月別アーカイブ / 2019年09月


pain06.jpg

みなさん、『体の痛みが気になり眠れなくなった』なんて経験ありませんか?
更に言えば『眠れなかったせいでまた体の調子を崩し、次の日にさらに症状が悪化しちゃう。』なんていうループに陥ったことはないですか?

 


なぜ、そんなことが起こるのかについてカリフォルニア大学などの研究で、調べてくれております。
睡眠や痛みの問題に悩んでない25人の健康な男女のみを対象にした実験でして
どんな内容だったかといいますと、

1)十分な睡眠を取った後の被験者の足に熱をあたえて、各自の痛みへの強さをチェック
2)今度は被験者を睡眠不足の状態にして、再び足に熱をあたえる

約44度の熱をあたえて、睡眠の状態で痛みに変化があるのかについて調べたわけです。

 

 

その結果は、 
「ほとんどの被験者は低い温度でも不快感を感じるようになった。 これは、睡眠不足のせいで痛みへの感受性が増した可能性が考えられる。 刺激量が同じなのに対して、十分な睡眠を取れていない状態では、脳が不快感をより強いものとして判断するようになった。」 
とのこと。

睡眠不足の状態の被験者は、不快感を感じる脳内エリアがいつもより激しく活性化し、しかも126%も痛みに弱くなっていたという。

 

また、この実験では観察研究もやってまして、ネットで230人の男女を集めて、

 

1)毎日どれぐらいちゃんと眠れたか?
2)それから2~3日で体の痛みはどう変化したか?

 

睡眠と痛みの相関関係はどうなったかと言いますと
ほんの少し睡眠の質が下がっただけでも、被験者の翌日の痛みは明らかに増大していた。

 

この時の睡眠不足がどんなもんかと言いますと、たいていの人が、「何の問題もないだろう」と思うぐらいのレベルらしい。
これを聞くとやはり睡眠の重要性は明らかかなと思います。
痛みに悩んでいる人は少しでも質の良い睡眠をとることから心がけても良いかと思います。


PS.

LINE@に登録して頂くと「無料」で
あなたの【健康・筋トレ・ダイエット】に
お役に立つ情報が届きます(^▽^)/

 


↓↓
[@tug8272f]
友だち追加

 



世田谷区の駒沢で
【ヘルニア・坐骨神経痛】でお悩みの方は
↓いますぐコチラまで↓

 



◯EXE鍼灸整体院 駒沢大学店

住所:東京都世田谷区駒沢2-25-10ソフィー駒沢B1F 
電話番号:090-4337-2003
ホームページ:https://seitai-exe.net

「お電話ありがとうございます、エグゼ駒沢大学店の小豆島です」と電話に出ますので、「ブログを見て、予約したいのですが」とお伝えください。

 ※施術中は電話に出ることができません。留守電へメッセージを必ず残してください



【ダイエット・ボディメイク・姿勢改善】でお悩みなら
↓いますぐコチラまで↓


◯パーソナルトレーニングジムEXE 駒沢大学店

住所:東京都世田谷区駒沢2-25-10ソフィー駒沢B1F 
電話番号:03-5787-6604
ホームページ:https://pbs-exe.net/

◯パーソナルトレーニングジムEXE 藤沢店

住所:神奈川県藤沢市南藤沢23-10六光会館401号室 
電話番号:0466-47-6799
ホームページ:https://exe-fujisawa.com/





これまで2種類の睡眠法をご紹介してきましたね


いきなりですが、みなさんが思う一番眠れない状況って何だと思います?

それぞれ嫌いなものや、苦手なものがあると思いますが
僕が思うのは、命の危険に直面している時じゃないでしょうか!!?
銃撃が飛び交ってて、いつ死んでもおかしくない状態の時に休まないといけない人が世の中にいます。

そう、「軍人」です。

しかし、そんな銃声が響いている場所で眠ることは、普通の人はまず無理だと思います。
そんな状況にいる軍人が戦場で120秒以内に眠れる睡眠法があることはご存知でしょうか?

バド・ウィンターさんの本に「米軍が採用した睡眠法!」が紹介されています。
この人は、元々アメリカの陸上コーチで、同時に心理学の教授もやってた人です。
米海軍に招待された時に、パイロットの睡眠を改善させる方法を考え 

 

その結果、この方法を使ったパイロットのうち96%が120秒以内に眠れるようになったといいます。
しかも、マシンガンの射撃音が鳴り響いてる場所でも眠れるようになったというので驚きです。

 


では、米軍式爆睡テクニックをご紹介していきましょう!!
実際はパイロットのためのテクニックになりますので、一般人向けにまとめますね! 


寝た状態からスタートしていきます!

(1)顔面(目)
最初のステップでは、顔面に意識を集中します。
そのままゆっくり呼吸をしながら、顔の筋肉をすべてリラックスさせます。  
舌、アゴ、目のまわりの筋肉などの力みを取っていくのがポイントですが特にここでは目のまわりの筋肉が重要視されてて、「眼球が自重で頭に沈み込んでいくようにイメージする」と良いとのこと。

 

 

(2)肩
顔が終わったら次は肩に意識を向けます。
肩が重さで自然と床に向かって沈んでいくようなイメージで力を抜くのがポイント。
ここでも、ゆっくり呼吸しながら力みを解いていってください。

 

 

(3)腕
次は腕です。まずは自分の利き手に注意し、肩と同じように自重で地中に沈むようなイメージを持ちましょう。
もし力の抜き方が難しかったら、いったん手をギューッと握ってから開くとリラックスできます。 
さらに、手のひらや指も同じように力を抜いたら、もう片方の手もやりましょう1

 

 

(4)足
まずは右の太ももから力を抜き、足が自重で床に沈み込んでいく様子をイメージしましょう。
続いて、ふくらはぎ→かかと→足の裏でも同様に行なっていきましょう。 
あとは、左足でも同じプロセスをくり返して終了です。

 

 

(5)思考リリース
最後に、10秒だけ「何も考えない」時間を作ります。
その日にあった悪いこと、明日の起床時間など、細かいことを考えるだけで筋肉に力が入ってしまうので、たった10秒だけでいいんで思考を遮断しましょう。

 

「何も考えない」ことが難しければ、
ロウソクの火をイメージしたり、海の上にプカプカ浮いている姿を想像したりしてみると良いかも。


個人的には、「認知シャッフル(音声ガイドでランダムな言葉をイメージすることを繰り返す)」と、体の緊張を抜いていく「筋弛緩法」を組み合わせた方法が超おすすめです。

もっともっと、睡眠のテクニックはあるんですが、
ぜひ、これらの方法から実践してもらえばと思います


PS.

LINE@に登録して頂くと「無料」で
あなたの【健康・筋トレ・ダイエット】に
お役に立つ情報が届きます(^▽^)/

 


↓↓
[@tug8272f]
友だち追加

 



世田谷区の駒沢で
【ヘルニア・坐骨神経痛】でお悩みの方は
↓いますぐコチラまで↓

 



◯EXE鍼灸整体院 駒沢大学店

住所:東京都世田谷区駒沢2-25-10ソフィー駒沢B1F 
電話番号:090-4337-2003
ホームページ:https://seitai-exe.net

「お電話ありがとうございます、エグゼ駒沢大学店の小豆島です」と電話に出ますので、「ブログを見て、予約したいのですが」とお伝えください。

 ※施術中は電話に出ることができません。留守電へメッセージを必ず残してください



【ダイエット・ボディメイク・姿勢改善】でお悩みなら
↓いますぐコチラまで↓


◯パーソナルトレーニングジムEXE 駒沢大学店

住所:東京都世田谷区駒沢2-25-10ソフィー駒沢B1F 
電話番号:03-5787-6604
ホームページ:https://pbs-exe.net/

◯パーソナルトレーニングジムEXE 藤沢店

住所:神奈川県藤沢市南藤沢23-10六光会館401号室 
電話番号:0466-47-6799
ホームページ:https://exe-fujisawa.com/


 
1_1KDI92BeCOTSWNcOJqHJbA.jpeg


僕が本気でオススメする「爆睡できる睡眠方法」を紹介したいと思います!

その方法は、「認知シャッフル」と呼ばれる技法を使っているのですが、2016年の論文では、154人の学生にこのテクニックを使ってもらったところ睡眠の質がグンと改善したいいます。 


認知シャッフルを行う上で「mySleepButton」って睡眠アプリがあるので、使って見てください。
ちなみに僕はメンタリストDAIGOさんが紹介している「mindShuffle」というアプリを使っています。

具体的に何をするのかいうと・・・
『音声のガイドに従ってランダムなイメージを思い描く だけです!

「人参」→「山」→「赤ちゃん」→「小豆島(笑)」みたいな感じで
全く関係性のない単語について頭に思い浮かべていくうちに爆睡してしまうわけですね!

そもそも不眠症の人というのは、
「不安や悩みで目が冴えてしまい、その感情や思考がぐるぐる頭の中で回っていくことで、より悪いサイクルができてしまい、さらに眠れなくなっていくわけです!」

これの悪循環をストップかけられるのが、認知シャッフルなんですね!

 

  

研究者は、以下の条件を満たすと、人は簡単に眠りに落ちやすくなるそうです

(1)自分の意識を覚醒させるような思考をオフにする
(2)頭のなかのイメージが“ランダム”にさまよう

ですので、音声ガイドに沿ってイメージで頭をいっぱいにすることで不安な感情が入ってこないことが重要なんですね!

もし、アプリを使えないかたに関しては 簡易バージョンがあります
 どういうことかといいますと

自分にとってなんの感情も引き起こさない単語を適当に選びます。
例えば、「ビヨウ」でしたら
「ビ」→ビンビール 「ヨ」→ヨーグルト 「ウ」→ウシ 
のような形で、あとは眠くなるまでひたすらこれを繰り返していくわけです 

 


正直、僕がやってきた入眠テクニックの方法の中で一番効果を感じています。すごくおすすめですので、試しにやって見たら感想を私まで教えてくださると嬉しく思います!


PS.

LINE@に登録して頂くと「無料」で
あなたの【健康・筋トレ・ダイエット】に
お役に立つ情報が届きます(^▽^)/

 


↓↓
[@tug8272f]
友だち追加

 



世田谷区の駒沢で
【ヘルニア・坐骨神経痛】でお悩みの方は
↓いますぐコチラまで↓

 



◯EXE鍼灸整体院 駒沢大学店

住所:東京都世田谷区駒沢2-25-10ソフィー駒沢B1F 
電話番号:090-4337-2003
ホームページ:https://seitai-exe.net

「お電話ありがとうございます、エグゼ駒沢大学店の小豆島です」と電話に出ますので、「ブログを見て、予約したいのですが」とお伝えください。

 ※施術中は電話に出ることができません。留守電へメッセージを必ず残してください



【ダイエット・ボディメイク・姿勢改善】でお悩みなら
↓いますぐコチラまで↓


◯パーソナルトレーニングジムEXE 駒沢大学店

住所:東京都世田谷区駒沢2-25-10ソフィー駒沢B1F 
電話番号:03-5787-6604
ホームページ:https://pbs-exe.net/

◯パーソナルトレーニングジムEXE 藤沢店

住所:神奈川県藤沢市南藤沢23-10六光会館401号室 
電話番号:0466-47-6799
ホームページ:https://exe-fujisawa.com/


↑このページのトップへ