!!

◯パーソナルトレーニングジムEXE 駒澤大学店
住所:東京都世田谷区駒沢2-25-10ソフィー駒沢B1F 
HP:https://pbs-exe.net/
アクセス:駒澤大学店から徒歩7分


◯パーソナルトレーニングジムEXE 都立大学店
住所:東京都目黒区平町1丁目26-18 第一ベルハウス 204号室
HP:https://exe-toritsudaigaku.com
アクセス:都立大学店から徒歩1分



◻︎LINEブログ
https://lineblog.me/lmbeam313blog/

◻︎facebook
https://www.facebook.comtakahiro.shouzusima

◻︎instagram
instagram.com/shozushima_takahiro/?hl=ja

qVGJe7Ciss.jpeg



『コラーゲンの材料になる・肌のバリア機能が高まる・紫外線によるダメージに抗酸化作用が効く』といことが挙げられます。 


しかし、ビタミンCは光と酸素のダメージに弱く、効果を保ったまま肌に届けるのが激しく難しいと言われており、 そこで多くの化粧品メーカーが目をつけたのが、「ビタミンC誘導体」です。

ウィキペディアの説明では「ビタミンC誘導体とは、ビタミンCを改良した誘導体。またプロビタミンCは、生体内で酵素反応によりビタミンCとなるもの。ビタミンCは強い抗酸化作用があるが不安定で分子構造が壊れやすい。そのため、ビタミンC誘導体では物質として安定化したり、皮膚への吸収性のや皮膚乾燥の副作用を改良している。」

と、あるんですが、簡単に説明しますと
肌のなかでビタミンCに変化する物質で、そのままビタミンCを肌に塗るよりも浸透力が高いと言われている物質になります。

しかし、ビタミンC誘導体と言っても何種類もありまして、それぞれに科学的なデータの量が大きく違っておます。幸いにも

2012年の研究では「それぞれのビタミンCにどれほどの効果があるのか」について調べくれております。

 

<アスコルビン酸・リン酸アスコルビルNa・リン酸アスコルビルMg・パルミチン酸アスコルビル・テトラヘキシルデカン酸アスコルビル・アスコルビルグルコシド>
と様々あるんですが、どれも試験管レベルや動物実験での臨床結果しかなく非常にデータの乏しい世界となっております。
その中でも唯一、アスコルビン酸は紫外線やコラーゲン、色素沈着への効果が確認されています。
現在、科学的データに基づいて選ぶのであれば一択になりますね。


よって、様々な観点よりまとめた結果、ビタミンCクリームの良い条件とは

 

・ビタミンCの含有率が大体20%
肌に効率的に吸収されると言われる濃度はだいたい20%と考えられております。しかし副作用でかゆみが出る場合もあるようなので、もし心配であれば少なめから試してみるのがありかと!

・水分量は少なめ!
水分量少なめとは言いますが、水分量が明記されているものは少ないので、酸化防止(トコフェロールやフェルラ酸)が入っているかを確認しましょう

・パッケージされているもの
冒頭で説明したように光と酸素により劣化しやすいですのでパッケージ化されていたりなどの酸化防止されているものが良さげです。 


このような条件で選んでみてはいかがでしょうか?
【姿勢矯正・骨盤矯正・小顔矯正】を受けたい方は

◯EXE鍼灸整体院 駒澤大学店

住所:東京都世田谷区駒沢2丁目1-5コンフォリア駒澤301
HP:https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000512130/
アクセス:駒澤大学店から徒歩7分



【ダイエット・ボディメイク】が気になる方は

カウンセリング・体験トレーニング無料!!!

◯パーソナルトレーニングジムEXE 駒澤大学店
住所:東京都世田谷区駒沢2-25-10ソフィー駒沢B1F 
HP:https://pbs-exe.net/
アクセス:駒澤大学店から徒歩7分


◯パーソナルトレーニングジムEXE 都立大学店
住所:東京都目黒区平町1丁目26-18 第一ベルハウス 204号室
HP:https://exe-toritsudaigaku.com
アクセス:都立大学店から徒歩1分



◻︎LINEブログ
https://lineblog.me/lmbeam313blog/

◻︎facebook
https://www.facebook.comtakahiro.shouzusima

◻︎instagram
instagram.com/shozushima_takahiro/?hl=ja

↑このページのトップへ