月別アーカイブ / 2017年10月

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2016年夏、2017年夏と、cchannel動画の監修をさせていただきました。


2017年の監修した動画のタイトルは、【これで理想のボディ♡今流行りのダイエット3選!】

これで理想のBODY♡いま流行りのダイエット3選! | C CHANNEL
夏に備えて、そろそろダイエット始めませんか?
www.cchan.tv

監修させていただいた部分は、
①その場足踏み
②立ち腹筋
③二の腕シェイプアップ
(ここまでで1選)
④食事法
(ここまでで2選)
になり、前々回と前回で①②の解説を書いていきました。


こちらをクリックしてくださいね。
動画監修☆CCHANNEL☆ダイエット編 : 松本寛子
ダイエットをテーマに監修させていただいたcchannel動画、2017年8月にアップされたものです。『好き♡』を押してくださった方、ギフトやコメントをしてくださった方、ありがとうございました!クリックしていただくと、cchannelから動画をご覧いただけます。FacebookやTwitte
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動画監修☆CCHANNEL☆ダイエット編② : 松本寛子
cchannelさんで、夏に監修させていただいた動画のタイトルは、【これで理想のボディ♡今流行りのダイエット3選!】その内容は、①その場足踏み②立ち腹筋③二の腕シェイプアップ(ここまでで1選)④食事法(ここまでで2選)(3選目は、協賛のコンブチャクレンズのことにな
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今回は、③二の腕シェイプアップについて、書いてみたいと思います。


二の腕は、真っ直ぐに肘を伸ばしたときに、筋肉に力が入り、筋力トレーニングをしていることになります。


肘を曲げているときは、筋肉が伸びている、ストレッチをしている状態です。


全身鏡の前で立ったときに、横からカラダを見てください。


カラダに腕を添わしても、肘が伸びず、少し曲がっていませんか?


日時生活の中で、真っ直ぐに肘を伸ばす機会がなく、筋肉が弛んでしまうのです。


カラダに腕を添わしたまま、肘を伸ばしていくと、二の腕の筋肉に力が入ることを、感じていただけると思います。


動画の中で、肘を伸ばしているのは、二の腕の筋力トレーニングなのです!


①足踏みから、脂肪燃焼効果のある有酸素運動をスタートし、そのまま続けて②立ち腹筋、更には、③二の腕のシェイプアップまで一気にやってしまおう!という動画になっています。


一気にやるためには、音楽を掛けながら、リズムに合わせて①その場足踏み、少し心拍数が上がってきたら、②立ち腹筋をして、余裕があれば③二の腕シェイプアップをして、腹筋や二の腕が辛くなってきたら、①その場足踏みをして、筋肉を一旦休ませます。


このやり方であれば、長い時間、動き続けることができるので、カロリー消費量も多くなりダイエットに効果的です!


フォームとしては、肘を捻るように伸ばすと、効果が半減しますので、腕が真っ直ぐに伸びているかを確認したり、意識しながら筋力トレーニングしてください。


また、できる回数や時間からスタートして、少しずつ少しずつ増やしてくださいね。


次回は、④食事法について解説します。




機能美カラダメソッド 松本寛子

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【2018年☆カラダ循環 in ハルカス大学】

2018年から、
第二・第四水曜日 19時〜20時の、
夕方クラスがスタートします!


『姿勢習慣』を軸にして、
✅着替えなくていい
✅椅子に座ったままで行うレッスン
✅姿勢や歩き方の習得ができる
クラスになります。



*****



✅着替えなくていいから?
荷物が少なくていい♪
終わったらすぐに帰れる♪


✅椅子に座ったままで行うレッスン
カラダが硬くてもできる
肩凝り&腰痛&脚のむくみ改善の知識を得ることができ、すぐに日常に活かせる


✅姿勢や歩き方の習得
レッスン前半に姿勢チェック
レッスン後半に歩き方のアドバイス


月2回で、毎日が変わるをコンセプトに、
2018年1月24日(水)からはじめます!



*****



ご担当者様と悩んで悩んで、
でも楽しみながら構築しました!


『大学、地域、企業、人をつなげる!学びを変える!』というコンセプトを掲げておられる、
ハルカス大学さんとだからこそのクラスです。




スタートまでに、更により良いものへと、
アイデアを出し続けていきます。



機能美カラダメソッド 松本寛子
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cchannelさんで、夏に監修させていただいた動画のタイトルは、【これで理想のボディ♡
今流行りのダイエット3選!】


その内容は、
①その場足踏み
②立ち腹筋
③二の腕シェイプアップ
(ここまでで1選)
④食事法
(ここまでで2選)
(3選目は、協賛のコンブチャクレンズのことになります)
に分けることができるので、前回は、①のその場足踏みについて書きました。今回は、②の立ち腹筋について書いていきます。


昨日、書いた、①その場足踏みについては、
こちらをクリックしてくださいね。

動画監修☆CCHANNEL☆ダイエット編 : 松本寛子
ダイエットをテーマに監修させていただいたcchannel動画、2017年8月にアップされたものです。『好き♡』を押してくださった方、ギフトやコメントをしてくださった方、ありがとうございました!クリックしていただくと、cchannelから動画をご覧いただけます。FacebookやTwitte
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さて、腹筋といえば、寝転んで、ちょっとハードな運動って、イメージではないでしょうか?


この腹筋を、「立ったままで、やってしまおう!」というのが、②立ち腹筋です!


立ち上がると、重力との関係が変わったり、フォームがキープしにくいなど、マイナス面もありますが、もちろん、プラス面もあるのでご紹介しました!


立ったままで、リズミカルに脚を入れ替えるので、歩いたり走ったりするのと同じ、有酸素運動の要素があるのです☆


①その場足踏みのblog記事で書いた通り、有酸素運動とは、脂肪をエネルギーとして燃焼する運動です!!


今回のテーマは、【ダイエット】だったので、①のその場足踏みの脂肪燃焼効果をキープしたまま、②の立ち腹筋でお腹のシェイプアップも、「同時に叶えてしまおう!」ということになりました♪


ゆっくりじっくり効かすというよりも、音楽でも聴きながら、それに合わすように、リズミカルに行ってみてくださいね!


②立ち腹筋のフォームですが、
✅肋骨(胸)と骨盤を近づけることで、腹直筋というお腹の筋肉に効かせます。(割れたお腹!はこの筋肉)
✅脚をお腹へ近づけることで、大腰筋というお腹の深部の筋肉に効かせます。
✅カラダを捻ることで、外腹斜筋というお腹の筋肉に効かせます。


一度に色んな筋肉を鍛えることは、筋肉の正しい動きから少しズレもありますが、筋肉の協調性を高め、一度に色んな筋肉を鍛えて、一気にお腹周りをシェイプアップさせてしまおう!と理解していただけたらと思います。


ひとつひとつをしっかり効かせるには、
✅肋骨と骨盤を近づける
✅脚をお腹に近づける
✅捻る
を順に意識してみてください。


そして、忙しい方こそ、お家でホームエクササイズ!


短い時間でいいので、隙間時間でいいので、是非、動画を参考に取り組んでみてください☆



*****



最初は、できる回数からスタートして、少しずつ回数を増やしてくださいね。


少ない回数しかできない方は、少し休憩を入れて、またできる回数をやってみる!でもいいと思います。


少ない回数だとかは気にしないで、ちょっとでも行動した自分を褒めながら、理想へと近づいていってくださいね。


また続けて、③二の腕シェイプアップをアップします。少しずつ取り入れてみてくださいね☆




機能美カラダメソッド 松本寛子

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