月別アーカイブ / 2017年11月

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インストラクター歴が24年になり、その経緯を、人前で話す機会を与えていただけるようになりました。自分史を振り返ったので、アメブロの方に書き始めました。

また、自分自身が習慣にしていることも、何かの参考にしていただければと、書き始めました。人それぞれの習慣から、その人らしさや未来が決まっていくのではないでしょうか?

LINEblogには、また、健康のコラムを書きますね、!


機能美カラダメソッド 松本寛子

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「太もも前が筋肉質で気になる」
というご質問が、【Personal〜カラダマネジメント〜】でも凄く多いので、原因として考えられるものをかいてみようと思います。


✅学生時代、熱心にスポーツをしていた
(特に、バスケットボール、バレーボール、ソフトボールなど、膝を曲げて、カラダを沈める動きが多く、太もも前に体重が掛かっている)
✅部活などで、スクワットやフロントランジやサイドランジなどの太もも前に負荷が掛かる筋力トレーニングをしていた
✅スポーツクラブなどのマシントレーニングで、レッグエクステンションやレッグプレスなどの太もも前に負荷が掛かる筋力トレーニングをしていて、どんどん重りを重くしていっている
✅立ち仕事をしていて、膝を曲げた、中腰の姿勢が長い。そのことによって、太もも前に体重が掛かっている
✅歩くとき、カラダが前に倒れ、膝が曲がる。そのことによって、太もも前に体重が掛かっている
といったところでしょうか?


これらには、繋がりもあって、太もも前の筋肉を、スポーツや筋力トレーニングなどで鍛ると、太もも前の筋肉を使うような立ち方や歩き方になってしまうとも考えられます。


よくお伝えしている、『ひとつ過度なことをすると悪循環が生じていく!』のがカラダなのです。



*****



太もも前の筋肉質が気になったら、単純には、
✅スポーツをしたら、太もも前のストレッチを行い、正しい立ち方や歩き方から、太もも前の筋肉を休ませるようにする
✅筋力トレーニングの頻度を減らす、回数を減らし、理想の太もも前の筋肉量をキープする筋力トレーニングに切り替える
✅マシントレーニングでは、重さの調整ができるので、理想の太もも前の筋肉量をキープする重さを見つけて、重さを増やさないままに、定期的な筋力トレーニングに切り替える
✅正しい立ち方、仕草を学び、腹筋や太ももの後ろなどの筋肉を使うように意識をして、太もも前の筋肉を休ませるようにする
✅正しい歩き方を学び、カラダの後ろ側にある筋肉を使うように意識をして、太もも前の筋肉を休ませるようにする
といったことを行ってください。


よくお伝えしている、『ひとつ正しいことをすると、好循環が生まれていく!』のがカラダですので、太もも前だけでなく、脚全体のバランスも良くなって、脚やせや美脚にも効果が出てきますよ♪


太もも前が筋肉質で気になる方は、筋肉を休ませることがメインになるので、このblog記事を読んで意識をするだけでも結果に繋がるはずです!


是非、意識し続けてみてくださいね☆




機能美カラダメソッド 松本寛子

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【Personal〜カラダマネジメント〜】にて、
クライアント様のご要望として多いのが、
「健康的な脚になりたい」ということ。


お話を伺ったり、イメージ写真などを見せていただくと、

「程よく筋肉がつき、膝や足首は引き締まっていて、走ったり、歩いたりといった活動的なことが連想される脚」って感じでしょうか?


健康的な脚になるためには、やはり、筋力トレーニングが必要です!(それをわかっていらっしゃるから、カラダマネジメントを選んでくださるようです!)


食事制限などのダイエットでは、脚は細くはなるかもしれませんが、筋肉が感じられなかったり、膝や足首のメリハリはつかないのです。


何かを始める前に、どんな脚になりたいのか?を想像して、何をどれだけ行うか?のバランスを決めることが大切だと思います。


今回は、健康的な脚の条件、
✅程よく筋肉がついている
✅膝が引き締まっている
✅足首が引き締まっている
から、何をしたらいいのか?
書いてみます☆



*****



■程よく筋肉がついている
筋力トレーニングが必要です。


スポーツクラブなどに入会すると、フリーウエイトといって、ダンベルやバーベルなどの重りを持ったり、マシントレーニングといって、専用のマシンを使って筋力トレーニングをすることができます。


20代の間は、スポーツクラブでのパーソナルトレーナーを経験しています。(昔過ぎて、そんな名称はありませんでしたが、、、)


今は、自重トレーニングといって、ご自身の体重を利用した筋力トレーニングをお伝えしています。(簡単エクササイズや、ホームエクササイズ、家トレと言われるものを含みます)


どんな自重トレーニングがあるか?は、cchannel動画からご確認いただけます。
松本寛子 おしゃれでカワイイ人気動画 | C CHANNEL
女子のための動画ファッションマガジン
www.cchan.tv
(松本寛子のページで、自主投稿と監修したものがあります。また、マイリストにも監修した動画が2本あります)


自重トレーニングなどの筋力トレーニングは筋力が付くと、楽になっていきます。


楽になったら、フォームを変えたり、負荷を掛けて、更に、目標へと近づくようにします。


目標の脚になったら、それを継続するための筋力トレーニングを続けていくことが大切です。



*****



■膝が引き締まっている
①膝周辺の筋力トレーニング
②膝周辺のストレッチ
③膝周辺のマッサージ
を行うことが大切です!


すると、
①筋力トレーニングによる引き締め効果
②歪みの改善
③むくみの解消
から、膝上の弛みを予防し、膝頭をくっきりと見せることができます。



*****



■足首が引き締まっている
①足裏への正しい体重の掛け方を学ぶ
②ふくらはぎのストレッチ&筋力トレーニング
③ふくらはぎ〜足首のマッサージ
を行うことが大切です!


すると、
①足首の歪みの改善
②ふくらはぎの位置が高くなる
③むくみの解消
から、足首をくっきりと見せることができます。



*****



これらには、脚のこととしての繋がりがあるので、ひとつでふたつの効果があるものをチョイスしたり、今のカラダの状態からできることを選び、数を少なく、短時間の取り組みにしたり、できるようになったら卒業し、できないことを差し替えるようにして、ステップアップしていくことができます。


また、満足を感じるところは、すでに整っているので省いて、気になるところだけを集中的に取り組んでもいいかもしれません。


ご自身がどんな脚になりたいか?を明確にすればするほど、近道を選んで、理想を叶えることができます。



ご自身で何をしたらいいか?を選ぶのが難しいと感じる方には、【Personal〜カラダマネジメント〜】からお手伝いしております。
『改訂版【Personal~カラダマネジメント〜】』
インストラクター歴24年の松本寛子が、ご自宅に訪問したり、江坂の会場やスタジオにて、クライアント様のご希望に沿った、ホームエクササイズなどをお伝えするのが、【…
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Personal~カラダマネジメント~
「脚を細くしたい!」 「痩せたい!」 「肩こりを解消したい!」 「猫背を治したい!」 「カラダの痛いところや不調を治したい!」 そう思って本などに書いてあるエクササイズに取り組んだのに、思うような結果が出ず 気付けば諦めて、やめてしまっていた・・・ そんな経験はありませんか? 機能美カラダメソッドは 目的に対して足かせになってしまっている根っこの問題を解消することで スピーディにその人の本来持った美しさを実現させる 新しいメソッドです。 カラダは全て繋がっています。 脚のトラブルが解消すれば、腰のトラブルが解消し 腰のトラブルが解消したら、肩のトラブルが解消し 全身のめぐりがよくなることで肌のトーンも明るくなり・・・ といった具合に、機能美カラダメソッドを取り入れることで 少ない労力で効率よく、あなたのカラダのトラブルを解消し、本来持った美しさを引き出し より望む理想的なカラダをつくることができるのです。 これまでいろんな本のエクササイズをやったり、いろんなエステサロンに行ったり いろんな整骨院・整体院に行ったりしたのに、目的が実現できなくて諦めてしまった・・・ そんなあなたももう諦めなくて大丈夫! あなたの中にある問題の根っこを解消し、本来の美しく、心地好く過ごせるカラダを手に入れましょう!
hiroko-matsumoto.jimdo.com


ちなみに筋肉質な方は、筋肉を休めることが大切なので、それについては、また書いてみようと思っています。




機能美カラダメソッド 松本寛子

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