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【Personal〜カラダマネジメント〜】にて、
クライアント様のご要望として多いのが、
「健康的な脚になりたい」ということ。


お話を伺ったり、イメージ写真などを見せていただくと、

「程よく筋肉がつき、膝や足首は引き締まっていて、走ったり、歩いたりといった活動的なことが連想される脚」って感じでしょうか?


健康的な脚になるためには、やはり、筋力トレーニングが必要です!(それをわかっていらっしゃるから、カラダマネジメントを選んでくださるようです!)


食事制限などのダイエットでは、脚は細くはなるかもしれませんが、筋肉が感じられなかったり、膝や足首のメリハリはつかないのです。


何かを始める前に、どんな脚になりたいのか?を想像して、何をどれだけ行うか?のバランスを決めることが大切だと思います。


今回は、健康的な脚の条件、
✅程よく筋肉がついている
✅膝が引き締まっている
✅足首が引き締まっている
から、何をしたらいいのか?
書いてみます☆



*****



■程よく筋肉がついている
筋力トレーニングが必要です。


スポーツクラブなどに入会すると、フリーウエイトといって、ダンベルやバーベルなどの重りを持ったり、マシントレーニングといって、専用のマシンを使って筋力トレーニングをすることができます。


20代の間は、スポーツクラブでのパーソナルトレーナーを経験しています。(昔過ぎて、そんな名称はありませんでしたが、、、)


今は、自重トレーニングといって、ご自身の体重を利用した筋力トレーニングをお伝えしています。(簡単エクササイズや、ホームエクササイズ、家トレと言われるものを含みます)


どんな自重トレーニングがあるか?は、cchannel動画からご確認いただけます。
松本寛子 おしゃれでカワイイ人気動画 | C CHANNEL
女子のための動画ファッションマガジン
www.cchan.tv
(松本寛子のページで、自主投稿と監修したものがあります。また、マイリストにも監修した動画が2本あります)


自重トレーニングなどの筋力トレーニングは筋力が付くと、楽になっていきます。


楽になったら、フォームを変えたり、負荷を掛けて、更に、目標へと近づくようにします。


目標の脚になったら、それを継続するための筋力トレーニングを続けていくことが大切です。



*****



■膝が引き締まっている
①膝周辺の筋力トレーニング
②膝周辺のストレッチ
③膝周辺のマッサージ
を行うことが大切です!


すると、
①筋力トレーニングによる引き締め効果
②歪みの改善
③むくみの解消
から、膝上の弛みを予防し、膝頭をくっきりと見せることができます。



*****



■足首が引き締まっている
①足裏への正しい体重の掛け方を学ぶ
②ふくらはぎのストレッチ&筋力トレーニング
③ふくらはぎ〜足首のマッサージ
を行うことが大切です!


すると、
①足首の歪みの改善
②ふくらはぎの位置が高くなる
③むくみの解消
から、足首をくっきりと見せることができます。



*****



これらには、脚のこととしての繋がりがあるので、ひとつでふたつの効果があるものをチョイスしたり、今のカラダの状態からできることを選び、数を少なく、短時間の取り組みにしたり、できるようになったら卒業し、できないことを差し替えるようにして、ステップアップしていくことができます。


また、満足を感じるところは、すでに整っているので省いて、気になるところだけを集中的に取り組んでもいいかもしれません。


ご自身がどんな脚になりたいか?を明確にすればするほど、近道を選んで、理想を叶えることができます。



ご自身で何をしたらいいか?を選ぶのが難しいと感じる方には、【Personal〜カラダマネジメント〜】からお手伝いしております。
『改訂版【Personal~カラダマネジメント〜】』
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Personal~カラダマネジメント~
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hiroko-matsumoto.jimdo.com


ちなみに筋肉質な方は、筋肉を休めることが大切なので、それについては、また書いてみようと思っています。




機能美カラダメソッド 松本寛子