運動に快眠をもたらす作用があるのかうか

運動が睡眠の関係性を見ていきましょう!



参考になるのが2011年の研究(1)で、2,600人の男女の健康データを使って、エクササイズと睡眠の関係を統計処理しました。

その結果は、

➡︎『週に150分の運動で睡眠の質は65%アップする!/運動のレベルはウォーキングや軽いジョギングでOK!/ついでに日中の眠気レベルも65%下がる!/日中の疲労感や集中力は45%改善!/さらに睡眠中に足がつる現象も68%改善!』


といった感じだったらしい。

夜だけでなく、日中の眠気も消えるというのが驚きですね。



さらに2003年の実験(2)で、肥満ぎみの女性を対象に1年間の調査を行ったものがあります。

その結果は、

➡︎『週に210分の運動で睡眠の質が大幅に改善!/ただし、1日に30分以下の運動だと睡眠の質は上がらなかった!/ストレッチぐらいの軽い運動でも十分に効果はある!/ベッドに入る3時間以内に運動をすると、睡眠の質は逆に下る!』


これらをまとめると【運動による快眠効果を最大化】するためには、

➡︎

①睡眠の質を高めるには1日に最低30分の運動をする

②運動は週に5〜7回。週150〜210分の範囲を目指す

③運動はストレッチでもウォーキングでもOK。過度な有酸素運動は逆効果

④眠りにつく3時間前までに運動は終わらせる。睡眠と運動の時間が離れるほどよい


ひとまずは1日30分の軽いウォーキングなどを目標にすれば、達成しやすいんじゃないかと思われます。


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