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こんにちは!機能美カラダメソッドの松本寛子です


毎週月曜日の朝に、ひとつの題材に対して、3つの視点からの提案を、LINE@から配信させていただいています。



10月14日(月)は、【二の腕痩せ】を題材に、
✅カラダの機能
✅働く女性
✅姿勢習慣
について書いていきました。


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①肘を伸ばす
二の腕の筋肉は、肘を伸ばしたときに力が入ります。肘を伸ばして、筋肉を引き締める筋トレ動画を用意しました。肘を曲げて、デスクワークや家事をした後は、筋トレで、筋肉のバランスを良くしてくださいね。
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おはようございます!機能美カラダメソッドの松本寛子です。 ・ 【二の腕のたるみに効く!すぐにはじめられる筋トレ】 ・ ①肩を一度、後ろへ回して、肩のねじれをリセットしてから、肘を後ろに引きます! ②顔が前に出たら、アゴを引き、お腹が出たら、お腹を凹ませます。背骨に肩甲骨を寄せ、胸を広げ、手の平を内側に向けます。 ③息を吐きながら、小指で空気を切るようにして、肘を伸ばし、二の腕の筋肉に力を入れます。息を吸いながら、肘を曲げていきます。 ④肘の位置が変わらないように、繰り返します。 ・ ※ペットボトルを持てば、負荷を掛けた、筋トレに!手首が動かないように、気をつけて! ・ 今回のストレッチは、二の腕のたるみが気になる方におすすめです!様子を見ながら続けてみてくださいね。 ・ 物足りなさを感じた方は、別のものがいいかも?また、投稿しますので、覗いてみてくださいね! ・ 太もも痩せを叶えるレッスンは、9月18日(水)19時〜20時半に開催!UMEDAIホームページをご確認ください! ・ 機能美カラダメソッド 松本寛子 ・ #二の腕 #二の腕痩せ #二の腕エクササイズ #二の腕筋トレ #筋力トレーニング #セルフケア #フィットネスインストラクター #パーソナルトレーナー #ウォーキングインストラクター #姿勢改善 #ストレッチ #ストレッチ動画 #エクササイズ #エクササイズ動画 #フィットネス #美容 #機能美カラダメソッド #松本寛子

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②マッサージで血行促進
お風呂での血行促進マッサージの動画を用意しました。是非、習慣にしてみてください!腕が上がりにくいという方は、腕の付け根の筋肉が緊張していて、血行不良の原因に。デスクワークや家事で、腕を下げ続けていたのなら、一日の終わりに、腕を上げてマッサージを!
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おはようございます!機能美カラダメソッドの松本寛子です。 ・ 【すべすべの二の腕に!お風呂でマッサージ】 ・ ①耳と肩を離し、姿勢を正します。腕の付け根から腕を上げたら、肘を曲げ、手の平を背中に当て、腕を耳に近づけます。 ②背中が丸くならないように、お腹が出ないように、姿勢をキープします。 ③ストレッチされている二の腕を、マッサージしながら洗います!(※肘から脇へ、一定方向にマッサージします) ・ 二の腕のブツブツが気になる方におすすめのマッサージです。お風呂の温かさ、ストレッチやマッサージからの皮膚の血行促進の相乗効果を感じて頂けます。 ・ 様子を見ながら、コツコツと続けてみてください!(※自己判断せず、皮膚科医さんに相談してくださいね) ・ 色んな動画を続けて投稿しますので、また、覗いてみてくださいね! ・ 二の腕痩せを叶えるレッスンは、9月18日(水)19時〜20時半に開催!UMEDAIホームページをご確認ください! ・ 機能美カラダメソッド 松本寛子 ・ #二の腕 #二の腕のブツブツ #二の腕ストレッチ #マッサージ #セルフケア #フィットネスインストラクター #パーソナルトレーナー #ウォーキングインストラクター #姿勢改善 #ストレッチ #ストレッチ動画 #エクササイズ #エクササイズ動画 #フィットネス #美容 #機能美カラダメソッド #松本寛子

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③ねじれを解く
腕の付け根から、前方へ、腕がねじれてしまっている方は、そのねじれを解くことで、筋肉のたるみを解消することができます。カラダの前方で腕を動かすので、こうしたリセットは、猫背予防にも繋がります。姿勢習慣として、おすすめの動画になっています。
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おはようございます!機能美カラダメソッドの松本寛子です。 ・ 【猫背・二の腕スッキリ!簡単エクササイズ】 ・ ①肩の高さより、少し低い位置に、腕を伸ばします。 ②腕の付け根から、腕を前後にねじっていきます!手の高さは、変わらないようにします。 ③息を吸いながら、腕の付け根から、手の平を上向きに! ④吐く息で、腕の付け根から、手の平を下向き→後ろへ ⑤姿勢は正したまま、腕の動きを繰り返します。(※顔・首・肋骨・お腹・腰動かさないように!) ・ 今回のエクササイズでは、腕と繋がる筋肉が解れ、猫背の解消に。二の腕の筋肉が刺激され、二の腕がスッキリしていきます。コツコツ続けて、様子を見てくださいね。 ・ 上手くねじれないという方は、違うものを行なった方がいいかも?また、投稿しますので、覗いてみてくださいね! ・ 肩こり解消や猫背予防をを目指したレッスンは、 第二第四水曜日。19時〜20時に開催中! ハルカス大学ホームページをご確認ください! ・ 機能美カラダメソッド 松本寛子 ・ #猫背 #二の腕 #二の腕痩せ #二の腕エクササイズ #二の腕筋トレ #筋力トレーニング #セルフケア #フィットネスインストラクター #パーソナルトレーナー #ウォーキングインストラクター #姿勢改善 #ストレッチ #ストレッチ動画 #エクササイズ #エクササイズ動画 #フィットネス #美容 #機能美カラダメソッド #松本寛子

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①②③が習慣になったら、、、強度の高い、こちらに挑戦してくださいね。ひと手間掛けることで、良いフォームで、しっかり二の腕や胸・背中に効かせることができます!
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おはようございます!機能美カラダメソッドの松本寛子です。 ・ 【猫背・二の腕に効く!デコルテまでスッキリ!?】 ・ ◆背中と二の腕を鍛えるエクササイズと、 胸(デコルテ)を広げるストレッチが、同時に出来ます! ・ ①肩を後ろへ回し、耳と肩を離す。(※この準備が大切です!)←この準備をしてからエクササイズするのと、、、いきなり、後ろで手を組むのでは、効き方が違います。試してみてくださいね! ②顔やお腹が、前に出ないように、姿勢を正します。 ③肘を伸ばし、後ろで手を組み、引き上げていきます。 ④カラダは倒さず、顔は正面を向いて、キープ! ⑤キープしたら、少し休むを3回程、繰り返してください。 ・ 日常での上半身の動きが小さく、筋肉が凝り固まっている方におすすめです。 ・ カラダが硬くて難しいという方は、別のものを行なった方がいいかも?また、投稿しますので、覗いてみてくださいね。 ・ 二の腕痩せを叶えるレッスンは、9月18日(水)19時〜20時半に開催!UMEDAIホームページをご確認ください! ・ 機能美カラダメソッド 松本寛子 ・ #二の腕 #二の腕痩せ #二の腕エクササイズ #二の腕筋トレ #猫背 #デコルテ #姿勢改善 #背中の筋肉 #筋力トレーニング #セルフケア #フィットネスインストラクター #パーソナルトレーナー #ウォーキングインストラクター #姿勢改善 #ストレッチ #ストレッチ動画 #エクササイズ #エクササイズ動画 #フィットネス #美容 #機能美カラダメソッド #松本寛子

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LINE@は、先日の10月21日(月)と、次の10月28日(月)の配信が終わったら、11月からは、ほぼ毎日更新にする予定です。


ほぼ毎日更新なので、短文で、カラダの機能や姿勢習慣、働く女性を応援する、健康的な言葉をお伝え出来たらと思っています。


「立っているときは、脚を揃えて、内ももトレーニング!」とか、「眉間は柔らかく、力を抜いて、優しい表情を意識してくださいね」とか、「その言葉、一旦考え直して、ベストな言葉を選んでコミュニケーション」とか、、、こんな感じにする予定です。


今から、是非、LINE@にご登録くださいね!
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LINE@には、ホームがあって、そこには、私が気になったら記事や、告知記事をアップさせて頂く予定です。喜んで頂けるように、どんどん良いカタチを見つけていきたい、、、



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近日開催のレッスン
◆10月23日(水)ハルカス大学
働く女性のためのカラダ循環ダイエット★月に2回で毎日が変わる★ 10/23 | 何が学べるの?(講座情報) | ハルカス大学
あべのハルカスの真ん中、23・24Fのキャンパスフロアを中心にハルカス大学が誕生しました!
harudai.jp

◆11月20日(水)UMEDAI

姿勢と歩き方教室の体験レッスン
姿勢と歩き方教室
パーソナルトレーニング
◆月曜日 スワン高槻



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午後からの時間も、大切に!
また明日も、LINEBLOG更新しますので、
覗きに来てくださいね!




機能美カラダメソッド 松本寛子