デスクワークなどにはスタンディングデスクを推奨しておられます。

「しかし、急に2時間はちょっと・・・」という人におすすめな内容となっています！

まずは1日の座り時間を20分減らすだけでも良い

フィンランドで行われた実験(1)で、「せめて20分だけでも軽く動いて！」みたいな結論になっています。

133人のデスクワーカーを対象にしたもので、半分に「いかに座り仕事が体に悪いか」を伝えたうえで、できるだけヒマをみて立つように指導したらしい。

それと同時に、すべての参加者には毎日の食事日記をつけてもらいつつ、腰に巻くタイプの活動量計をわたして「どれだけ座ったか？」を記録し、そのまま1年をかけて経過を観察したんだそうな。

ほとんどの人は知っててもやらない

まず毎日の座り時間にどんな変化が出たかと言うと、

・実験スタートから３ヶ月の時点では、「座り仕事が体に悪い！」と言われたグループは、そうでないグループにくらべて平均で21.2分ほど立つ時間が増えていた（8時間座るごとの数字）

・しかし、12ヶ月の時点では、「座り仕事が体に悪い！」と言われたグループとそうでないグループの差は8分に縮まっていた

座りっぱなしのリスクを理解しても、ほんとど8分ぐらいしか立とうとしないわけです。

非常に残念です・・・、知識が行動になってない典型的なパターンですよね。

1日20分で筋肉の減少が多少防げる

しかしながら、1日に8～21分だけでも、立つ時間を増やした参加者の健康マーカーには差が見られまして

「血糖値が減った・コレステロールも改善・座りっぱなしだったグループにくらべて筋肉の減りが少なかった」

実際の数値を見ると、そこまで大騒ぎするような結果でもないんですけど

とりあえず1日8～21分でもハッキリした違いが出るなら、まずはそこから始めるのも良さげ！

代謝への悪影響を最小限に減らすにはどうすればいいの？

プリンスエドワード大学などの研究で、過去に行われた「座り時間」のデータから、質が高い44件をまとめた内容になっております。では、大量のデータをまとめて何がわかったかと言いますと、

「30分ごとに2分だけ立ち上がって軽く体を動かせば、食後9時間まで血中のインスリンやグルコースの量は低下する！

ついでに、血中の中性脂肪については、食後12～16時間まで低下し続ける！」

ということがわかったんですね。

座り続けるんじゃなくて、30分ごとに軽いストレッチをしたり、２分だけ立つと体内の代謝は格段に改善するらしい。

これはかなーり楽なラインじゃないでしょうか。

しかも、さらに興味深い結果としては、

・運動の内容や強度はまったく関係ない

・年齢が高齢でも、肥満の人でも同じように効果を得られる

・その日にどんな食事をとったかも関係ない

つまりは、どんな人であっても、30分ごとに2分だけ体を動かせば、それだけでも健康レベルにはかなりの違いになるわけです。

まとめ 

イギリス政府のガイドラインの「１日に最低2時間は立つ」をクリアしておきたいわけですが、

忙しくてどうにもならない場合でも「1日8時間座るごとに20分は立つ」ことで、筋肉の減少を抑えるくらいはしておきたいところ。

それでもできないなら、「３０分に一度は２分間席を立つ」ことを意識しましょう！

さらに上を目指すなら、前回のメタ分析で示された「デスクワーカーのあなたが最初に始めるべき運動量とは？」を目標にして見ましょう！